எனது ஆரோக்கியமான எடையைக் கண்டறிதல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு புள்ளிவிவரங்கள்:

கேத்தரின் யங்கர், வட கரோலினா

வயது: 25

உயரம்: 5'2’

இழந்த பவுண்டுகள்: 30

இந்த எடையில்: 1½ ஆண்டுகள்

கேத்ரின் சவால்

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை மதிக்கும் குடும்பத்தில் வளர்ந்த கேத்ரின் தனது எடையைப் பற்றி ஒருபோதும் கவலைப்படவில்லை. "நான் நிறைய சாக்கர் விளையாடினேன், என்னால் எதையும் சாப்பிட முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் கல்லூரியில் நடித்த காலில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக, அவர் விளையாட்டை விட்டுவிட்டு இரண்டே ஆண்டுகளில் 30 பவுண்டுகளை உயர்த்தினார்.

உண்மைகளை எதிர்கொள்ளுதல்

அவள் 150 பவுண்டுகளை எட்டினாலும், கேத்ரின் அவளது அளவு அதிகரிப்பதில் தங்கவில்லை. "என் நண்பர்கள் பலர் கல்லூரியிலும் எடை அதிகரித்திருக்கிறார்கள், அதனால் நான் மாற வேண்டும் என்று எனக்கு தோன்றவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் கனமாக இருந்த புகைப்படங்களைப் பார்த்தபோது, ​​அது ஒரு மோசமான படம் என்று எனக்கு நானே சொல்லிக் கொள்வேன்." ஆனால் அவளுடைய குடும்பத்துடன் கிறிஸ்துமஸ் விருந்தில், அவளுக்கு ஒரு எழுப்பு அழைப்பு வந்தது. "வழக்கம் போல, நான் இனிப்புகளை ஏற்றிக் கொண்டிருந்தேன், என் அத்தை, 'உனக்கு எல்லாம் வேண்டாம். நீ ஒன்றை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்' என்றார். முதன்முறையாக, எனது பழக்கவழக்கங்களையும் உடலையும் புதிய வெளிச்சத்தில் பார்க்க ஆரம்பித்தேன்.

மேலும் சாக்கு போக்கு கூடாது

மெலிதாகத் தீர்மானித்த கேத்ரீன், தன் பாதத்தை ஒரு சாக்காகப் பயன்படுத்துவதைப் பார்த்தாள். அவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு திட்டமிட்டார், ஆனால் மீண்டும் செயல்பட காத்திருக்க விரும்பவில்லை. அவளால் ஓட முடியவில்லை மற்றும் கால்பந்து விளையாட முடியவில்லை என்றாலும், அவள் ஜிம்மில் தவறாமல் பைக் ஓட்டவும் நீந்தவும் ஆரம்பித்தாள். அவளும் தன் உணவை மறுபரிசீலனை செய்தாள். "நான் வீட்டில் சாப்பிட்டதை விட கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உணர்ந்தேன்; நள்ளிரவு குவாஸ்டில்லாஸ் மற்றும் ஒயின் பிரதானமாகிவிட்டன," என்று அவர் கூறுகிறார். அவர் கூடுதல் பானங்களை குறைக்கத் தொடங்கினார் மற்றும் மணிநேர மேய்ச்சலுக்குப் பிறகு - ஒரு மாதத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்கத் தொடங்கினார். அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு, கேத்தரின் தனது சொந்த இடத்திற்குச் சென்று சமையலை மேற்கொண்டார். "நான் என் உணவை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை மையமாகக் கொண்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த, எனக்கும் என் காதலனுக்கும் போதுமான அளவு செய்தேன்." ஒன்பது மாதங்களில், கேத்ரின் 130 ஆகக் குறைந்தார்.

அதில் நீண்ட காலத்திற்கு

"நான் எடை இழந்ததால், நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக ஆற்றல் மிக்கவனாக இருப்பதை கவனித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனவே நான் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கும் என் வாழ்க்கையில் இன்னும் அதிகமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் உத்வேகம் பெற்றேன்." ஒருமுறை அவளது கால் ஆறியவுடன், கேத்ரீன் தன் வீட்டின் அருகே உள்ள பாதைகளில் மீண்டும் ஓட முயன்றாள். "முதலில் நான் ஒரு நேரத்தில் சிறிது சிறிதாக மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் இறுதியில் நான் ஆறு மைல்கள் வரை சென்றேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் மிக வேகமாக செல்லவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நான் மிகவும் விரும்பினேன்!" நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, கேத்ரின் 120 பவுண்டுகள் வரை குறைந்தாள். "சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நான் ஒருபோதும் உணவில் ஈடுபடவில்லை அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது அன்றாட வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக மாற்ற நான் தேர்ந்தெடுத்தேன்-அதை என்னால் எப்போதும் வைத்திருக்க முடியும்."

3 ரகசியங்கள்

• ஒரு காலை நேர நபராக இருங்கள் "படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டே சிறந்த காரணம் என்று நான் கண்டேன். நான் அடிக்கடி காலை 6 மணிக்கே உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறேன், அந்த சீக்கிரத்தில் நான் உடல்நலத்தை உறுதி செய்யும்போது, ​​நான் நாள் முழுவதும் எனக்கு நல்ல தேர்வுகளை செய்து வருகிறேன் ."
• உங்கள் ஆயத்த வேலைகளைச் செய்யுங்கள் "நான் இரவு உணவை தயாரிப்பதால் அடுத்த நாள் உணவைச் சரிசெய்கிறேன். நான் ஏற்கனவே கட்டிங் போர்டு மற்றும் காய்கறிகளை வைத்திருக்கும்போது நான் ஒரு சத்தான மதிய உணவை பேக் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது."
• அதை தள்ளு! "நான் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், அதனால் நான் அதிகமாக சாப்பிட முடியும். நான் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், ஆனால் என்னால் முடிந்த எல்லா இடங்களிலும் நடக்கிறேன். எப்போதும் பற்றாக்குறையை உணராதது எனக்கு பாதையில் இருக்க உதவுகிறது!"

வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணை

• கார்டியோ அல்லது ரன்னிங் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள்/வாரத்தில் 6 நாட்கள்
• வலிமை பயிற்சி 15 நிமிடங்கள்/வாரத்தில் 6 நாட்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு