ஃபிட் அம்மாக்கள் அவர்கள் ஒர்க்அவுட்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• "நான் என் மகளின் அட்டவணையுடன் வேலை செய்கிறேன்."-கைட்லின் சுக்கோ, 29
• "என்னால் முடிந்த போதெல்லாம் எனது உடற்தகுதியில் எனது குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துகிறேன்."-ஜெஸ் கில்பேன், 29
• "ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக்கூறும் அம்மாக்களின் ஆன்லைன் சமூகத்தை நான் தொடங்கினேன்."-சோனியா கார்டியா, 36
• "என் குழந்தைகளுக்கு அம்மாவின் சிறப்பு பயிற்சி நேரம் தெரியும்."-மொனிக் ஸ்கிரிப்ட், 30
• "என் மகள் என் உடற்பயிற்சிகளுக்காக என்னுடன் இணைகிறாள்."-நதாஷா ஃப்ரூட்டெல், 30
• "தாய்மையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நான் என் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுகிறேன்."-ரேஆன் போர்ட், 32
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் தனியாக இல்லை: எல்லா இடங்களிலும் உள்ள அம்மாக்கள் உடற்பயிற்சியின் மேல் அழுத்துவதை சான்றளிக்க முடியும் எல்லாம் வேறு-இது ஒரு உண்மையான சாதனை. ஆனால் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆயாவுடன் ஒரு பிரபல அம்மாவாக இருக்க தேவையில்லை. இந்த முட்டாள்தனமான அம்மாக்கள் ஒரு பைத்தியம்-பிஸியான அட்டவணையில் ஒரு சிறிய கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடித்தனர். அவர்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பாருங்கள், அது உங்களுக்கும் வேலை செய்யும் என்ற உணர்வு எங்களுக்கு உள்ளது.

"நான் என் மகளின் அட்டவணையுடன் வேலை செய்கிறேன்."-கைட்லின் சுக்கோ, 29

எங்கள் மகள் வருவதற்கு முன்பு நானும் என் கணவரும் அடிக்கடி ஜிம்முக்கு செல்வோம், ஆனால் அவள் பிறந்தவுடன் அது முற்றிலும் நின்றுவிட்டது. வேலைக்குத் திரும்பியதும், அவளை முழுநேர தினப்பராமரிப்பில் சேர்த்த பிறகு, நான் அவளை வேலைக்கு அமர்த்துவதற்காக அவளை மீண்டும் இறக்கிவிட்ட குற்றத்தை என்னால் தாங்க முடியவில்லை. வேறொரு அம்மா வீட்டில் வேலை செய்வதைப் பார்த்த பிறகுதான் நான் என்னை முடிவு செய்தேன் முடியும் தினப்பராமரிப்பு சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இல்லாமல் உடற்தகுதியை ஒரு யதார்த்தமாக்குங்கள். (ஹூ-இந்த அம்மா தனது முழு வீட்டையும் ஜிம்மாக மாற்றினார்.) இப்போது, ​​ஒவ்வொரு மாலையும் அவள் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்கிறோம், அவள் பாதுகாப்பாக தூங்கியவுடன், நாங்கள் நேராக அடித்தளத்திற்குச் செல்கிறோம். எனது மகளை ஒரே அட்டவணையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், எனது சொந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு என்னை அர்ப்பணிப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

"என்னால் முடிந்த போதெல்லாம் எனது உடற்தகுதியில் எனது குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துகிறேன்."-ஜெஸ் கில்பேன், 29

நான் என் குழந்தைகளை அழைத்து வரக்கூடிய ஒரு வொர்க்அவுட் குழுவை கண்டேன், அதனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் அம்மா நண்பர்களை உருவாக்க முடியும். பயிற்றுனர்கள் பெற்றோர் ரீதியான மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதிக்கு சான்றிதழ் பெற்றவர்கள், எனவே அவர்கள் உண்மையில் ஒரு தாயின் உடலையும் அதற்கு என்ன தேவை என்பதையும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். எனக்கும் ஓடுவதில் ஆர்வம் ஏற்பட்டது. நான் வழக்கமாக ஒரு காதில் ஒரு போட்காஸ்ட் அல்லது ஆடியோபுக்கை வைத்துக்கொண்டு ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலருடன் வெளியே செல்கிறேன் (என் குழந்தைகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க சில சமயங்களில் நான் தி விக்ல்ஸ் வெடிப்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்!).

"ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக்கூறும் அம்மாக்களின் ஆன்லைன் சமூகத்தை நான் தொடங்கினேன்."-சோனியா கார்டியா, 36

ஒரு அம்மாவாக, சம்பந்தப்பட்ட எல்லாவற்றையும் கொண்டு ஜிம்மிற்கு செல்வது கடினம்: அனைவரையும் காரில் ஏற்றுவது, அங்கு ஓட்டுவது, இறக்குவது, பிறகு, ஒரு ஜிம் அல்லது ஸ்டுடியோவை உள்ளமைக்கப்பட்ட குழந்தை காப்பகத்துடன், குழந்தைகளை கைவிடுவது எனக்கு அதிர்ஷ்டம் என்றால் நான் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஆஃப். வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் எனக்கு சிறந்த வழி என்பதை நான் விரைவாகக் கற்றுக்கொண்டேன், ஆனால் எனக்கு இன்னும் ஒரு குழு அமைப்பின் பொறுப்புணர்வு தேவைப்பட்டது. எனவே, எனது சிறந்த நண்பர்களில் ஒருவரான நானும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் அம்மாக்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட பேஸ்புக் குழுவை உருவாக்க முடிவு செய்தோம். (BTW, நீங்கள் ஃபேஸ்புக்கில் #MyPersonalBest Goal Crushers குழுவில் சேர்ந்துள்ளீர்களா?) அனைவருக்கும் புதிய மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்க ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கருப்பொருளை (யோகா அல்லது இயங்கும்) கொண்டு வருகிறோம். நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் சரிபார்க்கிறோம், எங்கள் போராட்டங்கள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், ஆனால் மிக முக்கியமாக, எங்கள் உடற்பயிற்சி பயணங்களைத் தொடர ஒருவருக்கொருவர் அதிகாரம் அளிக்கிறோம். ஒழுக்கம், ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புணர்வு எல்லாம். பொருத்தமான அம்மாக்களின் ஒரு குழுவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்களே தொடங்கவும்!

"என் குழந்தைகளுக்கு அம்மாவின் சிறப்பு பயிற்சி நேரம் தெரியும்."-மொனிக் ஸ்கிரிப்ட், 30

நான் என் உடற்பயிற்சி உடைகள் மற்றும் காலணிகளை முந்தைய இரவில் அமைத்தேன், பின்னர் குழப்பம் தொடங்கும் முன் காலையில் முதல் உடற்பயிற்சி. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு முன்பு அவர்கள் எழுந்தால், அவர்கள் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று குழந்தைகள் அறிவார்கள், அதனால் அம்மா "தனது நேரத்தை" பெற முடியும். "அம்மாவை விட்டுவிடுங்கள், அவள் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறாள்" என்று அவர்கள் கிசுகிசுப்பதை நான் கேட்டேன். மீதி நாள் எல்லாம் அவர்களைப் பற்றியது எனக்கு நானே கொஞ்சம் நேரம் இருக்கிறது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். எனது பயிற்சி நேரத்தை மதிக்க என் பையன்கள் மிகவும் இனிமையானவர்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எனக்கு நாள் முழுவதும் அவர்களுக்கு சேவை செய்ய தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது என்பதை நான் அறிவேன். எனது உடற்தகுதி வழக்கத்துடன் என் குழந்தைகளை இணைப்பதன் மூலம், அவர்கள் என்னைப் பொறுப்பேற்க உதவுகிறார்கள், ஆனால் எனக்காக நேரத்தைச் செலவிடுவது பற்றி நான் கொண்டிருக்கும் குற்ற உணர்விலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறார்கள். மேலும், அதன் காரணமாக நான் ஒரு சிறந்த அம்மா என்று எனக்குத் தெரியும்.

"என் மகள் என் உடற்பயிற்சிகளுக்காக என்னுடன் இணைகிறாள்."-நதாஷா ஃப்ரூட்டெல், 30

அவள் இளமையாக இருந்தபோது, ​​அவளுடன் வீட்டில் நிறைய "குழந்தை வளர்ப்பு" பயிற்சிகளை செய்தேன். நான் அவளை குழந்தை கேரியரில் வைத்து, குந்து, லுங்கிகள் மற்றும் கைப் பயிற்சிகளை தொடர்ச்சியாக செய்தேன். அவள் நெருக்கமாக வைத்திருப்பதை அவள் விரும்பினாள்-கூடுதல் எடையை சுமப்பதில் இருந்து எனக்கு தீக்காயம் பிடித்திருந்தது. இப்போது அவளுக்கு 3 வயது, என்னுடன் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அவளை என் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்க முயற்சிக்கிறேன். என் விளையாட்டு நேரத்தில் பர்பீக்கள் மற்றும் குந்துகைகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், அவள் அம்மாவுடன் "விளையாடுவதற்கு" உற்சாகமாக இருக்கிறாள்.

"தாய்மையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நான் என் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுகிறேன்."-ரேஆன் போர்ட், 32

ஒரு புதிய அம்மாவாக, நாங்கள் எங்கள் சிறிய பையனை இரவில் கீழே வைத்தவுடன் நான் வேலை செய்வேன். அது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடித்தது. நான் இயல்பாகவே காலைப் பொழுதைக் கழிப்பவன், அதனால் நீண்ட வேலை நாளின் முடிவில், நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன். இப்போது, ​​என் மகன் இரவு முழுவதும் தூங்குவதால், நான் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நான் எழுந்திருக்கிறேன், பம்ப் செய்கிறேன், வேலை செய்கிறேன், நாளுக்குத் தயாராகிறேன், பிறகு வேலை மற்றும் தினப்பராமரிப்புக்குச் செல்லும் முன் குழந்தைக்கு உணவளிக்கிறேன். வார இறுதிகளில், எனது குடும்பத்தினர் என்ன செய்கிறார்களோ அதற்கு ஏற்றவாறு எனது வொர்க்அவுட்டை நேரத்தை சரிசெய்கிறேன், அது நண்பர்களுடன் வருகை தந்தாலும் அல்லது மளிகை கடைக்கு சென்றாலும் சரி. கீழே வரி: ஒரு அம்மாவாக ஏமாற்றுவதற்கு நிறைய இருக்கிறது, மேலும் நமக்கு நாமே கொஞ்சம் கருணை கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பொருந்தவில்லை என்றால் அல்லது அது ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடித்தால், பரவாயில்லை. நீங்கள் எப்போதும் நாளை மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு