உடற்பயிற்சியுடன் காய்ச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• ஃப்ளூ ஷாட்டை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• அனைத்து பருவத்திலும் கிருமிகளைத் தடுக்க
• உங்கள் காய்ச்சல் சண்டை திட்டம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த ஆண்டு பொங்கி வரும் காய்ச்சல் தொற்றுநோயால் (மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும், நேர்மையாக), நீங்கள் பைத்தியம் போன்ற கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பொது கழிவறை கதவுகளைத் திறக்க காகித துண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். புத்திசாலித்தனமான உத்திகள்-இப்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உங்கள் பட்டியலில் ஒரு சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

மாறிவிடும், உடற்பயிற்சியால் காய்ச்சலைத் தடுக்க இரண்டு தீவிரமாக ஈர்க்கக்கூடிய வழிகள் உள்ளன.

ஃப்ளூ ஷாட்டை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது

சமீபத்திய ஆய்வில், அயோவா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆராய்ச்சியாளர்கள் இளம் வயதினருக்கு இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசியைக் கொடுத்தனர், பின்னர் அவர்களில் பாதி பேர் 90 நிமிடங்கள் உட்கார வைத்தனர், மற்ற பாதி பேர் 90 நிமிட ஜாக் அல்லது 90 நிமிட பைக் ரைடுக்கு பிந்தைய ஷாட் சென்றனர். ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, விஞ்ஞானிகள் அனைவரிடமிருந்தும் இரத்த மாதிரிகளை எடுத்து, உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடம் நிதானமாக இருப்பவர்களை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு காய்ச்சல் ஆன்டிபாடிகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் அவர்கள் அதிக அளவு செல்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

மரியன் கோஹட், Ph.D., ஆய்வை மேற்பார்வையிட்ட அயோவா மாநிலத்தின் கினீசியாலஜி பேராசிரியர் கூறினார். தி நியூயார்க் டைம்ஸ் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஊசி இடத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு தடுப்பூசியை செலுத்துகிறது. இது உடலின் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்தலாம், இது தடுப்பூசியின் விளைவை மிகைப்படுத்த உதவுகிறது. (நாசி ஸ்ப்ரே காய்ச்சல் தடுப்பூசிக்கு அது வேலை செய்யுமா என்று நடுவர் மன்றம் முடிவுக்கு வந்தது.)

எலிகளுடன் இதேபோன்ற ஆய்வுகளை மேற்கொண்ட பிறகு, 90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியின் உகந்ததாக இருப்பதாக Kohut கண்டறிந்தார். நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் கொறித்துண்ணிகளில் குறைவான ஆன்டிபாடிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாக இருக்கலாம். (ஏற்கனவே பிழை வருவதை உணர்கிறீர்களா? முட்டாள்தனமாக உணராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

ஆனால் நீங்கள் கார்டியோவை விட வலிமை பயிற்சியை விரும்பினால், இரும்பை அடிப்பது நல்லது முன் உங்கள் ஷாட், ஒரு இங்கிலாந்து ஆய்வின்படி. அங்குள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு எடையை தூக்குவது மற்றும் குறிப்பாக பைசெப்ஸ் சுருட்டை மற்றும் பக்கவாட்டு கை அதிகரிப்பை 85 சதவிகிதத்துடன் அதிகரிக்கலாம், இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி பெறுவதற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஆன்டிபாடி அளவை அதிகரிக்கலாம்.

அனைத்து பருவத்திலும் கிருமிகளைத் தடுக்க

உங்கள் உடற்தகுதி உந்துதல் வெளியில் இருக்கும் வெப்பநிலையுடன் சேர்ந்து மூக்குடைப்பை ஏற்படுத்தியிருந்தால், கடின உழைப்பைத் தொடர மற்றொரு காரணம் உள்ளது: வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரம் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹைஜீன் அண்ட் ட்ரோபிகல் மெடிசின் 2014 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, காய்ச்சல் 10 சதவிகிதம் பிடித்தது.

ஆனால் தடுப்பைச் சுற்றி ஓடுவது அல்லது டிரெட்மில்லில் செருகுவது அதை வெட்டப் போவதில்லை. உண்மையில், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். கடுமையான உடற்பயிற்சி-இது உங்களை கடினமாக சுவாசிக்கவும், சோர்வாக உணரவும் வேண்டும்-ஆய்வில் உடல்நல நன்மைகளை வழங்கினாலும், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. (இரண்டிற்கும் இடையில் வேறுபடுவதற்கு உங்கள் இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.)

ஏன்? ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த அதிக ஆராய்ச்சி தேவை என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள் வேலை செய்வதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதாக தெரிகிறது. (பார்க்க: சளி மற்றும் காய்ச்சல் காலத்தில் நோய்வாய்ப்படுவதை எப்படி தவிர்ப்பது மேலும், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு முன்பு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஒர்க் அவுட் கடினமாக (இனி இல்லை) உடலில் முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது.மேலும் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், மாற்றங்களைக் காண நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லையை கடக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள், இது ஏன் அதிக தீவிரமான வியர்வை சேஷ் உங்களை நோயின்றி வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பதை விளக்குகிறது, அதே சமயம் குறைந்த விசையை வைத்திருப்பது அதிகம் செய்யாது. (அதாவது, எந்த வொர்க்அவுட்டும் வொர்க்அவுட்டை விட சிறந்தது.)

குறிப்பு: நீங்கள் பெரும்பாலும் உட்புறத்தில் வேலை செய்தால் (ஹலோ, குளிர் வானிலை!), நீங்கள் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை எடுக்க விரும்பலாம். ஜிம்கள் கிருமிகளால் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அருகிலுள்ள பகுதிகள் மற்றும் வியர்வை நிறைந்த மக்களுக்கு நன்றி, எனவே நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வேலை செய்தால், நீங்கள் தெளிவாக இல்லை! உண்மையில், 63 சதவிகித ஜிம் உபகரணங்கள் ரைனோவைரஸால் மாசுபட்டுள்ளன, இது ஜலதோஷத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மருத்துவ இதழ். கூடுதலாக: இலவச எடைகள் கழிப்பறை இருக்கையை விட அதிக பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளன. (Eek.) உங்கள் நகர்வு: தயாராக இருப்பதைக் காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த டவலைக் கொண்டு வாருங்கள், செட்டுகளுக்கு இடையில் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக கிருமிகள் நிறைந்த ஜிம் பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உங்கள் வியர்வை அமர்வுக்குப் பிறகு உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்க உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவவும்.

உங்கள் காய்ச்சல் சண்டை திட்டம்

நினைவூட்டல்: உங்கள் ஷாட் இன்னும் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதைச் செய்யுங்கள். இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி என்பது காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான முதல் பரிந்துரையாகும், இது தடுப்பு மருந்து மருத்துவரும் மருத்துவ ஆசிரியருமான பிலிப் ஹேகன், எம்.டி. மாயோ கிளினிக் புத்தகம் வீட்டு வைத்தியம். (மற்றும், இல்லை, காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுவதற்கு இது முன்கூட்டியே இல்லை.) ஆனால் இது 60 முதல் 80 சதவிகிதம் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சிக்கு முன் திட்டமிடவும் அல்லது நீங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தைத் தாக்கிய பின் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடவும் அல்லது அதற்கு முன் ஆயுத பயிற்சி செய்யவும் உங்கள் பாதுகாப்பை பலப்படுத்தலாம். அதுவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்க வேண்டும்). வேறொன்றுமில்லை என்றால், நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து தசையை வளர்ப்பீர்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு