முடி வளர்ச்சிக்கு 14 சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. முட்டை
• 2. பெர்ரி
• 3. கீரை
• 4. கொழுப்பு மீன்
• 5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 6. வெண்ணெய்
• 7. கொட்டைகள்
• 8. விதைகள்
• 9. இனிப்பு மிளகுத்தூள்
• 10. சிப்பிகள்
• 11. இறால்
• 12. பீன்ஸ்
• 13. சோயாபீன்ஸ்
• 14. இறைச்சி
• அடிக்கோடு

பல மக்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடியை விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக வயதாகும்போது.

சுவாரஸ்யமாக, உங்கள் தலைமுடி மாதத்திற்கு 0.5 அங்குலங்கள் (1.25 செ.மீ), ஆண்டுக்கு 6 அங்குலங்கள் (15 செ.மீ) வளரும். இது எவ்வளவு வேகமாக வளர்கிறது என்பது வயது, உடல்நலம், மரபியல் மற்றும் உணவு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

வயது மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணிகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்றாலும், உணவு என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள ஒன்று. உண்மையில், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவை உட்கொள்வது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுபுறம், சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சீரான உணவை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் முடி உதிர்தலை நீங்கள் சந்தித்தால்.

முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய 14 சிறந்த உணவுகள் இங்கே.

1. முட்டை

முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள்.

முடி வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் மயிர்க்கால்கள் பெரும்பாலும் புரதத்தால் ஆனவை. முடி உதிர்தலை ஊக்குவிக்க உணவில் புரதத்தின் பற்றாக்குறை காட்டப்பட்டுள்ளது (1).

கெராடின் எனப்படும் ஹேர் புரதத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கு பயோட்டின் அவசியம், அதனால்தான் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் முடி வளர்ச்சிக்கு விற்பனை செய்யப்படுகிறது. அதிக பயோட்டின் உட்கொள்வது பயோட்டின் குறைபாடு உள்ளவர்களில் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (2).

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உட்கொண்டால் பயோட்டின் குறைபாடுகள் அசாதாரணமானது. ஆரோக்கியமான மக்கள் அதிக பயோட்டின் உட்கொள்வதால் பயனடைவார்கள் என்பதற்குச் சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை (3).

முட்டை துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் பிற முடி ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது உகந்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு உட்கொள்ளும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும் (4).

சுருக்கம் முட்டைகள் புரதம் மற்றும் பயோட்டின் சிறந்த மூலமாகும், அவை முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒரு குறைபாடு முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. பெர்ரி

முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெர்ரிகளில் ஏற்றப்படுகின்றன.

இதில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளிலிருந்து சேதத்திற்கு எதிராக மயிர்க்கால்களைப் பாதுகாக்க உதவும். இந்த மூலக்கூறுகள் உடலிலும் சூழலிலும் இயற்கையாகவே இருக்கின்றன (5, 6).

எடுத்துக்காட்டாக, 1 கப் (144 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் (7) 141% ஈர்க்கக்கூடியவை.

மேலும், உடல் வைட்டமின் சி ஐப் பயன்படுத்தி கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உருவாக்குகிறது, இது கூந்தலை உடையக்கூடிய மற்றும் உடைக்காமல் தடுக்க வலுப்படுத்த உதவுகிறது (8, 9).

மேலும் என்னவென்றால், வைட்டமின் சி உடலில் இருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. குறைந்த இரும்பு அளவு இரத்த சோகைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (10).

சுருக்கம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற சேர்மங்களால் பெர்ரி ஏற்றப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் இரண்டு காரணிகள்.

3. கீரை

கீரை ஒரு ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறியாகும், இது ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் (11).

வைட்டமின் ஏ தோல் சுரப்பிகள் சருமத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த எண்ணெய் நிறைந்த பொருள் முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க உச்சந்தலையில் ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது (12, 13).

ஒரு கப் (30 கிராம்) கீரை உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளில் 54% வரை வழங்குகிறது (11).

கீரை ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும், வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதற்கும் (14) சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு உதவுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (10).

சுருக்கம் கீரை ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. கொழுப்பு மீன்

சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை முடி வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

120 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அடங்கிய ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது முடி உதிர்தலைக் குறைத்து முடி அடர்த்தியை அதிகரித்தது (15).

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது முடி உதிர்தலைக் கணிசமாகக் குறைத்து, முடி மெலிக்கும் பெண்களில் முடி வளர்ச்சியை அதிகரித்தது (16).

இருப்பினும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சி குறித்து ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன. சுகாதார வல்லுநர்கள் எந்தவொரு பரிந்துரைகளையும் செய்வதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் புரதம், செலினியம், வைட்டமின் டி 3 மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலை மேம்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (17).

சால்மன் ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

சுருக்கம் சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை மேம்பட்ட முடி வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்த பகுதியில் ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே இன்னும் தேவை.

5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த மூலமாகும். உடல் இந்த கலவையை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது, இது நல்ல முடி ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் (சுமார் 114 கிராம்) உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளுக்கு (18) நான்கு மடங்குக்கும் அதிகமான பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது.

வைட்டமின் ஏ சருமத்தின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், வைட்டமின் ஏ முடி வளர்ச்சியின் வேகத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அடர்த்தியான முடியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், மற்ற மயிர்க்கால்கள் பின்னடைவதைத் தடுக்கும் (19, 20).

சுருக்கம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ உடன் ஏற்றப்படுகிறது, இது சரும உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, முடி வளர்ச்சியின் வேகத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் பிற காரணிகளும் இதில் உள்ளன.

6. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழங்கள் சுவையானவை, சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும்.

அவை வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் (சுமார் 200 கிராம்) உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் 21% (21) வழங்குகிறது.

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், முடி உதிர்தல் உள்ளவர்கள் எட்டு மாதங்களுக்கு (22) வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு 34.5% அதிக முடி வளர்ச்சியை அனுபவித்தனர்.

வைட்டமின் ஈ உச்சந்தலையைப் போன்ற சருமத்தின் பகுதிகளையும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உச்சந்தலையில் சேதமடைந்த சருமம் முடியின் தரம் குறைவாகவும், மயிர்க்கால்கள் குறைவாகவும் (23, 24) ஏற்படலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், வெண்ணெய் பழம் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த கொழுப்புகளை உடலால் தயாரிக்க முடியாது, ஆனால் அவை உங்கள் உயிரணுக்களின் அத்தியாவசிய கட்டுமான தொகுதிகள். அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (25).

சுருக்கம் வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை என்று தோன்றுகிறது.

7. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் சுவையானவை, வசதியானவை மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பலவகையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பாதாம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் (26) 37% ஈர்க்கக்கூடியதாக உள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், அவை பலவகையான பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒரு குறைபாடு முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (9).

முடி வளர்ச்சியைத் தவிர, பலவிதமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடனும் கொட்டைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதில் வீக்கம் குறைதல் மற்றும் இதய நோய் குறைவு (27).

இது கொட்டைகள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான கூடுதலாகிறது.

பாதாம் பருப்பை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

சுருக்கம் கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ, பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, இவை அனைத்தும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

8. விதைகள்

விதைகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பலவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். இதில் வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் கிட்டத்தட்ட 50% ஐ வழங்குகிறது, இதில் பலவிதமான முடி ஆரோக்கியமான பி வைட்டமின்கள் (28) உள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற சில விதைகளும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன.

ஆளி விதைகளை 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) பரிமாறுவது 6,388 மிகி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. சால்மன் (16, 29) அரை ஃபில்லட் (178 கிராம்) விட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்.

இருப்பினும், ஆளி விதைகள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 களைப் போல உடலால் திறமையாகப் பயன்படுத்தப்படாத ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தை வழங்குகின்றன. ஆயினும்கூட, இது உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, விதைகளின் கலவையை உட்கொள்வது நல்லது.

சூரியகாந்தி, ஆளி மற்றும் சியா விதைகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

சுருக்கம் கொட்டைகளைப் போலவே, விதைகளிலும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். சில விதைகளில் ஒமேகா -3 களும் உள்ளன, அவை முடி வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

9. இனிப்பு மிளகுத்தூள்

இனிப்பு மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

உண்மையில், ஒரு மஞ்சள் மிளகு ஒரு ஆரஞ்சு (30) விட வைட்டமின் சி ஐ விட கிட்டத்தட்ட 5.5 மடங்கு அதிகமாக வழங்குகிறது.

வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் முடி இழைகளை வலுப்படுத்த உதவும். இது ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக முடி இழைகளை பாதுகாக்க முடியும்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பை மூழ்கடிக்கும் போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி நரைத்தல் (5, 6) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், இனிப்பு மிளகுத்தூள் வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த மூலமாகும்.

இந்த வைட்டமின் சருமத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் அதே வேளையில் முடி வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்த உதவும், இது முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.

சுருக்கம் இனிப்பு மிளகுத்தூள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது முடி ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

10. சிப்பிகள்

சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (31).

துத்தநாகம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் பழுது சுழற்சியை ஆதரிக்க உதவுகிறது (32).

உணவில் துத்தநாகம் இல்லாததால், உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் ஏற்படும் முடி உதிர்தலின் பொதுவான ஆனால் மீளக்கூடிய வடிவமான டெலோஜென் எஃப்ளூவியத்தை ஊக்குவிக்கலாம் (33).

ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு துத்தநாகக் குறைபாட்டால் (34, 35) ஏற்படும் முடி உதிர்தலின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், அதிகப்படியான துத்தநாகத்தை உட்கொள்வதும் முடி உதிர்தலை ஊக்குவிக்கும். அதனால்தான் சிப்பிகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து துத்தநாகம் பெறுவது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட சிறந்தது, ஏனெனில் உணவுகள் சிறிய ஆனால் ஆரோக்கியமான அளவுகளில் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன (36).

சுருக்கம் சிப்பிகள் உணவில் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த தாது முடி வளர்ச்சி மற்றும் பழுது சுழற்சியை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

11. இறால்

இறால் என்பது பிரபலமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், அவை பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, இறால் என்பது புரதம், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இறால் பரிமாறும் 3.5-அவுன்ஸ் (100 கிராம்) உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளில் 38% (37) வழங்குகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டை முடி உதிர்தலுடன் (38, 39, 40) இணைத்துள்ளன.

கொழுப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தாலும், இறால் ஒரு சிறிய அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மேம்பட்ட முடி வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (16, 37).

சுருக்கம் இறால் புரதம், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும். அவை ஒரு சிறிய அளவு ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன.

12. பீன்ஸ்

பீன்ஸ் ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

சிப்பிகளைப் போலவே, பீன்ஸ் துத்தநாகத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் பழுது சுழற்சிக்கு உதவுகிறது. 3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) கருப்பு பீன்ஸ் பரிமாறுவது உங்கள் தினசரி துத்தநாக தேவைகளில் 7% (32) வழங்குகிறது.

இரும்பு, பயோட்டின் மற்றும் ஃபோலேட் (41) உள்ளிட்ட பல முடி ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவை வழங்குகின்றன.

இந்த எல்லா நன்மைகளுக்கும் மேலாக, பீன்ஸ் மிகவும் பல்துறை மற்றும் மலிவானது, இது உணவுக்கு எளிதான கூடுதலாகிறது.

ஆன்லைனில் பீன்ஸ் தேர்வைக் கண்டறியவும்.

சுருக்கம் பீன்ஸ் புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இவை அனைத்தும் உகந்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. ஒன்றாக, அவை முடி வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும்.

13. சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்களில் உள்ள சேர்மங்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த சேர்மங்களில் ஒன்று ஸ்பெர்மிடின் ஆகும், இது சோயாபீன்களில் ஏராளமாக உள்ளது (42).

எடுத்துக்காட்டாக, 100 ஆரோக்கியமான நபர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஒரு விந்தணு அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து நிரப்புதல் அனஜென் கட்டம் எனப்படும் செயலில் முடி வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தை நீடித்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. அனஜென் கட்டத்தில் ஒரு மயிர்க்காலு நீண்ட காலம் இருக்கும், அது நீண்ட காலமாக வளரும் (43).

டெஸ்ட்-டியூப் ஆய்வுகள், விந்தணு மனிதனின் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது (44).

இருப்பினும், விந்தணு மற்றும் முடி வளர்ச்சி குறித்த ஆராய்ச்சி மிகவும் புதியது, எனவே சுகாதார வல்லுநர்கள் விந்தணு உட்கொள்ளல் குறித்து பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் சோயாபீன்ஸ் விந்தணுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது முடி வளர்ச்சியின் செயலில் உள்ள கட்டத்தை நீடிக்கும் ஒரு கலவை ஆகும்.

14. இறைச்சி

இறைச்சி என்பது பலரின் உணவில் பிரதானமானது மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

இறைச்சியில் உள்ள புரதம் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் மயிர்க்கால்களை சரிசெய்யவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது. 3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) சமைத்த சர்லோயின் ஸ்டீக் பரிமாறினால் 29 கிராம் புரதம் (45) கிடைக்கும்.

சிவப்பு இறைச்சி, குறிப்பாக, உறிஞ்சுவதற்கு எளிதான ஒரு வகை இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த தாது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மயிர்க்கால்கள் (14) உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.

புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (1, 10).

சுருக்கம் இறைச்சி புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான, வலுவான கூந்தலுக்கு அவசியம். சிவப்பு இறைச்சியில், குறிப்பாக, இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, பயோட்டின், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளிட்ட சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் முடி வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம் அல்லது முடி உதிர்தல் கூட ஏற்படலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒரு குறைபாட்டை சரிசெய்வது முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் முடி வளர்ச்சியின் வீதத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், மேலே உள்ள சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.