போலி ஒல்லியாக: அது என்ன, அது ஏன் நடக்கிறது, என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது
• கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
• தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
• போலி ஒல்லியாக மெனு விருப்பம்

போலி ஒல்லியாக இருக்கும் சொல் பொதுவாக அதிக எடை இல்லாத, ஆனால் அதிக உடல் கொழுப்புக் குறியீட்டைக் கொண்டவர்களை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிந்து கிடக்கிறது, மேலும் குறைந்த அளவிலான தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இது போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பு.

எனவே, போலி ஒல்லியாக இருப்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும், சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் நல்ல சுகாதாரப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்தவை.

அது ஏன் நடக்கிறது

எடை வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது மரபணு காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஏனென்றால் சிலருக்கு உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்புக்கு சாதகமான மரபணு பொருட்களில் சிறிய பிறழ்வுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுப் பழக்கம் போன்ற வாழ்க்கை முறைகளால் மரபியல் பாதிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவு உடலில் கொழுப்பு குவிவதை ஆதரிக்கிறது, கூடுதலாக நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு தசை வெகுஜன ஆதாயத்தையும் தடுக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மை எனப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை கொழுப்பைப் பெறுவதற்கு சாதகமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் அந்த கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் சாதகமான மாற்றங்களுக்கு ஆளாகாது. கூடுதலாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக சாதாரண எடை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்.

எனவே, தவறான ஒல்லியுடன் தொடர்புடைய குணாதிசயங்கள் இருக்கும்போது, ​​நபர் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் உடல் அமைப்பை மதிப்பீடு செய்வது பயோஇம்பெடென்ஸ் அல்லது தோல் மடிப்புகளை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம், சோதனைகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக இரத்தம், மொத்த கொழுப்பு மற்றும் பின்னங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவு.

பயோஇம்பெடென்ஸ் மதிப்பீடு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை பின்வரும் வீடியோவில் காண்க:

கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

பெரிய எடை இழப்பு இல்லாமல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், தசை வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு சாதகமாகவும் இருக்க, நபர் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும். தசை ஆதாயத்தை ஆதரிக்கும் போது.

நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, விதைகள், வெண்ணெய், தேங்காய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது தின்பண்டங்களில் உள்ள புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்ந்து சாப்பிட வேண்டும், இது போன்ற கலவைகளைப் பயன்படுத்தி: பழம் + கொட்டைகள், ரொட்டி + வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய் வைட்டமின் மற்றும் தயிர் + விதை மற்றும் சியா.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம், ஏனெனில் எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமான வழியில் நிகழக்கூடும்.

உடல் கொழுப்பின் சிறந்த அளவை எவ்வாறு அறிந்து கொள்வது என்பது இங்கே.

தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம், எடை பயிற்சி மற்றும் வலி பயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிராஸ்ஃபிட், எடுத்துக்காட்டாக, அவை ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை வலுப்படுத்துதலைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, புரதங்கள் மற்றும் இயற்கையான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை தின்பண்டங்கள் உட்பட அனைத்து உணவுகளிலும் உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது தசை மீட்பு மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிப்புக்கு சாதகமானது. எனவே, நல்ல விருப்பங்கள் சீஸ் மற்றும் முட்டைகளை தின்பண்டங்களில் சேர்ப்பது, எப்போதும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நல்ல அளவு இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழியை உட்கொள்வது.

உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் போதுமான நுகர்வு அவசியம் என்பதையும், தசை வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

போலி ஒல்லியாக மெனு விருப்பம்

ஒல்லியாக இருக்கும் பையனுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் கொழுப்பை இழப்பதற்கும் 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டிய உணவின் அளவுகளும் விநியோகமும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: