சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும் ஒரு கொழுப்பு எரியும் ஸ்பின் வொர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சைக்கிள் ஓட்டுவதில் அடுத்த பெரிய விஷயம் இங்கே: இன்று, ஈக்வினாக்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நியூயார்க் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கிளப்களில் "தி பர்சூட்: பர்ன்" மற்றும் "தி பர்சூட்: பில்ட்" என்ற புதிய தொடர் சுழற்சி வகுப்புகளைத் தொடங்கினார். வகுப்புகள் குழுப்பணி மற்றும் போட்டியின் கூறுகளை எடுத்து, திரையில் உள்ள கணிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான காட்சிப் பிரதிநிதித்துவங்களுடன் அவற்றை இணைக்கிறது, எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு விளையாட்டாகவும், சித்திரவதை போல் குறைவாகவும் உணர்கிறது. (ஸ்பின் வகுப்பிலிருந்து சாலைக்குச் செல்ல எங்கள் 10 உதவிக்குறிப்புகளுடன் வெளியே செல்லுங்கள்)

"நீங்கள் போட்டியின்றி இருப்பதாகக் கருதினாலும், போட்டி அனைவரின் செயல்திறனை உயர்த்தும் என்று ஆராய்ச்சி மூலம் எங்களுக்குத் தெரியும்," என்கிறார் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான ஷ்வின் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் ஈக்வினாக்ஸ் நேஷனல் குரூப் ஃபிட்னஸ் மேலாளர் ஜெஃப்ரி ஸ்காட். "தரவு கண்காணிப்பு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, எனவே ஈக்வினாக்ஸ் செய்ய முயன்றது இந்தத் தகவலை எடுத்து மிகவும் வித்தியாசமான மற்றும் முற்றிலும் புதுமையான ஒன்றைச் செய்வதாகும்."

சிறந்த செய்தி: இந்த புதிய வகுப்பை வடிவமைத்த அதிபர்களை நீங்கள் பைக்கில் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்-நீங்கள் சுழல் வகுப்பில் இருந்தாலும் அல்லது தனியாக சவாரி செய்கிறீர்கள். மனதளவில் ஈடுபடுவதும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள். உதாரணமாக, வாட்டேஜ், தூரம் மற்றும் கலோரி செலவு போன்ற அளவீடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். (உங்கள் வழக்கமான 19-க்கு பதிலாக 45 நிமிட சேஷில் 21 மைல்களை உருவாக்கியதா? அது முன்னேற்றம்! அதை எழுதி அடுத்த முறை வெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.) ஆனால் அந்த தூரம் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் எப்போதும் எல்லாம். "கியர் தங்கம், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்த நோப்பைத் திருப்பி அதிக கியர் சேர்க்கும்போது, ​​நீங்களே முதலீடு செய்கிறீர்கள்" என்று ஸ்காட் கூறுகிறார். எனவே 60 முதல் 100 ஆர்பிஎம்களுக்கு இடையில் உங்களை வைத்து உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் அதிக வலிமையை உருவாக்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கியருடன், அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

கட்டி எரிக்க தயாரா? Shape.com வாசகர்களுக்காக ஸ்காட் ஒரு பிரத்யேகமான, 30 நிமிட பயிற்சியை உருவாக்கினார், இது "தி பர்சூட்: பில்ட்" இன் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை "தி பர்சூட்: பர்ன்" இன் உயர் தீவிர இடைவெளி வேலையுடன் இணைக்கிறது. அதைப் பார்க்க அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்லவும்!

இந்த ஒவ்வொரு பிரிவிற்கும் ஒரு சிறந்த பாடலைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரம்பத்தில் தொடங்கவும். (புதிய ட்யூன்கள் வேண்டுமா? எங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிளேலிஸ்ட்டை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் சவாரிக்கு 10 பாடல்கள்)

வார்ம் அப்: 5 நிமிடங்கள்

80 மற்றும் 100 க்கு இடையில் ஒரு RPM வரம்பில் அமரத் தொடங்குங்கள் மற்றும் எளிதான எதிர்ப்பு. உங்கள் பெடல் ஸ்ட்ரோக்கின் முன்பக்கத்தை தெளிவாக உணரும் அளவுக்கு கியர் இருக்க வேண்டும். மூன்றாம் நிமிடத்தில், வார்ம்-அப் முடியும் வரை நீங்கள் மென்மையான ஹெட்விண்டில் சவாரி செய்வது போல் உணரும் அளவுக்கு கியரைச் சேர்க்கவும்.

நிலைநிறுத்தங்கள்: 3 முதல் 4 நிமிடங்கள்

65 முதல் 75 வரையிலான RPM வரம்புடன் மற்றும் மிதமானதாக உணரும் கியர் மூலம் அமர்ந்த நிலையில் தொடங்கவும். பாடலின் கோரஸின் போது, ​​சேணத்திலிருந்து வெளியேறி, ரைடரை உங்களுக்கு முன்னால் கடந்து செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பாடலின் வசனம் மீண்டும் வரும்போது, ​​உட்கார்ந்து அசல் RPM வரம்பிற்கு திரும்பவும். பாடலின் போது இதை மூன்று முறை செய்வீர்கள். நீங்கள் சேணத்திலிருந்து வெளியே வரும்போது உங்கள் இடுப்பை உங்கள் பெடல்களின் மேல் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அமர்ந்திருக்கும் மலை ஏறுதல்: 3 முதல் 4 நிமிடங்கள்

65க்கும் 75க்கும் இடைப்பட்ட RPM வரம்பில் அமர்ந்து தொடங்குங்கள். (இந்த RPM வரம்பில் இருக்கும் ஒரு நல்ல நடனப் பாடல் உங்களை இசையின் துடிப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.) ஒவ்வொரு முறையும் பாடல் கோரஸுக்குள் செல்லும் போது, ​​கொஞ்சம் கியரைச் சேர்க்கவும். பாடலின் முடிவில் நீங்கள் இன்னும் மூன்று கியர்களைச் சேர்த்திருக்க வேண்டும் மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசம் சவாலாக இருக்க வேண்டும்.

நிற்கும் மலை ஏறுதல்: 3 முதல் 4 நிமிடங்கள்

65 முதல் 75 வரையிலான RPM வரம்பை வைத்து, இந்த மலையை முடிக்க மூன்று நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் கையாளக்கூடிய சிறந்த கியரைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் இடுப்பை பெடல்களின் மேல் வைத்து, கடைசி நிமிடத்தில், 5 முதல் 10 RPM களின் வேகத்தை எடுங்கள். நீங்கள் இறுதியில் மூச்சுத்திணறலுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த மீட்பு: 2 முதல் 3 நிமிடங்கள்

75 முதல் 90 ஆர்பிஎம்களில் சேணத்தில் திரும்பவும், மூன்று நிமிடங்களுக்கு லைட் கியர் மூலம் பெடில் செய்து உங்கள் மூச்சை மீட்கவும்.

ஒரு சிறந்த 30 நிமிட பயிற்சிக்கு 2 முதல் 5 படிகளை மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும். முடிந்ததும் நீட்டிக்க வேண்டும். (பைக் சவாரிக்குப் பிறகு சிறந்த யோகாவுடன் தொடங்கவும்)

க்கான மதிப்பாய்வு