நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைக் குறிவைப்பதற்கான உணவு மற்றும் செய்முறை ஆலோசனைகள்

உள்ளடக்கம்

• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஹைட்ரேட்டிங் செய்கிறது
• இந்த எளிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவை முயற்சிக்கவும்
• வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
• பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ்
• வறுக்கப்பட்ட பயறு குண்டு
• டேக்அவே

நீங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் உணவை சரிசெய்வது உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, வழக்கமான, எளிதான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும்.

சில சுவையான செய்முறை உதவிக்குறிப்புகளுடன், நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்துக்கும் மலச்சிக்கலுக்கும் இடையிலான உறவு சிக்கலானது. பல சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் பயனடைவார்கள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த ஃபைபர் உணவில் சிலர் சிறப்பாக செயல்படுவார்கள் என்று பரிந்துரைக்கும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.

நீங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை உருவாக்கி, உங்கள் தற்போதைய உணவில் அதிக நார்ச்சத்து இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண ஊக்குவிக்கலாம், அவற்றுள்:

• கடற்படை பீன்ஸ், பிண்டோ பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் பயறு போன்ற பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்
• வெண்ணெய், இலை கீரைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற காய்கறிகள்
• பழங்கள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்ரி, தேதிகள் மற்றும் உலர்ந்த கொடிமுந்திரி போன்றவை
• விதைகள், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள்
• கொட்டைகள், பாதாம், பிஸ்தா, பெக்கன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை
• கோதுமை தவிடு, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள்

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்,



• இன்யூலின்
• மீதில்செல்லுலோஸ்
• சைலியம் உமி
• கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணும்போது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை நீங்கள் சந்தித்தால், பராமரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது சில சமயங்களில் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். உங்களுக்கு கிரோன் நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் இருந்தால் குறைந்த நார்ச்சத்து சாப்பிடவும் அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

ஆழமான வறுத்த உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமானத்தை குறைத்து மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும். இருப்பினும், மிகக் குறைந்த கொழுப்பைச் சாப்பிடுவதும் சாத்தியமாகும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் பிற உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட சில கொழுப்பு தேவை.

அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணும்போது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால், உங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும். மறுபுறம், குறைந்த கொழுப்பு உணவை உண்ணும்போது மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், அதே நேரத்தில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். நிறைவுறா கொழுப்பின் பொதுவான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆலிவ் எண்ணெய்
• வெண்ணெய்
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
• சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்

உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஹைட்ரேட்டிங் செய்கிறது

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், இது மலச்சிக்கலுக்கான ஆபத்தை எழுப்புகிறது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும், ஏராளமான நீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம்.

உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போதெல்லாம் குடிநீர் அல்லது பிற திரவங்களை நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் எல்லா உணவையும் சேர்த்து குடிநீர் அல்லது பிற திரவங்களையும் இந்த அமைப்பு பரிந்துரைக்கிறது.

இது போன்ற ஏராளமான தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணவும் உதவும்:

• தயிர் அல்லது கேஃபிர்
• குழம்புகள், சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள்
• முலாம்பழம், பீச் மற்றும் சிட்ரஸ் பழம் போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்கள்
• கீரை, வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த காய்கறிகள்

இந்த எளிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவை முயற்சிக்கவும்

அதிக நார்ச்சத்து, நிறைவுறா கொழுப்புகள் அல்லது திரவங்களை உட்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருந்தால், இந்த சிற்றுண்டிகளையும் உணவையும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெண்ணெய் சிற்றுண்டி

வெண்ணெய் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து, அத்துடன் நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த வளமாகும். உயர் ஃபைபர் சிற்றுண்டிற்கு:

1. அரை வெண்ணெய் பழத்தை முழு தானிய சிற்றுண்டி மீது பிசைந்து கொள்ளவும். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு சோள டார்ட்டில்லா, பிரவுன் ரைஸ் கேக் அல்லது பெரிய முழு தானிய பட்டாசுகளுக்கு சிற்றுண்டியை மாற்றலாம்.
2. வெள்ளரி, தக்காளி அல்லது நீர் நிறைந்த காய்கறிகளின் துண்டுகளுடன் பிசைந்த வெண்ணெய் மேல்.
3. உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு தெளிப்பு சேர்க்கவும். நீங்கள் காரமான உணவை விரும்பினால், சூடான சாஸின் ஸ்பிளாஷையும் சேர்க்கலாம்.

பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ்

கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து, நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் திரவங்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவுக்கு, பழம், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் மூலம் ஓட்மீலை வெல்வது கடினம். உதாரணத்திற்கு:

1. ஒரு அரை கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஒரு நறுக்கிய ஆப்பிள், ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள், ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒரு கப் தண்ணீர் ஆகியவற்றை ஒரு சிறிய தொட்டியில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இந்த கலவையை ஒரு மென்மையான கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், அடிக்கடி கிளறி விடுங்கள். ஓட்ஸ் கிரீமி மற்றும் மென்மையாக இருக்கும் வரை (சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை) வெப்பத்தை குறைத்து இளங்கொதிவாக்கவும், தொடர்ந்து கிளறவும்.

வறுக்கப்பட்ட பயறு குண்டு

பருப்பு, பிளவு-பட்டாணி மற்றும் பீன் சூப்களில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அத்துடன் திரவங்களும் உள்ளன. சூப்பின் எளிதான மற்றும் சுவையான பானைக்கு:

1. இரண்டு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயை ஒரு பெரிய தொட்டியில் நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் சூடாக்கவும்.
2. ஒரு துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம், இரண்டு துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் செலரி இரண்டு துண்டுகளாக்கப்பட்ட தண்டுகள் சேர்க்கவும். காய்கறிகளை சிறிது மென்மையாக (சுமார் 5 நிமிடங்கள்) வதக்கவும்.
3. இரண்டு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, ஒரு தேக்கரண்டி கறி தூள், ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு சேர்க்கவும். சுவையூட்டிகள் மணம் இருக்கும் வரை (சுமார் 1 நிமிடம்) வதக்கவும்.
4. இரண்டு கப் உலர்ந்த சிவப்பு பயறு மற்றும் ஆறு கப் தண்ணீர் அல்லது குழம்பு சேர்க்கவும். கலவையை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வெப்பத்தை குறைக்கவும், பயறு மென்மையாக இருக்கும் வரை (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) இளங்கொதிவாக்கவும்.
5. உப்பு மற்றும் மிளகுடன் பருவம், சுவைகள் தோன்றும் வரை. எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு ஒரு கசக்கி சேர்க்கவும்.

டேக்அவே

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவ, உங்கள் உணவை மாற்ற உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடவும், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும், அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் அவை உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறைவான நார்ச்சத்து சாப்பிட அல்லது பிற மாற்றங்களைச் செய்ய அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

உங்கள் உணவுக்கும் குடல் பழக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்புகளை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.உங்கள் உணவுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்குவதோடு கூடுதலாக, அவர்கள் மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.