அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் மோசமானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உடலில் என்ன நடக்கிறது
• 1. தசைகள் பலவீனமடைதல்
• 2. வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது
• 3. இருதய நோய் அதிக ஆபத்து
• 4. கெட்ட கொழுப்பின் அதிகரிப்பு
• 5. நீரிழிவு நோய் உருவாகும் ஆபத்து
• இந்த அபாயங்களை எவ்வாறு எதிர்ப்பது

உட்கார்ந்து ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இருப்பினும், பலர் இந்த நிலையில், குறிப்பாக வேலை நேரங்களில் அல்லது வீட்டில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் நாளில் ஒரு பெரிய பகுதியை செலவிடுகிறார்கள்.

மனித உடல் அடிக்கடி சுற்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்துகொள்வது காலப்போக்கில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள் சில எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற இருதய நோய் கூட அடங்கும்.

உடலில் என்ன நடக்கிறது

ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது உடலில் ஏற்படும் சில மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

1. தசைகள் பலவீனமடைதல்

நீங்கள் அமர்ந்த முதல் கணத்திலிருந்தே, தசைகளில் உள்ள மின் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது, ஏனெனில் உடல் தளர்வு முறைக்குள் நுழைகிறது, அதில் தசைகள் பயன்படுத்தப்படாது.

செயல்பாட்டில் இந்த குறைவு, தசைகள் பலவீனமடைவதோடு, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, மூளை உயிரணுக்களை அடையும் சுகாதார ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, கடுமையான சோர்வு, சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிகழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

2. வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது

தசைகள் பயன்படுத்தப்பட்டவுடன், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, நிமிடத்திற்கு 1 கலோரி மட்டுமே எரிகிறது. இது எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக உட்கார்ந்து சாப்பிடும்போது.

வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கங்களில் குறைவு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி ஏற்படுகிறது.

3. இருதய நோய் அதிக ஆபத்து

3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது தமனிகள் இனி நீர்த்துப்போகாது, ஆகையால், இரத்தம் உடல் முழுவதும் புழக்கத்தில் விட அதிக சிரமம் உள்ளது.இந்த விளைவின் காரணமாக, இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் அதிக சக்தியை செலுத்த வேண்டும், எனவே, காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

4. கெட்ட கொழுப்பின் அதிகரிப்பு

உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை லிபேஸின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பை அகற்றும் திறன் கொண்ட நொதி, அதே போல் மற்ற கொழுப்பு செல்கள். இதனால், கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

கொழுப்பு செல்கள் அதிகரிப்பதால், எடை அதிகரிப்பதும் பொதுவானது, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. நீரிழிவு நோய் உருவாகும் ஆபத்து

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் குளுக்கோஸை சேகரிக்கும் இன்சுலின் திறன் குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர், எனவே நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து மிக அதிகம்.

இந்த அபாயங்களை எவ்வாறு எதிர்ப்பது

இந்த சேதங்கள் அனைத்தையும் தவிர்க்க நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உட்கார்ந்து, முன்னுரிமை ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதோடு, தசை நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சியையும் செய்வது நல்லது. வேலையில் செய்ய சில பயிற்சிகளைப் பார்த்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்.

கூடுதலாக, அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் மற்றும் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தண்ணீர் குடிக்க அல்லது குளியலறையில் செல்வது, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும். மற்ற நல்ல உதவிக்குறிப்புகள் என்னவென்றால், படிக்கட்டுகளால் லிஃப்ட் மாற்றுவது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் மதிய உணவு நேரத்தில் வேலைச் சூழலை விட்டு வெளியேறுதல், இந்த காலகட்டத்தை வேலையிலிருந்து "துண்டிக்க" பயன்படுத்திக் கொள்வது, சில ஓய்வு நேரங்களைக் கொண்டிருப்பது, இது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது.