வகை 2 நீரிழிவு மரபியல் காரணமா?

உள்ளடக்கம்

• நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு
• வகை 2 நீரிழிவு நோயில் மரபியலின் பங்கு
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு காரணமான மரபணுக்களை அடையாளம் காணுதல்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மரபணு சோதனை
• நீரிழிவு தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும்
• ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

நீரிழிவு ஒரு சிக்கலான நிலை. டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்க நீங்கள் பல காரணிகளை ஒன்றிணைக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, உடல் பருமன் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இந்த நோய் உங்களுக்கு வருமா என்பதையும் மரபியல் பாதிக்கும்.

நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு

நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட முதல் நபர் நீங்கள் அல்ல என்பதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்பு இருந்தால், நீங்கள் இந்த நிலையை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் பல மரபணு மாற்றங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மரபணு மாற்றங்கள் உங்கள் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்க சுற்றுச்சூழலுடனும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில் மரபியலின் பங்கு

வகை 2 நீரிழிவு மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் பல மரபணு மாற்றங்களை அதிக நீரிழிவு அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளனர். பிறழ்வைக் கொண்ட அனைவருக்கும் நீரிழிவு நோய் வராது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த பிறழ்வுகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளன.

சுற்றுச்சூழல் ஆபத்திலிருந்து மரபணு ஆபத்தை பிரிப்பது கடினம். பிந்தையது பெரும்பாலும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்ட பெற்றோர்கள் அவற்றை அடுத்த தலைமுறைக்கு அனுப்ப வாய்ப்புள்ளது.

மறுபுறம், எடையை நிர்ணயிப்பதில் மரபியல் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. சில நேரங்களில் நடத்தைகள் எல்லாவற்றையும் குறை கூற முடியாது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு காரணமான மரபணுக்களை அடையாளம் காணுதல்

டைப் 2 நீரிழிவு மரபியலுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று இரட்டையர்களின் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த ஆய்வுகள் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களால் சிக்கலானவை, அவை வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தையும் பாதிக்கின்றன.

இன்றுவரை, பல பிறழ்வுகள் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை பாதிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு மரபணுவின் பங்களிப்பும் பொதுவாக சிறியது. இருப்பினும், உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு கூடுதல் பிறழ்வும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று தெரிகிறது.

பொதுவாக, குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபடும் எந்த மரபணுவிலும் உள்ள பிறழ்வுகள் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும். கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்கள் இதில் அடங்கும்:

• குளுக்கோஸின் உற்பத்தி
• இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் கட்டுப்பாடு
• உடலில் குளுக்கோஸ் அளவு எவ்வாறு உணரப்படுகிறது

வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடைய மரபணுக்கள் பின்வருமாறு:

• TCF7L2, இது இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது
• ABCC8, இது இன்சுலின் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
• CAPN10, இது மெக்சிகன்-அமெரிக்கர்களில் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது
• GLUT2, இது கணையத்தில் குளுக்கோஸை நகர்த்த உதவுகிறது
• ஜி.சி.ஜி.ஆர், குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையில் ஈடுபடும் குளுக்கோகன் ஹார்மோன்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மரபணு சோதனை

வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய சில மரபணு மாற்றங்களுக்கு சோதனைகள் கிடைக்கின்றன. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு பிறழ்வுக்கும் அதிகரித்த ஆபத்து சிறியது.

நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறீர்களா என்பதற்கான பிற காரணிகள் மிகவும் துல்லியமான முன்கணிப்பாளர்கள்:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)
• உங்கள் குடும்ப வரலாறு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொழுப்பு அளவு
• கர்ப்பகால நீரிழிவு வரலாறு
• ஹிஸ்பானிக், ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கர் அல்லது ஆசிய-அமெரிக்க வம்சாவளி போன்ற சில வம்சாவளிகளைக் கொண்டவை

நீரிழிவு தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு திட்டவட்டமான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு இடையிலான தொடர்புகள் கடினமாக்குகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

நீரிழிவு தடுப்பு திட்ட விளைவு முடிவுகள் (டிபிபிஓஎஸ்), நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய, 2012 ஆய்வு, எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவை வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவோ தாமதப்படுத்தவோ முடியும் என்று கூறுகிறது.

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு சில சந்தர்ப்பங்களில் இயல்பான நிலைக்கு திரும்பியது. பல ஆய்வுகளின் பிற மதிப்புரைகள் இதேபோன்ற முடிவுகளைப் புகாரளித்துள்ளன.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இன்று நீங்கள் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மெதுவாக உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நுழைவாயில்களைக் கட்டியெழுப்ப மேலும் விலகி நிற்கவும். மதிய உணவின் போது நடைப்பயணத்திற்கு செல்லவும் முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் வழக்கத்திற்கு குறைந்த எடை பயிற்சி மற்றும் பிற இருதய செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதற்கான யோசனைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், உங்களை நகர்த்த 14 கார்டியோ பயிற்சிகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

நீங்கள் சாப்பிடும்போது கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது கடினம். உங்கள் சொந்த உணவை சமைப்பது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உணவுகளை உள்ளடக்கிய வாராந்திர உணவு திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து மளிகைப் பொருட்களையும் சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில தயாரிப்பு வேலைகளை நேரத்திற்கு முன்பே செய்யுங்கள்.

நீங்களும் அதை எளிதாக்கலாம். வாரத்திற்கு உங்கள் மதிய உணவைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களுக்கு வசதியானதும், கூடுதல் உணவைத் திட்டமிடலாம்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை சேமித்து வைக்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு பை சில்லுகள் அல்லது சாக்லேட் பட்டியை அடைய ஆசைப்படுவதில்லை. நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில ஆரோக்கியமான, எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய தின்பண்டங்கள் இங்கே:

• கேரட் குச்சிகள் மற்றும் ஹம்முஸ்
• ஆப்பிள்கள், க்ளெமெண்டைன்கள் மற்றும் பிற பழங்கள்
• ஒரு சில கொட்டைகள், பரிமாறும் அளவைக் கவனிக்க கவனமாக இருங்கள்
• காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன், ஆனால் நிறைய உப்பு அல்லது வெண்ணெய் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் சீஸ்

அவுட்லுக்

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அறிந்துகொள்வது, இந்த நிலையை வளர்ப்பதைத் தடுக்க மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் உங்கள் குடும்ப வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். மரபணு சோதனை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை தவறாமல் சோதிக்க விரும்பலாம். இரத்த சர்க்கரை அசாதாரணங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண சோதனை அவர்களுக்கு உதவும். ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது உங்கள் பார்வையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்.