கிளைசினின் சிறந்த 9 நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்
• 2. கிரியேட்டின் ஒரு கூறு
• 3. கொலாஜனில் உள்ள பிரதான அமினோ அமிலம்
• 4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 5. ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட சேதத்திலிருந்து உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கலாம்
• 6. உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம்
• 7. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவலாம்
• 8. தசை இழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கலாம்
• 9. உங்கள் டயட்டில் சேர்க்க எளிதானது
• இதை உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கவும்
• கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கிளைசின் பாதுகாப்பானதா?
• அடிக்கோடு

கிளைசின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உங்கள் உடல் புரதங்களை உருவாக்கப் பயன்படுகிறது, இது திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்கள் போன்ற முக்கியமான பொருட்களை உருவாக்குவதற்கும் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மற்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து கிளைசினை உருவாக்குகிறது, ஆனால் இது புரதம் நிறைந்த உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது மற்றும் உணவு நிரப்பியாக கிடைக்கிறது.

புரதத்தின் ஒரு அங்கமாக இருப்பதோடு, கிளைசின் பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

கிளைசினின் முதல் 9 சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் இங்கே.

1. சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்

குளுதாதயோனை உருவாக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் மூன்று அமினோ அமிலங்களில் கிளைசின் ஒன்றாகும், இது பல தீவிர நோய்களால் (1) அடித்தளமாகக் கருதப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து உங்கள் உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

போதுமான கிளைசின் இல்லாமல், உங்கள் உடல் குறைவான குளுதாதயோனை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை காலப்போக்கில் எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (2, 3).

கூடுதலாக, குளுதாதயோனின் அளவு இயற்கையாகவே வயதிற்கு ஏற்ப குறைந்து வருவதால், வயதாகும்போது உங்களுக்கு போதுமான கிளைசின் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

சுருக்கம் கிளைசின் உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது, இது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் உடலை உயிரணு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

2. கிரியேட்டின் ஒரு கூறு

கிரியேட்டின் எனப்படும் ஒரு சேர்மத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் மூன்று அமினோ அமிலங்களில் கிளைசின் ஒன்றாகும்.

கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளுக்கு பளு தூக்குதல் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டிங் போன்ற விரைவான, குறுகிய வெடிப்புகளைச் செய்ய ஆற்றலை வழங்குகிறது.

எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைக்கும்போது, ​​கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாக தசை அளவு, வலிமை மற்றும் சக்தி அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (4, 5, 6).

எலும்பு ஆரோக்கியம், மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய் (7, 8, 9) போன்ற நரம்பியல் நிலைகளில் அதன் நன்மை பயக்கும் காரணங்களுக்காகவும் இது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கிரியேட்டினை உருவாக்குகிறது, அதை உங்கள் உணவின் மூலம் பெறலாம், மிகக் குறைந்த கிளைசின் பெறுவது நீங்கள் எவ்வளவு உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கலாம் (10).

சுருக்கம் கிளைசின் என்பது கிரியேட்டினின் ஒரு அங்கமாகும், இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் மேம்பட்ட எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு போன்ற பிற சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

3. கொலாஜனில் உள்ள பிரதான அமினோ அமிலம்

கொலாஜன் ஒரு கட்டமைப்பு புரதமாகும், இதில் அதிக அளவு கிளைசின் உள்ளது. உண்மையில், கொலாஜனில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது முதல் நான்காவது அமினோ அமிலம் கிளைசின் (11) ஆகும்.

கொலாஜன் உங்கள் உடலில் அதிகம் உள்ள புரதம். இது உங்கள் தசைகள், தோல், குருத்தெலும்பு, இரத்தம், எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு வலிமையை வழங்குகிறது.

கொலாஜனுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், மூட்டு வலியைப் போக்கும் மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கும் (12, 13, 14).

எனவே, உங்கள் உடலின் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்க போதுமான கிளைசின் கிடைப்பது முக்கியம்.

சுருக்கம் உங்கள் தோல், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு கட்டமைப்பு புரதமான கொலாஜனில் கிளைசின் அதிக அளவில் அமினோ அமிலம் உள்ளது.

4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்

பல மக்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெற போராடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் விழுந்து அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதால்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது பகலில் தாமதமாக காஃபினேட் பானங்களை குடிக்காதது அல்லது படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் பிரகாசமான திரைகளைத் தவிர்ப்பது, கிளைசினும் உதவக்கூடும்.

இந்த அமினோ அமிலம் உங்கள் மூளையில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை (15, 16) குறைப்பதன் மூலம் விழவும் தூங்கவும் உதவும்.

படுக்கைக்கு முன் 3 கிராம் கிளைசின் எடுத்துக்கொள்வது தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, பகல்நேர தூக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது (17, 18).

இந்த காரணத்திற்காக, இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பகலில் சோர்வடைவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகளுக்கு கிளைசின் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் கிளைசின் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மூளையின் அமைதியான விளைவுகள் மற்றும் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும் திறன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

5. ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட சேதத்திலிருந்து உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கலாம்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில், குறிப்பாக உங்கள் கல்லீரலில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கல்லீரல் பாதிப்புக்கு மூன்று முதன்மை வகைகள் உள்ளன (19):

• கொழுப்பு கல்லீரல்: உங்கள் கல்லீரலுக்குள் கொழுப்பை உருவாக்குவது, அதன் அளவை அதிகரிக்கும்.
• ஆல்கஹால் ஹெபடைடிஸ்: நீண்ட கால, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் விளைவாக கல்லீரலின் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.
• ஆல்கஹால் சிரோசிஸ்: ஆல்கஹால் கல்லீரல் நோயின் இறுதி கட்டம், கல்லீரல் செல்கள் சேதமடைந்து, வடு திசுக்களால் மாற்றப்படும் போது நிகழ்கிறது.

சுவாரஸ்யமாக, கிளைசின் வீக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரலில் ஏற்படும் ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் ஆல்கஹால் சிரோசிஸ் (20) வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் கல்லீரலைக் காட்டிலும் வயிற்றில் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஆல்கஹால் ஊட்டப்பட்ட எலிகளின் இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் செறிவைக் குறைப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், விலங்குகளில் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் கல்லீரல் பாதிப்புகளை மாற்றவும் கிளைசின் உதவக்கூடும்.

மிதமான ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கல்லீரல் சேதத்தை ஆல்கஹால் தவிர்ப்பதன் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும், கிளைசின் மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்தலாம்.

ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கல்லீரல் பாதிப்பு உள்ள எலிகளில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு குழுவில் கல்லீரல் உயிரணு ஆரோக்கியம் 30% வேகமாக அடிப்படைக்கு திரும்பியது, ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் (21) ஒப்பிடும்போது இரண்டு வாரங்களுக்கு கிளைசின் கொண்ட உணவை அளித்தது.

நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும், ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கல்லீரல் பாதிப்புகளில் கிளைசினின் விளைவுகள் குறித்த ஆய்வுகள் விலங்குகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, அவை மனிதர்களுக்கு மொழிபெயர்க்க முடியாது (22, 23, 24).

சுருக்கம் கிளைசினுடன் ஒரு உணவை உட்கொள்வது எலிகளில் ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கல்லீரல் காயம் குறைகிறது மற்றும் தலைகீழாக மாறும், ஆனால் மனிதர்களில் அதன் விளைவுகள் தெரியவில்லை.

6. உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம்

கிளைசின் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது என்று அதிகரிக்கும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதிக அளவில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குறுகல் (25, 26, 27, 28) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு சேர்மத்தின் திரட்சியை இது தடுக்கிறது.

இந்த அமினோ அமிலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு முக்கியமான மூலக்கூறான நைட்ரிக் ஆக்சைடைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் (29).

மார்பு வலி உள்ள 4,100 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், அதிக அளவு கிளைசின் 7.4 ஆண்டு பின்தொடர்வில் (28) இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்புக்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளைக் கணக்கிட்ட பிறகு, அதிக கிளைசின் அளவைக் கொண்டவர்களில் (28) இரத்தக் கொழுப்பு சுயவிவரத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

மேலும் என்னவென்றால், உயர் சர்க்கரை உணவை (29) அளிக்கும் எலிகளில் இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க கிளைசின் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அதிகப்படியான சர்க்கரையை சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள ஆபத்தான கொழுப்பு அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் - இவை அனைத்தும் இதய நோய்களை ஊக்குவிக்கும் (30).

ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், கிளைசின் மனிதர்களில் இதய நோய் அபாயத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்த மருத்துவ ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு தேவைப்படுகின்றன (31).

சுருக்கம் கிளைசின் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய ஒரு மூலக்கூறு கட்டமைப்பதைத் தடுப்பதன் மூலமும், நைட்ரிக் ஆக்சைடைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.

7. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவலாம்

டைப் 2 நீரிழிவு கிளைசின் குறைந்த அளவிற்கு வழிவகுக்கும்.

இது பலவீனமான இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் செயலால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிபந்தனையாகும், அதாவது உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது அல்லது அது உருவாக்கும் இன்சுலினுக்கு அது சரியாக பதிலளிக்காது (32).

இன்சுலின் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

சுவாரஸ்யமாக, நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு கிளைசின் இன்சுலின் பதிலை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளதால், கிளைசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (11, 33, 34) பலவீனமான இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாழ்க்கை முறை (35, 36) போன்ற நிபந்தனையுடன் தொடர்புடைய பிற காரணிகளைக் கணக்கிட்ட பிறகும், அதிக அளவு கிளைசின் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

எனவே, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் கிளைசினுடன் கூடுதலாகப் பயன் பெறலாம், இருப்பினும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளையும் செய்ய ஆராய்ச்சி மிகவும் பூர்வாங்கமானது.

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு ஆகும் (37).

சுருக்கம் கிளைசினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது பலவீனமான இன்சுலின் செயலை மேம்படுத்தலாம், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அடையாளமாகும். இருப்பினும், இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அதன் பயன்பாட்டிற்கான எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளையும் செய்வதற்கான ஆராய்ச்சி போதுமானதாக இல்லை.

8. தசை இழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கலாம்

கிளைசின் தசை விரயத்தை குறைக்கலாம், இது வயதான, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​புற்றுநோய் அல்லது கடுமையான தீக்காயங்கள் போன்றவற்றால் ஏற்படும்.

தசை விரயம் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையில் தீங்கு விளைவிக்கும் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது செயல்பாட்டு நிலையை குறைத்து, தற்போதுள்ள பிற நோய்களை சிக்கலாக்கும் (38).

அமினோ அமிலம் லுசின் தசை விரயத்திற்கான சிகிச்சையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது தசை முறிவை வலுவாக தடுக்கிறது மற்றும் தசை கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது (39).

இருப்பினும், தசை வீணடிக்கும் நிலையில் உடலில் ஏற்படும் பல மாற்றங்கள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கான லுசினின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன.

சுவாரஸ்யமாக, புற்றுநோய் போன்ற தசைகளை வீணடிக்கும் எலிகளில், கிளைசின் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்ட முடிந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் லுசின் இல்லை (40, 41).

ஆகையால், கிளைசின் பல்வேறு வீணான சூழ்நிலைகளில் தசைகளை வீணாக்காமல் பாதுகாப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உறுதிமொழியைக் கொண்டுள்ளது (42).

இன்னும், மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் புற்றுநோய், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தீக்காயங்கள் போன்ற வீணான நிலைகளில் கிளைசின் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கக்கூடும், இருப்பினும் மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

9. உங்கள் டயட்டில் சேர்க்க எளிதானது

கிளைசின் இறைச்சியில் மாறுபட்ட அளவுகளில் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக சக், சுற்று மற்றும் ப்ரிஸ்கெட் போன்ற கடுமையான வெட்டுக்களில்.

கொலாஜனில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஜெலட்டின் மூலப்பொருளான கிளைசினையும் நீங்கள் பெறலாம், இது நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த பல்வேறு உணவு தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

கிளைசின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பிற மற்றும் மிகவும் நடைமுறை வழிகள் பின்வருமாறு:

இதை உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கவும்

கிளைசின் காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் ஒரு உணவு நிரப்பியாக உடனடியாக கிடைக்கிறது. நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், தூள் வடிவம் தண்ணீரில் எளிதில் கரைந்து இனிமையான சுவை இருக்கும்.

உண்மையில், கிளைசின் என்ற பெயர் கிரேக்க வார்த்தையான “ஸ்வீட்” என்பதிலிருந்து உருவானது.

அதன் இனிப்பு சுவை காரணமாக, கிளைசின் தூளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து எளிதாக சேர்க்கலாம்:

• காபி மற்றும் தேநீர்
• சூப்கள்
• ஓட்ஸ்
• புரதம் குலுங்குகிறது
• தயிர்
• புட்டு

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எலும்பு, தோல், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு போன்ற இணைப்பு திசுக்களின் முக்கிய கட்டமைப்பு புரதமான கொலாஜனில் உள்ள முக்கிய அமினோ அமிலம் கிளைசின் ஆகும்.

அதன்படி, கொலாஜன் புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கிளைசின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

கிளைசின் உறிஞ்சுதலுக்காக மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் போட்டியிடுவதால், கொலாஜன் (43, 44) போலவே, மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் பிணைக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் இது தானாகவே குறைந்த திறனுடன் உறிஞ்சப்படுகிறது.

கிளைசின் பாதுகாப்பானதா?

கிளைசினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது பொருத்தமான அளவுகளில் பாதுகாப்பானது.

கடுமையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் (45) பல வாரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 90 கிராம் கிளைசின் வரை ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஒப்பிடுகையில், ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3–5 கிராம் ஆகும்.

சுருக்கம் கிளைசின் தூள் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த பானங்கள் மற்றும் சில உணவுகளில் எளிதாக சேர்க்கலாம். உங்கள் கிளைசின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு திறமையான வழியாகும். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை அதிகம் பெற இரண்டு முறைகளும் பாதுகாப்பான வழியாகும்.

அடிக்கோடு

கிளைசின் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

குளுதாதயோன், கிரியேட்டின் மற்றும் கொலாஜன் போன்ற முக்கியமான சேர்மங்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு கிளைசின் தேவை.

இந்த அமினோ அமிலம் உங்கள் கல்லீரலை ஆல்கஹால் தூண்டக்கூடிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

மேலும் என்னவென்றால், கிளைசின் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் தசை வீணான சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் தசை இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

சில இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் தூள் நிரப்பப்பட்ட படிவத்தை சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது கொலாஜனுடன் கூடுதலாக சேர்ப்பதன் மூலமோ இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.