ஃபோலிக் அமிலம் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஃபோலிக் அமிலம் என்ன செய்கிறது?
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்
• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

முடி வளர்ச்சி என்பது வாழ்நாளில் அதன் ஏற்ற தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இளமையாகவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடி வேகமாக வளரும்.

உங்கள் வயதாகும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் புதிய முடிகளை உருவாக்குவதற்கு காரணமான மயிர்க்கால்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களுக்காக வளர்ச்சி செயல்முறை மெதுவாக்கலாம்.

இன்னும், ஆரோக்கியமான முடி ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது என்பது உண்மை. சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது உங்கள் தோல் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவது போல, ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் முடி வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி -9), பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான முடியை மேம்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான, முழுமையான தோற்றமுள்ள முடியை மேம்படுத்துவதற்கு வேறு என்ன உதவும் என்பதை அறிக.

ஃபோலிக் அமிலம் என்ன செய்கிறது?

ஃபோலிக் அமிலம் முதன்மையாக ஆரோக்கியமான செல் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும். இந்த உயிரணுக்களில் உங்கள் தோல் திசுக்களுக்குள்ளும், முடி மற்றும் நகங்களிலும் காணப்படுகின்றன. உங்கள் தலைமுடியில் இத்தகைய விளைவுகள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மீதான ஆர்வத்தை முடி-வளர்ச்சி சிகிச்சை நடவடிக்கையாக தூண்டியுள்ளது. கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் ஃபோலேட்டின் செயற்கை வடிவமாகும், இது ஒரு வகை பி வைட்டமின். உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும்போது, ​​இந்த ஊட்டச்சத்து ஃபோலேட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் இந்த ஊட்டச்சத்தின் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பு ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெவ்வேறு பெயர்கள் இருந்தபோதிலும், ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஒரே வழியில் செயல்படுகின்றன.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஃபோலிக் அமிலத்தை முடி வளரும் முறையாக நிறுவுவதற்கான ஆராய்ச்சி மிகக் குறைவு. ஒன்று, 2017 ஆம் ஆண்டின் முற்பகுதியில் வெளியிடப்பட்டது, 52 பெரியவர்களை முன்கூட்டிய நரைத்தலுடன் பார்த்தது. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி -7 மற்றும் பி -12 ஆகியவற்றின் குறைபாடுகளை ஆய்வின் பின்னணியில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலம் மட்டுமே முடி வளர்ச்சிக்கு உதவ முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவை.

எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்

வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஆகும். உங்கள் உணவில் முழு உணவுகளிலிருந்தும் போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கூடுதல் பொருளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மிகக் குறைந்த ஃபோலேட் ஃபோலேட்-குறைபாடு இரத்த சோகை எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• தலைவலி
• எரிச்சல்
• வெளிறிய தோல்
• உங்கள் முடி மற்றும் நகங்களில் நிறமி மாற்றங்கள்
• கடுமையான சோர்வு
• உங்கள் வாயில் புண்
• மெலிந்துகொண்டிருக்கும் முடி

நீங்கள் ஃபோலேட் குறைபாடு இல்லாவிட்டால், ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் உங்கள் தலைமுடி வேகமாக வளராது.

உண்மையில், ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பற்றது. நீங்கள் அதிகப்படியான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது அதிக அளவு வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடும்போது ஒரு ஃபோலிக் அமில அளவு அதிகமாக ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் இயற்கை உணவுகளில் ஃபோலேட் சாப்பிட்டால் அல்ல. ஒரு நாளைக்கு 1,000 எம்.சி.ஜிக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை மறைக்கக்கூடும், இது நரம்பு பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் பொதுவாக வைட்டமின் பி சிக்கலான கூடுதல் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. இது மல்டிவைட்டமின்களிலும் காணப்படுகிறது மற்றும் ஒரு தனி நிரப்பியாக விற்கப்படுகிறது. எல்லா கூடுதல் பொருட்களும் மாறுபடும், எனவே நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய தினசரி மதிப்பில் 100 சதவீதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருத்தமான உட்கொள்ளல் மற்றும் எந்த கூடுதல் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கருத்தரிக்க ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே இதைத் தொடங்க அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் பல பெண்கள் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இது ஃபோலிக் அமிலத்தின் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் கர்ப்பம் அல்ல.

மிக முக்கியமாக, ஃபோலிக் அமிலம் அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவரையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நரம்பியல் பிறப்பு குறைபாடுகளையும் தடுக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தை உள்ளடக்கிய தினசரி பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்களுக்கு வைட்டமின் பி -9 குறைபாடு இருந்தால் கூடுதல் கிடைக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மூலம் இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.

சில முழு உணவுகள் ஃபோலேட் இயற்கையான ஆதாரங்கள், அவை:

• பீன்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• பச்சை இலை காய்கறிகள்
• இறைச்சி
• கொட்டைகள்
• கோழி
• கோதுமை கிருமி

உணவு எவ்வளவு பதப்படுத்தப்பட்டதோ, அதில் குறைந்த அளவு ஃபோலேட் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெற நீங்கள் விரும்பினால், இந்த ஊட்டச்சத்தின் தினசரி மதிப்பில் 100 சதவிகிதம் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட சில வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். விருப்பங்களில் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் ரொட்டிகள் அடங்கும்.

ஆரஞ்சு சாறு ஃபோலேட்டின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும், ஆனால் இதில் நிறைய இயற்கை சர்க்கரையும் உள்ளது.

டேக்அவே

ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் உடலுக்கு புதிய செல்களை உருவாக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருந்தாலும், இந்த ஊட்டச்சத்து முடி வளர்ச்சிக்கு மட்டும் சிகிச்சையளிக்காது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதையொட்டி, உங்கள் தலைமுடியும் பயனடைகிறது.

முடி வளர்ச்சியில் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் திடீரென்று பெரிய அளவிலான முடியை இழந்து வழுக்கை புள்ளிகளைக் கொண்டிருந்தால், இது அலோபீசியா அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற அடிப்படை மருத்துவ சிக்கலைக் குறிக்கும். இத்தகைய நிலைமைகளுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்துடன் சிகிச்சையளிக்க முடியாது.