வாயுவை உண்டாக்கும் 10 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பீன்ஸ்
• 2. பால் பொருட்கள்
• 3. முழு தானியங்கள்
• 4. காய்கறிகள்
• 5. சோடாஸ்
• 6. பழங்கள்
• 7. கடினமான மிட்டாய்
• 8. வெங்காயம்
• 9. சூயிங் கம்
• 10. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

நாங்கள் அதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்புகிறோமோ இல்லையோ, அனைவருக்கும் அவ்வப்போது எரிவாயு கிடைக்கிறது. காற்றை விழுங்குவதாலும், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உணவு முறிவதாலும் வாயு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவுகள் பொதுவாக வீசுகின்றன, வீங்கியதாக உணர்கின்றன, அல்லது வாயுவைக் கடந்து செல்கின்றன. சராசரியாக, பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 14 முறை வாயுவை அனுப்புகிறார்கள். சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக வாயு உள்ளது, இது சங்கடமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், வாயுவே அலாரத்திற்கு காரணமல்ல.

நாங்கள் எந்த உணவையும் தவறவிட்டதாக நினைத்தீர்களா? அவற்றை இங்கே பகிரவும் »

நீங்கள் நிறைய வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது உதவும். அதிக வாயுவை உண்டாக்கும் உணவு வகைகள் இங்கே. மக்களின் உடல்கள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்தால், நீங்கள் அதிகம் பதிலளிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

1. பீன்ஸ்

வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​பீன்ஸ் அநேகமாக பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்கும். பீன்ஸ் நிறைய ராஃபினோஸைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சிக்கலான சர்க்கரையாகும், இது உடலில் செரிமானத்தில் சிக்கல் உள்ளது. ரஃபினோஸ் சிறு குடல்கள் வழியாக பெரிய குடல்களுக்குள் சென்று பாக்டீரியா அதை உடைத்து, ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் மீத்தேன் வாயு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, இது மலக்குடல் வழியாக வெளியேறுகிறது.

பீன்ஸ் வெட்டாமல் வாயுவைக் குறைக்க, ஒரு ஆய்வில், ஓவர்-தி-கவுண்டர் தயாரிப்பு, பீனோ, சிலருக்கு வாயுவை திறம்படக் குறைத்தது. பீன்ஸ் ஒரே இரவில் ஊறவைப்பதும் வாயுவைக் குறைக்க உதவும்.

2. பால் பொருட்கள்

லாக்டோஸ் என்பது ஒரு சர்க்கரை, இது பால் மற்றும் சீஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உள்ளிட்ட பெரும்பாலான பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. லாக்டேஸ் என்ற நொதியை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாதவர்களுக்கு லாக்டோஸ் ஜீரணிப்பதில் சிரமம் உள்ளது, இது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என அழைக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த வாயு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு அறிகுறியாகும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர் என்று சந்தேகித்தால், பாதாம் பால் அல்லது சோயா “பால்” தயாரிப்புகள் போன்ற நொன்டெய்ரி மாற்றுகளை முயற்சிப்பதன் மூலமோ அல்லது லாக்டோஸுடன் உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு லாக்டேஸ் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

3. முழு தானியங்கள்

கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் நார், ரேஃபினோஸ் மற்றும் ஸ்டார்ச் உள்ளன. இவை அனைத்தும் பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் உடைக்கப்படுகின்றன, இது வாயுவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில், வாயுவை ஏற்படுத்தாத ஒரே தானிய அரிசி.

4. காய்கறிகள்

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சில காய்கறிகள் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. பீன்ஸ் போலவே, இந்த காய்கறிகளிலும் சிக்கலான சர்க்கரை, ராஃபினோஸ் உள்ளது. இருப்பினும், இவை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

5. சோடாஸ்

சோடாக்கள் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவை கணிசமாக சேர்க்கலாம். உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் காற்று வரும்போது, ​​அது எப்படியாவது கடந்து செல்ல வேண்டும். இது எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு வாயுவைக் கடக்கிறீர்கள் என்பதையும் அதிகரிக்கக்கூடும். சாறு, தேநீர் அல்லது தண்ணீருக்கான சோடாவை மாற்றுவது (கார்பனேற்றம் இல்லாமல்) வாயுவைக் குறைக்க உதவும்.

6. பழங்கள்

ஆப்பிள், பீச், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்ற பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை ஆல்கஹால், சர்பிடால் உள்ளது, இது உடலில் ஜீரணிக்க சிரமப்படுகிறது. பல பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து நீரில் கரைகிறது. சோர்பிடால் மற்றும் கரையக்கூடிய நார் இரண்டும் பெரிய குடல்கள் வழியாக செல்ல வேண்டும், அங்கு பாக்டீரியா அவற்றை உடைத்து ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் மீத்தேன் வாயுவை உருவாக்குகிறது.

7. கடினமான மிட்டாய்

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைப் போலவே, கடினமான மிட்டாயையும் உறிஞ்சுவது கூடுதல் காற்றை விழுங்கச் செய்யும். பல மிட்டாய்கள் சோர்பிட்டோலை ஒரு இனிப்பானாகப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த இரண்டு காரணிகளும் கூடுதல் வாயுவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

8. வெங்காயம்

வெங்காயத்தில் பிரக்டோஸ் என்ற இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. ராஃபினோஸ் மற்றும் சர்பிடால் போன்றவை, குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதை உடைக்கும்போது பிரக்டோஸ் வாயுவுக்கு பங்களிக்கிறது.

9. சூயிங் கம்

கம் வாயுவுக்கு சாத்தியமில்லாத ஆதாரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதை மென்று சாப்பிடுவதால் அதிக காற்றை விழுங்கிவிடும். சர்க்கரை இல்லாத பல ஈறுகள் சர்க்கரை ஆல்கஹால்களால் இனிப்பு செய்யப்படுகின்றன, அவை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன, அதாவது சர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால். நீங்கள் நிறைய வெடித்தால், வாயுவைக் குறைக்க மெல்லும் பசை நிறுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

10. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ரொட்டி, சிற்றுண்டி உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள். இவற்றில் பிரக்டோஸ் மற்றும் லாக்டோஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு பொருட்கள் உள்ளன. இந்த கலவையானது அதிகரித்த வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும்.