எம்.எஸ்ஸை மேம்படுத்துவதற்கான 9 பயிற்சிகள்: ஒர்க்அவுட் யோசனைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

உள்ளடக்கம்

• யோகா
• நீர் உடற்பயிற்சி
• பளு தூக்குதல்
• நீட்சிகள்
• இருப்பு பந்து
• தற்காப்பு கலைகள்
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• மீண்டும் வரும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• விளையாட்டு
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

எல்லோரும் உடற்பயிற்சியால் பயனடைகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) கொண்ட 400,000 அமெரிக்கர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியில் சில குறிப்பிட்ட நன்மைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• அறிகுறிகளை எளிதாக்குதல்
• இயக்கம் ஊக்குவிக்க உதவுகிறது
• சில சிக்கல்களின் அபாயங்களைக் குறைத்தல்

இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம். உங்கள் தசைகளை அதிக வேலை செய்யாமல் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வரை, உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் கோரலாம்.

உங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்பது வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே. இந்த உடற்பயிற்சி உயர் வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும்.

யோகா

ஒரேகான் ஹெல்த் அண்ட் சயின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒருவர், யோகா பயிற்சி பெற்ற எம்.எஸ்ஸுடன் யோகா பயிற்சி பெற்ற எம்.எஸ்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான சோர்வை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தார்.

யோகாவின் போது நடைமுறையில் இருக்கும் வயிற்று சுவாசம், நீங்கள் யோகா செய்யாவிட்டாலும் கூட உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சுவாசிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இரத்தம் உங்கள் உடலில் பரவுகிறது. இது சுவாச மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீர் உடற்பயிற்சி

எம்.எஸ் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக வெப்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. அந்த காரணத்திற்காக, ஒரு குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும்.

உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் இயற்கையான மிதப்பையும் நீர் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் இல்லாதபோது நீங்கள் செய்வதை விட அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் உணரலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் குளத்தில் இருந்து செய்ய முடியாத ஒரு குளத்தில் விஷயங்களைச் செய்ய முடியும், அதாவது:

• நீட்சி
• பளு தூக்கல்
• கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மேலும், இந்த நடவடிக்கைகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

பளு தூக்குதல்

பளு தூக்குதலின் உண்மையான சக்தி நீங்கள் வெளியில் பார்ப்பது அல்ல. இது உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது. வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடல் வலிமையாகவும் காயத்திலிருந்து விரைவாக மீளவும் உதவும். இது காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

எம்.எஸ் உள்ளவர்கள் எடை அல்லது எதிர்ப்பு-பயிற்சி நடவடிக்கையை முயற்சிக்க விரும்பலாம். ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்க முடியும்.

நீட்சிகள்

நீட்சி யோகா போன்ற சில நன்மைகளை வழங்குகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• உடல் சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது
• மனதை அமைதிப்படுத்தும்
• தூண்டுதல் தசைகள்

நீட்சியும் உதவும்:

• இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும்
• தசை பதற்றம் குறையும்
• தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்

இருப்பு பந்து

எம்.எஸ் மூளையில் உள்ள சிறுமூளை பாதிக்கிறது. உங்கள் மூளையின் இந்த பகுதி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு காரணமாகும். சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இருப்பு பந்து உதவக்கூடும்.

உங்கள் இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு சிரமங்களை ஈடுசெய்ய உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய தசைக் குழுக்கள் மற்றும் பிற உணர்ச்சி உறுப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க நீங்கள் ஒரு சமநிலை பந்தைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பு அல்லது மருந்து பந்துகளை வலிமை பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தலாம்.

தற்காப்பு கலைகள்

தை சி போன்ற தற்காப்புக் கலைகளின் சில வடிவங்கள் மிகக் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எம்.எஸ் உள்ளவர்களுக்கு டாய் சி பிரபலமாகிவிட்டது, ஏனெனில் இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையுடன் உதவுகிறது மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

உங்கள் துடிப்பை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டுக்கு கூட உதவக்கூடும். உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பை அதிகரிக்கவும், எம்.எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்.

மீண்டும் வரும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

எம்.எஸ். உள்ள ஒருவருக்கு பாரம்பரிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், திரும்பத் திரும்ப வரும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மாற்றியமைக்கப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவியாக இருக்கும். பாரம்பரிய சைக்கிளில் நீங்கள் இன்னும் மிதித்துக்கொண்டிருப்பீர்கள், ஆனால் சைக்கிள் நிலையானது என்பதால் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

விளையாட்டு

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகளில் சில பின்வருமாறு:

• கூடைப்பந்து
• ஹேண்ட்பால்
• கோல்ஃப்
• டென்னிஸ்
• குதிரை சவாரி

எம்.எஸ். கொண்ட ஒருவருக்கு இந்த நடவடிக்கைகள் பலவற்றை மாற்றியமைக்கலாம். உடல் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

20- அல்லது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியின் கோரிக்கைகளை உங்களால் இயல்பாக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதைப் பிரிக்கலாம். ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.