ஒவ்வொரு உணவிலும் மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

1. உங்கள் தயாரிப்பை அதிகரிக்கவும்
   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களுக்கும் எதிராக உதவுகின்றன. பிளஸ், அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவற்றை ஏற்றுவது உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க எளிதான வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவுகளை சாப்பிடுவது பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது என்று ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, குறிப்பாக தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். அதை விட அதிகமாக உட்கொள்வது கூடுதல் தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று தெரிகிறது அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷனின் இதழ்.உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்று அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் மர்ஜி மெக்கல்லோ கூறுகிறார், பலவிதமான பளிச்சென்ற நிறமுள்ள பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும். "அந்த வகையில் நீங்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முக்கியமான அனைத்து பைட்டோ கெமிக்கல்களையும் பெற வாய்ப்புள்ளது."
2. கொழுப்பை வெட்டுங்கள்
   உணவுக் கொழுப்பைப் பற்றிய ஆய்வுகள் முரண்பட்டவை மற்றும் முடிவில்லாதவை.
3. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைய கிடைக்கும்
   இந்த வசந்த காலத்தில், 10 வருட ஹார்வர்ட் ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் 1,366 மில்லிகிராம் கால்சியமண்ட் 548 IU வைட்டமின் டி தினமும் மூன்றில் ஒரு பங்கு மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தனர், மேலும் 69 சதவிகிதம் வரை மார்பகப் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. "மெக்கல்லோ கூறுகிறார், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், பாதாம், வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை 1,000 முதல் 1,200-மில்லிகிராம் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் சாப்பிடுவதை வேசி பரிந்துரைக்கிறது. பாலில் வைட்டமின் டி இருந்தாலும், அதிக தயிர் மற்றும் சீஸ் இல்லை. ஒருவேளை, உங்களுக்கு அமுல்டி வைட்டமின் தேவைப்படலாம், அல்லது நீங்கள் அல்கல்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், 800 முதல் 1,000 ஐயூ வைட்டமின் டி உள்ளவற்றையும் தேர்வு செய்யவும்.
4. உங்கள் தானியத்தின் மீது ஆளிவிதையை தெளிக்கவும்
   ஆளிவிதை லிக்னான்களின் நல்ல மூலமாகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜென் சார்ந்த புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது கட்டிகளின் வளர்ச்சியை குறைப்பதன் மூலம் அவற்றின் வளர்ச்சி விகிதத்தை குறைக்கிறது என்று மெக்கல்லோவின் கருத்துப்படி.

க்கான மதிப்பாய்வு