ஃபைபர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் - ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மட்டுமே

உள்ளடக்கம்

• ஃபைபர் உங்கள் நட்பு குடல் பாக்டீரியாவை உண்கிறது
• நல்ல பாக்டீரியா அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
• பிசுபிசுப்பான இழை உங்கள் பசியைக் குறைத்து, குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது
• எடை இழப்புக்கு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதா?
• பிசுபிசுப்பான இழைகளின் பணக்கார ஆதாரங்கள்
• அடிக்கோடு

ஃபைபர் என்பது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், ஃபைபர் என்பது உங்கள் குடலால் ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறிக்கிறது.

இது தண்ணீரில் கரைக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்து கரையக்கூடியது அல்லது கரையாதது என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கரையாத இழைகள் பெரும்பாலும் மொத்த முகவர்களாக செயல்படுகின்றன, இது உங்கள் மலத்தில் உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கிறது. இதற்கு மாறாக, சில வகையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும் - அத்துடன் உங்கள் எடை ().

இந்த கட்டுரை கரையக்கூடிய நார் எடை இழப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை விளக்குகிறது.

ஃபைபர் உங்கள் நட்பு குடல் பாக்டீரியாவை உண்கிறது

உங்கள் குடலில் 100 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்கள் வாழ்கின்றன, முதன்மையாக பெரிய குடலில் ().

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் காணப்படும் பிற நுண்ணுயிரிகளுடன், இந்த பாக்டீரியாக்கள் பெரும்பாலும் குடல் தாவரங்கள் அல்லது குடல் நுண்ணுயிர் என அழைக்கப்படுகின்றன.

எடை மேலாண்மை, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு (,,,, 7) உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மற்ற உயிரினங்களைப் போலவே, பாக்டீரியாவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.

ஃபைபர் - கரையக்கூடிய, பெரும்பகுதி - படிகள். கரையக்கூடிய நார் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் வழியாக பெரும்பாலும் மாறாமல் செல்கிறது, இறுதியில் உங்கள் நட்பு குடல் பாக்டீரியாவை அடைந்து அதை ஜீரணித்து பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றும்.

உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு நன்மை பயக்கும் ஃபைபர் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் அல்லது நொதித்தல் ஃபைபர் என அழைக்கப்படுகிறது. இது உடல்நலம் மற்றும் உடல் எடைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது (,).

எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து போன்ற சில கரையாத இழைகளும் ப்ரீபயாடிக்குகளாக செயல்படுகின்றன.

ஃபைபர் செரிமானமடையாது மற்றும் உங்கள் பெரிய குடலை ஒப்பீட்டளவில் மாறாமல் அடையும். அங்கு, சில கரையக்கூடிய இழைகள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான நட்பு குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவுகின்றன.

நல்ல பாக்டீரியா அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

குடல் பாக்டீரியா நாள்பட்ட அழற்சியின் () பாதிப்புக்கு புகழ் பெற்றது.

அவை உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, இதில் உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு உணவளிக்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

இது குடல் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கும் தொடர்புடைய அழற்சி கோளாறுகளின் மேம்பாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது (,, 13).

தெளிவுபடுத்துவதற்கு, கடுமையான (குறுகிய கால) அழற்சி நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்களுடன் சண்டையிடவும் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், நாள்பட்ட (நீண்ட கால) அழற்சி ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் சொந்த திசுக்களை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கும்.

இதய நோய், அல்சைமர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (,,) உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு நாள்பட்ட மேற்கத்திய நோய்களிலும் நாள்பட்ட, குறைந்த அளவிலான வீக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வீக்கம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் (,,) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன.

பல ஃபைபர் உட்கொள்ளல் இரத்த ஓட்டத்தில் (,) குறைந்த அளவிலான அழற்சி குறிப்பான்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை பல அவதானிப்பு ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

வீக்கம் உடல் பருமன் உட்பட பல வாழ்க்கை முறை நோய்களுடன் தொடர்புடையது. இழை நுகர்வு குறைக்கப்பட்ட வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பிசுபிசுப்பான இழை உங்கள் பசியைக் குறைத்து, குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும்.

அதாவது, உங்கள் உடலுக்குள் நுழைவதை விட அதிக கலோரிகள் (ஆற்றல்) வெளியேற வேண்டும்.

எனவே, கலோரிகளை எண்ணுவது பலருக்கு உதவுகிறது - ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால் அது தேவையில்லை.

உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் எதையும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும். குறைவான பசியுடன், அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.

ஃபைபர் பெரும்பாலும் உங்கள் பசியை அடக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஃபைபர் மட்டுமே இந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக சான்றுகள் கூறுகின்றன.

44 ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மதிப்பாய்வு 39% ஃபைபர் சிகிச்சைகள் முழுமையை அதிகரித்தாலும், 22% மட்டுமே உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தது ().

நார்ச்சத்து எவ்வளவு பிசுபிசுப்பாக இருக்கிறதோ, அது பசியையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் குறைப்பதில் சிறந்தது.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், ஒரு பொருளின் பாகுத்தன்மை அதன் தடிமன் மற்றும் ஒட்டும் தன்மையைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, தேன் தண்ணீரை விட பிசுபிசுப்பானது.

பெக்டின்கள், பீட்டா-குளுக்கன்கள், சைலியம், குளுக்கோமன்னன் மற்றும் குவார் கம் போன்ற பிசுபிசுப்பான, கரையக்கூடிய இழைகள் அனைத்தும் தண்ணீரில் தடிமனாகி, உங்கள் குடலில் () உட்கார்ந்திருக்கும் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன.

இந்த ஜெல் உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதை குறைக்கிறது, செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் நேரத்தை அதிகரிக்கும். இறுதி முடிவு என்பது முழுமையின் நீடித்த உணர்வு மற்றும் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட பசி (,) ஆகும்.

ஃபைபரின் எடை இழப்பு விளைவுகள் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கின்றன என்பதை சில சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது உங்கள் வயிற்று குழியில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்ற நோயுடன் () வலுவாக தொடர்புடையது.

அதிக பாகுத்தன்மை கொண்ட இழைகள் அதிகரித்த முழுமை, பசியின்மை மற்றும் தானியங்கி எடை இழப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. குறைந்த பாகுத்தன்மை கொண்ட இழைகள் இந்த காரணிகளில் எந்த செல்வாக்கையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

எடை இழப்புக்கு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதா?

நார்ச்சத்துக்கள் பொதுவாக தாவரங்களிலிருந்து இழைகளை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இழைகள் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், எடை கட்டுப்பாட்டுக்கான சான்றுகள் கலந்தவை மற்றும் நம்பமுடியாதவை.

சைலியம் மற்றும் குவார் கம் - கரையக்கூடிய, பிசுபிசுப்பான இழைகள் - எடை இழப்பு கூடுதல் () என பயனற்றவை என்று மிகப் பெரிய ஆய்வு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு குளுக்கோமன்னன், கொன்ஜாக் வேரிலிருந்து எடுக்கப்படும் ஃபைபர்.

இந்த நம்பமுடியாத பிசுபிசுப்பு உணவு நார் ஒரு துணை (,,) ஆகப் பயன்படுத்தும்போது சுமாரான எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது அரிதாகவே அதன் சொந்த வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மிகப்பெரிய தாக்கத்திற்கு, நீங்கள் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸை மற்ற ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உத்திகளுடன் இணைக்க வேண்டும்.

குளுக்கோமன்னன் மற்றும் பிற கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல வழி என்றாலும், உங்கள் உணவை முழு தாவர உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக எடை இழப்புக்கு பயனற்றவை - குளுக்கோமன்னனைத் தவிர. இருப்பினும், முழு தாவர உணவுகளிலிருந்தும் உங்கள் நார்ச்சத்து பெறுவது கூடுதலாக வழங்குவதை விட சிறந்தது.

பிசுபிசுப்பான இழைகளின் பணக்கார ஆதாரங்கள்

பிசுபிசுப்பு இழைகள் தாவர உணவுகளில் பிரத்தியேகமாக நிகழ்கின்றன.

பணக்கார ஆதாரங்களில் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், ஆளி விதைகள், அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

உயர் ஃபைபர் உணவுக்கு மாற நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்கள் உடலை சரிசெய்ய நேரம் கொடுக்க படிப்படியாக அதை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை மிக விரைவாக அதிகரித்தால் வயிற்று அச om கரியம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு கூட பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும்.

பிசுபிசுப்பான, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தாவர உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தாவர உணவுகளும் பிசுபிசுப்பு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

அடிக்கோடு

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது - குறிப்பாக பிசுபிசுப்பான நார் - உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த உத்தி.

இருப்பினும், பல எடை இழப்பு முறைகளைப் போலவே, நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றத்துடன் நீங்கள் இணைக்காவிட்டால் இது நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது.

ஃபைபர் நிறைந்த முழு உணவுகளையும் விட ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒட்டுமொத்த சுகாதார தாக்கத்தை குறைவாகக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, உடல்நலம் என்பது உடல் எடையைப் பற்றியது அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உண்மையான உணவுகளிலிருந்து ஏராளமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும்.