உடற்பயிற்சி சூத்திரம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

டினா ஆன்... குடும்ப உடற்தகுதி "எனது 3 வயது மகளும் நானும் குழந்தைகளுக்கான யோகா வீடியோவை ஒன்றாகச் செய்ய விரும்புகிறோம். என் மகள் 'நமஸ்தே' என்று சொல்வதைக் கேட்க எனக்கு ஒரு கிக் கிடைக்கும்." ரெசிபி மேக்ஓவர்ஸ் "கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ரெசிபியும் தயார் செய்யலாம் மிகவும் ஆரோக்கியமாக. எனக்குப் பிடித்த சீமை சுரைக்காய் ரொட்டி செய்முறையிலிருந்து நான் கொழுப்பை ஒழுங்கமைத்தேன், அது மிகவும் சுவையாக இருப்பதால் யாருக்கும் அது குறைந்த கொழுப்பு என்று தெரியாது. புதிதாக முயற்சி செய்கிறேன் "நான் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் போன்ற வகுப்புகளை எடுத்துள்ளேன். உடற்தகுதியிலிருந்து விடுபட நான் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறேன்."

டினாவின் சவால், கல்லூரியில் சேருவதற்காக வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு, டினா புவாய்ஸ் தனது 5-அடி-8-அங்குல சட்டகத்தில் ஆரோக்கியமான 135 பவுண்டுகளை எடுத்துச் சென்றார். "அம்மா ஒவ்வொரு இரவும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைத்ததிலிருந்து நான் சரியாக சாப்பிட்டேன்" என்று டினா நினைவு கூர்ந்தார். "ஆனால் நான் கல்லூரிக்குச் சென்றபோது, ​​ஆரோக்கியமற்ற டார்ம் உணவு மற்றும் எனது சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை என்னை எடை அதிகரிக்கச் செய்தது." பின்னர் டினாவின் இரண்டாம் ஆண்டு கல்லூரியில், அவளுடைய அம்மா திடீரென இறந்தார். அது டினாவை ஆழ்ந்த மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கியது, அவள் ஆறுதலுக்காக உணவுக்கு திரும்பினாள். விரைவில், டினாவின் எடை 165 பவுண்டுகளாக உயர்ந்தது. "உணவுப்பழக்கத்திற்கு வாழ்க்கை மிகக் குறைவு என்று நான் எண்ணினேன், என் மனதுக்கு இணங்க சாப்பிட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவரது திருப்புமுனை அவரது தாயார் இறந்து ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, டினா ஒரு புகைப்படத்தில் தன்னைப் பார்த்தார் மற்றும் இரண்டு முறை எடுத்தார். "நான் நினைத்தேன், 'நான் உண்மையில் அப்படி இருக்கிறேனா?'" அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். "நான் பெரியவனாகவும் உருவமற்றவனாகவும் இருந்தேன். நான் என்னைப் போல் இல்லை."

அவரது எடை இழப்பு & உடற்பயிற்சி திட்டம் டினா அடுத்த நாள் ஒரு எடை கண்காணிப்பாளர்கள் சந்திப்புக்கு சென்றார். "என் அம்மா அவர்களின் திட்டத்தில் எடை இழந்துவிட்டார், அதனால் நான் அதைப் பார்க்க முடிவு செய்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். கூட்டத்தில், டினா உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொண்டார். டினா வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும், பைக்கில் 30 நிமிட கார்டியோ அல்லது டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி செய்யவும், வளாக உடற்பயிற்சி மையத்தில் 20 நிமிட எடைப் பயிற்சி செய்யவும் தன்னை ஒப்புக்கொண்டார்.

வெற்றியை உண்டாக்குவது டினா விடுதியிலிருந்து வெளியேறி தனியாக வாழ்ந்ததால், அவளுக்கு சத்தான உணவுகளை வீட்டிற்கு கொண்டு வருவது எளிதாக இருந்தது. "நான் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை என் உணவில் சேர்த்தேன், அதனால் நான் குறைவான கலோரிகளை நிரப்ப முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். டினா எப்போதாவது தனக்கு பிடித்த உணவுகளான சாக்லேட் போன்றவற்றிற்கு தன்னை உபசரித்தாள், அதனால் அவள் இழப்பை உணரமாட்டாள்.

தனது உணவுப் பழக்கத்தில் இந்த மேம்பாடுகளால், டினா ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 2 பவுண்டுகள் இழந்தார். "எனது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பார்ப்பது உற்சாகமாக இருந்தது, மேலும் என் மனச்சோர்வு மெதுவாக விலகத் தொடங்கியது," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு வருடம் கழித்து தனது வருங்கால மனைவியை திருமணம் செய்தபோது டினா 30 பவுண்டுகள் எடை குறைவாக இருந்தார்.

டினா தனது முதல் கர்ப்பம் வரை, மூன்று வருடங்கள் தனது எடை இழப்பை பராமரித்தார். அவரது மகள் பிறந்த பிறகு, டினா கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு திரும்ப 20 பவுண்டுகள் குறைக்க விரும்பினார். "என் மகளுக்கு 3 மாதங்கள் ஆனபோது நான் அவர்களில் 5 பேரை மட்டுமே இழந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "கடைசி 15 பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினமானது -- நான் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன் மற்றும் நான் சாப்பிட்டதைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன், ஆனால் அளவுகோலில் உள்ள ஊசி அசையவில்லை." அக்கறையுடன், அவள் மருத்துவரிடம் சென்று ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. டினாவுக்கு தைராய்டு சுரப்பியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டது. "நான் ஆறு மாதங்களில் கடைசி 15 பவுண்டுகள் இழந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

டினாவுக்கு மற்றொரு குழந்தை பிறந்தது, மேலும் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர் 135 பவுண்டுகளுக்குத் திரும்பினார், அவரது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு நன்றி. இந்த நாட்களில், சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு புதிய நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று டினா கூறுகிறார். "நான் என் குழந்தைகளுடன் தொடர தேவையான ஆற்றல் உள்ளது, இது எல்லாவற்றிலும் சிறந்த வெகுமதி."

பயிற்சி அட்டவணை எடை பயிற்சி: வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள்/3 முறை நடைபயிற்சி, யோகா வீடியோக்கள் அல்லது கிக் பாக்சிங்: 45 நிமிடங்கள்/4-5 முறை ஒரு வாரம்

க்கான மதிப்பாய்வு