உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்

சுருக்கம்

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன; உங்களுக்காக சரியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றின் கலவையால் பயனடைகிறார்கள்:

• சகிப்புத்தன்மை, அல்லது ஏரோபிக், நடவடிக்கைகள் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். அவை உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங்.
• வலிமை, அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி, பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்குகின்றன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் எடையை உயர்த்துவது மற்றும் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துதல்.
• இருப்பு பயிற்சிகள் சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, தை சி அல்லது ஒரு காலில் நிற்பது போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நீட்டிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் நிதானமாக இருக்க உதவும். யோகா மற்றும் பல்வேறு நீட்டிப்புகளைச் செய்வது உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும்.

உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பொருத்துவது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை துகள்களாக உடைக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் பத்து நிமிடங்கள் செய்வது கூட நல்லது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு நீங்கள் உழைக்க முடியும். உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை என்பது உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகம் பயன்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள் அடங்கும்

• உங்கள் மையப்பகுதி (உங்கள் முதுகு, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள்) உட்பட உடலின் அனைத்து வெவ்வேறு பகுதிகளிலும் செயல்படும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நல்ல முக்கிய வலிமை சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த முதுகில் ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நீங்கள் வேடிக்கையாகச் செய்தால், உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவது எளிது.
• காயங்களைத் தடுக்க, சரியான உபகரணங்களுடன் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• உங்களுக்கு இலக்குகளை வழங்குதல். இலக்குகள் உங்களுக்கு சவால் விட வேண்டும், ஆனால் யதார்த்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். வெகுமதிகள் புதிய ஒர்க்அவுட் கியர் போன்ற பெரியதாகவோ அல்லது மூவி டிக்கெட் போன்ற சிறியதாகவோ இருக்கலாம்.

• 4 வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு உதவிக்குறிப்புகள்
• தொடர்ந்து செல்லுங்கள்! உடற்தகுதி வழக்கத்துடன் எவ்வாறு ஒட்டிக்கொள்வது
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மொபைல் பயன்பாடுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை என்ஐஎச் ஆய்வு கண்காணிக்கிறது
• தனிப்பட்ட கதை: சாரா சாண்டியாகோ
• ஓய்வுபெற்ற என்.எப்.எல் ஸ்டார் டிமர்கஸ் வேர் அவரது வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறார்