இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்க 14 சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கெய்ன் மிளகு
• 2. மாதுளை
• 3. வெங்காயம்
• 4. இலவங்கப்பட்டை
• 5. பூண்டு
• 6. கொழுப்பு மீன்
• 7. பீட்
• 8. மஞ்சள்
• 9. இலை கீரைகள்
• 10. சிட்ரஸ் பழங்கள்
• 11. அக்ரூட் பருப்புகள்
• 12. தக்காளி
• 13. பெர்ரி
• 14. இஞ்சி
• பிற முறைகள்
• அடிக்கோடு

மோசமான சுழற்சி என்பது பல நிபந்தனைகளால் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

புற தமனி நோய் (பிஏடி), நீரிழிவு, உடல் பருமன், புகைபிடித்தல் மற்றும் ரேனாட் நோய் ஆகியவை மோசமான சுழற்சிக்கான பல காரணங்களில் சில (1, 2, 3, 4, 5).

குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் வலி, தசைப்பிடிப்பு, உணர்வின்மை, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் கைகள் அல்லது கால்களில் குளிர்ச்சி போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மோசமான சுழற்சி உள்ளவர்களுக்கு கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்காக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க விரும்பலாம்.

சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன என்றாலும், சில உணவுகளை உட்கொள்வதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த 14 சிறந்த உணவுகள் இங்கே.

1. கெய்ன் மிளகு

கெய்ன் மிளகு அதன் மசாலா சுவையை கேப்சைசின் எனப்படும் பைட்டோ கெமிக்கலில் இருந்து பெறுகிறது.

கேப்சைசின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நைட்ரிக் ஆக்சைடு மற்றும் பிற வாசோடைலேட்டர்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலமும் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது - அல்லது உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்க உதவும் கலவைகள் (6).

இரத்த நாளச் சுவர்களில் காணப்படும் சிறிய தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை எளிதில் பாய்ச்சுவதற்கு வாசோடைலேட்டர்கள் அனுமதிக்கின்றன.

கெய்ன் மிளகு உட்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது (7).

மேலும் என்னவென்றால், இந்த காரமான மிளகுத்தூள் அடிக்கடி வலி நிவாரண கிரீம்களில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க முடியும் (8).

2. மாதுளை

மாதுளை என்பது ஜூசி, இனிப்பு பழங்கள், அவை குறிப்பாக பாலிபினால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம், அவை சக்திவாய்ந்த வாசோடைலேட்டர்கள்.

மாதுளை உட்கொள்வது - சாறு, மூல பழம் அல்லது துணை என - இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், இது குறிப்பாக செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

19 சுறுசுறுப்பான நபர்களில் ஒரு ஆய்வில், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், இரத்த நாள விட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் (9) ஆகியவற்றைச் செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 1,000 மி.கி மாதுளை சாற்றை உட்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது.

எடைப் பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்கு முன்னதாக 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) மாதுளை சாற்றை தினசரி உட்கொள்வது உயரடுக்கு பளுதூக்குபவர்களில் (10) புண், தசை சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்பதை மற்றொரு ஆய்வு நிரூபித்தது.

3. வெங்காயம்

ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரமாக வெங்காயம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

இந்த காய்கறி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் விரிவடைய உதவுவதன் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

23 ஆண்களில் 30 நாள் ஆய்வில், தினமும் 4.3 கிராம் வெங்காய சாற்றை எடுத்துக் கொண்டால், உணவுக்குப் பிறகு (11) இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தமனி நீக்கம் கணிசமாக மேம்பட்டது.

வெங்காயத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன, அவை நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தையும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும் (12).

4. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை ஒரு வெப்பமூட்டும் மசாலா ஆகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உட்பட.

விலங்கு ஆய்வுகளில், இலவங்கப்பட்டை இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் கரோனரி தமனியில் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியது, இது இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.

எட்டு வாரங்களுக்கு தினமும் இலவங்கப்பட்டை பட்டை சாற்றின் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 91 மி.கி (ஒரு கிலோவுக்கு 200 மி.கி) எலிகள் உணவளித்தன, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் (13) ஒப்பிடும்போது முழுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சிறந்த இதய செயல்திறன் மற்றும் கரோனரி தமனி இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைக் காட்டியது.

கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதன் மூலம் இலவங்கப்பட்டை மனிதர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது (14).

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 59 பேரில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி இலவங்கப்பட்டை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (ஒரு வாசிப்பின் முதல் எண்ணிக்கை) 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு (15) சராசரியாக 3.4 மி.மீ.ஹெச்.ஜி குறைத்தது.

5. பூண்டு

பூண்டு புழக்கத்தில் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

பூண்டு - குறிப்பாக, அதன் சல்பர் கலவைகள், இதில் அல்லிசின் அடங்கும் - உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதன் மூலம் திசு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில், பூண்டு அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிறந்த ஓட்டம்-மத்தியஸ்த வாசோடைலேஷன் (FMD) உடன் தொடர்புடையது, இது இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்திறனின் குறிகாட்டியாகும்.

கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 42 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 1,200 மி.கி அல்லிசின் கொண்ட பூண்டு தூள் மாத்திரைகளை உட்கொண்டவர்கள் ஒரு மருந்துப்போலி குழுவுடன் (16) ஒப்பிடும்போது மேல் கை தமனி வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் 50% முன்னேற்றம் கண்டனர்.

6. கொழுப்பு மீன்

சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

இந்த கொழுப்புகள் புழக்கத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கின்றன, இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது (17).

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்கள் இரத்தத்தில் பிளேட்லெட்டுகளை ஒட்டுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது இரத்த உறைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் (18).

மேலும் என்னவென்றால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் பின் எலும்பு தசையில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான 10 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், அதிக அளவு மீன் எண்ணெய் - நான்கு வாரங்களுக்கு தினமும் 4.2 கிராம் - உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக மேம்பட்டது (19).

7. பீட்

பல விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் பீட் ஜூஸ் அல்லது பீட் பவுடருடன் சேர்க்கிறார்கள்.

பீட்ஸில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதால், இது உங்கள் உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி, தசை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

பீட் ஜூஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கும் - இவை அனைத்தும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் (20).

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, பீட் வயதானவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

12 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 5 அவுன்ஸ் (140 மில்லி) நைட்ரேட் நிறைந்த பீட் ஜூஸைக் குடித்தவர்கள், மருந்துப்போலி (21) ஐ உட்கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் இரத்த அழுத்தம், உறைதல் நேரம் மற்றும் இரத்த நாள அழற்சி ஆகியவற்றில் கணிசமான குறைவை சந்தித்தனர்.

8. மஞ்சள்

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மஞ்சளின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

உண்மையில், ஆயுர்வேத மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் இரண்டும் பழங்காலத்திலிருந்தே மஞ்சளை இரத்த நாளங்களைத் திறந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பயன்படுத்தின (22).

குர்குமின் எனப்படும் மஞ்சளில் காணப்படும் ஒரு கலவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

39 பேரில் ஒரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 2,000 மி.கி குர்குமின் எடுத்துக்கொள்வது முன்கை இரத்த ஓட்டத்தில் 37% அதிகரிப்பு மற்றும் மேல் கை இரத்த ஓட்டத்தில் 36% அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது (23).

9. இலை கீரைகள்

கீரை மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகளில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடு, ஒரு சக்திவாய்ந்த வாசோடைலேட்டராக மாறுகிறது.

நைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் இரத்தம் எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது.

27 நபர்கள் கொண்ட ஆய்வில், ஏழு நாட்களுக்கு தினமும் உயர் நைட்ரேட் (845 மி.கி) கீரையை உட்கொள்பவர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (24) ஒப்பிடும்போது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.

மேலும் என்னவென்றால், சீன முட்டைக்கோசு போன்ற நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளில் பாரம்பரியமான சீன உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒரு பொதுவான மேற்கத்திய உணவை உட்கொள்பவர்களைக் காட்டிலும் இதய நோய் கணிசமாகக் குறைந்து வருவதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

10. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கும் (26).

31 பேரில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) இரத்த ஆரஞ்சு சாறு குடித்தவர்களுக்கு தமனி நீர்த்தலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் இருந்தன மற்றும் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது IL-6 மற்றும் CRP போன்ற அழற்சியின் குறிப்பான்களில் பெரிய குறைப்புக்கள் இருந்தன. (27).

கூடுதலாக, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களின் வழக்கமான நுகர்வு குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து (28, 29) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

11. அக்ரூட் பருப்புகள்

வால்நட்ஸில் எல்-அர்ஜினைன், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்கள் ஏற்றப்படுகின்றன - இவை அனைத்தும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.

அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக உதவக்கூடும் (30).

கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் (31) ஏற்படும் இரத்த நாள சேதத்தால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் சுழற்சி பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகளில் 24 பேரில் ஒரு ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 அவுன்ஸ் (56 கிராம்) அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிட்டவர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (32) ஒப்பிடும்போது இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.

12. தக்காளி

ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைமின் (ஏ.சி.இ) செயல்பாட்டைக் குறைக்க தக்காளி உதவக்கூடும், இது இரத்த நாளங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கட்டுப்படுத்துகிறது (33).

தக்காளி சாறு ACE- தடுக்கும் மருந்துகளுக்கு ஒத்ததாக செயல்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது - உங்கள் இரத்த நாளங்களைத் திறந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

டெஸ்ட்-டியூப் ஆய்வுகள் தக்காளி சாறு ACE ஐத் தடுக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பிளேட்லெட் திரட்டலை சீர்குலைக்கும், இது சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் (34, 35).

13. பெர்ரி

பெர்ரி குறிப்பாக ஆரோக்கியமானவை - அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நாள்பட்ட அழற்சி இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது இரத்த ஓட்ட பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பெர்ரி சாப்பிடுவதால் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, பிளேட்லெட் திரட்டல் மற்றும் ஐ.எல் -6 போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களின் இரத்த அளவைக் குறைக்கும் என்றும், அதே நேரத்தில் தமனி நீர்த்தலை மேம்படுத்தலாம் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

14. இஞ்சி

இந்தியாவிலும் சீனாவிலும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பிரதானமான இஞ்சி இதேபோல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து புழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் (37).

மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இரண்டிலும், இஞ்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (38).

4,628 பேரில் ஒரு ஆய்வில், அதிக இஞ்சியை உட்கொண்டவர்களுக்கு - ஒரு நாளைக்கு 2–4 கிராம் - உயர் இரத்த அழுத்தம் (39) உருவாகும் மிகக் குறைந்த ஆபத்து இருந்தது.

ஏ.சி.இ (40) ஐ தடுப்பதன் மூலம் இஞ்சி செயல்படுகிறது என்பதை விலங்கு ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

பிற முறைகள்

இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது புழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய வேறு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே:

• புகைப்பதை நிறுத்து: புற்றுநோய் போன்ற பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு ஆபத்து காரணி மற்றும் புழக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (41).
• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்: உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் வாசோடைலேஷனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது (42).
• எடை குறைக்க: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைத்தல் போன்ற ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் (43).
• ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: குறிப்பிட்ட உணவுகளை வெறுமனே சேமித்து வைப்பதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளான காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்ற உணவுக்கு மாற முயற்சிக்கவும் - அவை இரத்த ஓட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்: புழக்கத்தில் உட்பட ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது. நீரிழப்பு எண்டோடெலியல் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் அழற்சியை ஊக்குவிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது (44).
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்த அளவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. யோகா, தியானம், தோட்டம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் (45).

சுருக்கம் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் எடையை குறைப்பது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான இயற்கையான வழிகள்.

அடிக்கோடு

இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உட்பட, புழக்கத்தை மேம்படுத்த பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

மேலே உள்ள உணவுகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உங்கள் சுழற்சியில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மற்றும் நன்கு வட்டமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது இரத்த ஓட்டத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.