என்ன தசை பலவீனம் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாதது
• 2. இயற்கை வயதான
• 3. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இல்லாதது
• 4. காய்ச்சல் மற்றும் சளி
• 5. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு
• 6. இரத்த சோகை
• 7. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
• 8. நீரிழிவு நோய்
• 9. இதய நோய்
• 10. சுவாச பிரச்சினைகள்

ஜிம்மில் அதிக எடையை உயர்த்துவது அல்லது அதே பணியை நீண்ட நேரம் மீண்டும் செய்வது போன்ற ஒரு பெரிய உடல் முயற்சியை மேற்கொண்ட பிறகு தசை பலவீனம் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பொதுவாக அதிக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டு, கால்கள், கைகள் அல்லது மார்பில் தோன்றும், பயன்படுத்தப்படும் தசைகள்.

ஏனென்றால் தசை நார்கள் காயமடைந்து மீட்க வேண்டும், இதனால் வலிமை கடினமாகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட தசைகளின் மீதமுள்ளவை பலவீனத்தை நீக்கி, அதிக மனநிலையை தருகின்றன. எனவே, ஒரே தசையை தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் ஜிம்மில் பயிற்சியளிப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, தசை மீட்க நேரம் இருக்கிறது.

இருப்பினும், குளிர் போன்ற தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற காரணங்களும் உள்ளன, இது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் பலவீனம் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான காரணங்கள் லேசானவை என்றாலும், ஒரு மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டிய தீவிரமான நிகழ்வுகளும் உள்ளன, குறிப்பாக பலவீனம் 3 முதல் 4 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால்.

1. உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாதது

ஒரு நபர் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாமல், நீண்ட நேரம் வேலையில், அல்லது வீட்டில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​உதாரணமாக, அவற்றின் தசைகள் வலிமையை இழக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பயன்படுத்தப்படாது. ஏனென்றால், உடல் தசை நார்களை கொழுப்புடன் மாற்றத் தொடங்குகிறது, ஆகையால், தசை சுருங்கக் குறைவு.

உடல் செயலற்ற தன்மைக்கு மேலதிகமாக, வயதானவர்களுக்கும் படுக்கையில் இருந்தவர்களுக்கும் இந்த காரணம் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பலவீனத்திற்கு கூடுதலாக, தசையின் அளவைக் குறைக்கும் போக்கு மற்றும் எளிதான செயல்களைச் செய்வதில் சிரமம் உள்ளது.

என்ன செய்ய: முடிந்த போதெல்லாம், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம். படுக்கையில் இருப்பவர்களுக்கு, உங்கள் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க படுக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். படுக்கையில் இருப்பவர்களுக்கான பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

2. இயற்கை வயதான

பல ஆண்டுகளாக, தசை நார்கள் தங்கள் வலிமையை இழந்து, அதிக உடற்பயிற்சி செய்கின்றன, வயதானவர்களில் கூட தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கின்றன. இது பொதுவான பலவீனத்தின் உணர்வை ஏற்படுத்தும், இது வயதுக்கு மெதுவாக தோன்றும்.

என்ன செய்ய: உடல் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியைப் பேணுங்கள், உடலால் அனுமதிக்கப்பட்ட முயற்சிகளை மட்டுமே செய்யுங்கள். இந்த கட்டத்தில், பயிற்சி நாட்களை ஒரு நாள் ஓய்வு நாளோடு இணைப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் உடல் மீட்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. மூத்தவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் காண்க.

3. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இல்லாதது

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த இரண்டு மிக முக்கியமான தாதுக்கள் ஆகும், எனவே உங்கள் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது நிலையான தசை பலவீனத்தை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் தசைப்பிடிப்பு, நினைவாற்றல் இல்லாமை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக.

என்ன செய்ய: வைட்டமின் டி உடலிலேயே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் வழக்கமான சூரிய ஒளியின் மூலம் அது செயல்படுத்தப்பட்டு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. கால்சியம், மறுபுறம், பால், சீஸ், தயிர், ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை போன்ற சில உணவுகளிலிருந்து உறிஞ்சப்படலாம். இந்த இரண்டு தாதுக்களும் குறைந்த அளவில் இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலையும் காண்க.

4. காய்ச்சல் மற்றும் சளி

பரவலான தசை பலவீனம் மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வு ஆகியவை சளி மற்றும் காய்ச்சலின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும், ஏனெனில் உடல் காய்ச்சல் வைரஸை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறது, எனவே தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு குறைந்த ஆற்றல் கிடைக்கிறது. கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை காரணமாக தசைகள் கூட வீக்கமடையக்கூடும், அதனால்தான் சிலருக்கு பலவீனம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

காய்ச்சலுடன் கூடுதலாக, வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களால் உடலில் ஏற்படும் வேறு எந்த நோய்த்தொற்றும், குறிப்பாக ஹெபடைடிஸ் சி, டெங்கு, மலேரியா, காசநோய், எச்.ஐ.வி அல்லது லைம் நோய் போன்ற நோய்களில் இந்த வகை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

என்ன செய்ய: காய்ச்சல் அல்லது சளி என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும், ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்ற தீவிரமான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். பலவீனம் மேம்படவில்லை என்றால், அல்லது அதிக காய்ச்சல் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் தோன்றினால், அது மிகவும் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கலாம், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்க பொது பயிற்சியாளரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

5. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு

சிப்ரோஃப்ளோக்சசின் அல்லது பென்சிலின் போன்ற சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது அதிக கொழுப்புக்கான மருந்துகள் போன்ற பிற மருந்துகளின் பயன்பாடு சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

என்ன செய்ய: மருந்தை மாற்றுவதற்கான சாத்தியத்தை மதிப்பீடு செய்ய மருந்துகளை பரிந்துரைத்த மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் விஷயத்தில், முதலில் மருத்துவரிடம் பேசாமல் ஒருவர் சிகிச்சையில் குறுக்கிடக்கூடாது.

6. இரத்த சோகை

இரத்த சோகை அதிக சோர்வு தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இருப்பினும், இது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது, ​​இது தசை பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்துவது மிகவும் கடினம். ஏனென்றால், இரத்த சிவப்பணுக்களின் மதிப்பு மிகக் குறைவு, எனவே தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் குறைவாக போக்குவரத்து உள்ளது.

என்ன செய்ய: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடாத நபர்களில் இரத்த சோகை அடிக்கடி காணப்படுகிறது, எனவே, இந்த நோய் சந்தேகிக்கப்பட்டால், ஒருவர் பொது மருத்துவரிடம் சென்று இரத்த பரிசோதனை செய்து, இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை மதிப்பீடு செய்து, தகுந்த சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும் . இரத்த சோகை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

7. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்

சில மனநல மாற்றங்கள் மிகவும் வலுவான உடல் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஆற்றல் மற்றும் தன்மை நிலைகளில். மனச்சோர்வைப் பொறுத்தவரை, நபர் ஆற்றலை குறைவாக உணருவது பொதுவானது, எனவே நாள் முழுவதும் நிறைய தசை பலவீனத்தை அனுபவிக்கலாம்.

உதாரணமாக, கவலைப்படுபவர்களின் விஷயத்தில், அட்ரினலின் அளவு எப்போதும் மிக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் உடல் அதிக சோர்வடைகிறது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான பலவீனம் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய: புளூக்ஸெடின் அல்லது அல்பிரஸோலம் போன்ற உளவியல் சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய மனநல பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

8. நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும், இது நிகழும்போது, ​​தசைகள் சரியாக செயல்பட இயலாது, எனவே வலிமை குறைவதை உணர முடிகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரையின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நரம்புகள் காயங்களுக்கு ஆளாகத் தொடங்கலாம், சில தசை நார்களை சரியாகச் செயல்படுத்தத் தவறிவிடுகின்றன, அவை அட்ரோஃபிங்கில் முடிவடையும்.

பொதுவாக, நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட தாகம், வறண்ட வாய், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும், குணமடைய நேரம் எடுக்கும் காயங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளும் உள்ளன. நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து என்ன என்பதை அறிய எங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

என்ன செய்ய: இரத்த சர்க்கரை அளவை மதிப்பிடுவதற்கு சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யக்கூடிய பொது பயிற்சியாளர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் நீங்கள் செல்ல வேண்டும். நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக ஆபத்து இருந்தால், சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையைச் செய்வது அவசியம்.

9. இதய நோய்

சில இதய நோய்கள், குறிப்பாக இதய செயலிழப்பு, உடலில் புழக்கத்தில் இருக்கும் இரத்தத்தின் அளவு குறைவதை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே, விநியோகிக்க குறைந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. இது நிகழும்போது, ​​தசைகள் சரியாக சுருங்க இயலாது, ஆகையால், ஒரு காலத்தில் எளிமையான, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது ஓடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

இந்த வழக்குகள் 50 வயதிற்குப் பிறகு மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் மூச்சுத் திணறல், கால்களில் வீக்கம், படபடப்பு அல்லது அடிக்கடி இருமல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் உள்ளன.

என்ன செய்ய: இதய நோய் சந்தேகிக்கப்பட்டால், குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் மாற்றங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை அடையாளம் காண, எலெக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் மற்றும் எக்கோ கார்டியோகிராம் போன்ற சோதனைகளுக்கு இருதயநோய் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

10. சுவாச பிரச்சினைகள்

உதாரணமாக, ஆஸ்துமா அல்லது நுரையீரல் எம்பிஸிமா போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தசை பலவீனத்தால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படலாம். ஏனென்றால், ஆக்சிஜன் அளவு பொதுவாக இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒரு நெருக்கடியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தசை குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, எனவே, அவ்வளவு வலுவாக இல்லை.

என்ன செய்ய: ஒருவர் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் தசை பலவீனம் தோன்றும்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சுவாச பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள், ஆனால் சந்தேகத்திற்குரியவர்கள், ஒரு நுரையீரல் நிபுணரை அணுகி தேவையான சோதனைகளை மேற்கொண்டு தகுந்த சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.