ஹைப்போ தைராய்டிசம் உடற்பயிற்சி திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் இதயத்தை உந்திப் பெறுங்கள்
• உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும்
• தசையை உருவாக்குங்கள்
• தடகளமாக இருங்கள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம், அல்லது செயல்படாத தைராய்டு இருப்பது சோர்வு, மூட்டு வலி, இதயத் துடிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது, இதனால் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உடற்பயிற்சி ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளை அகற்றும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் தசை வெகுஜனத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் இதயத்தை உந்திப் பெறுங்கள்

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், குறைந்த அளவு தைராய்டு ஹார்மோன்கள் இருப்பது இதயத் திறனைக் குறைக்கும். ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு வென்ட்ரிகுலர் அரித்மியா அல்லது விரைவான இதயத் துடிப்பு அதிக ஆபத்து உள்ளது. மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஓடுவது, விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது அல்லது விளையாட்டை விளையாடுவது போன்ற செயல்களில் தவறாமல் பங்கேற்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தொடர்புடைய மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட பிற ஹைப்போ தைராய்டிசம் அறிகுறிகளையும் அகற்றும்.

உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி தசை மற்றும் மூட்டு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகு போன்ற மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் அதிக கடினமான செயல்களுக்கு மாறாக செய்ய எளிதாக இருக்கும். சில விருப்பங்களில் யோகா, பைலேட்ஸ், நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை அடங்கும்.

தசையை உருவாக்குங்கள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் உடலின் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைப்பதால், இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை பிரச்சினைகளுக்கும் ஆளாகிறார்கள். வலிமை பயிற்சியின் மூலம் தசையை உருவாக்குவது இந்த விளைவுகளை எதிர்க்கும்.

உடல் பருமன் உடற்பயிற்சியின் ஒரு நபரின் பதிலைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த நபர்கள் உடற்பயிற்சியின் பிரதிபலிப்பாக எலும்பு தசை புரதங்களை உருவாக்குவது கடினம். இதற்கான காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளிட்ட அடிப்படை ஹார்மோன் குறைபாடுகளை குறை கூறலாம்.

தடகளமாக இருங்கள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு அல்லது மராத்தானுக்கு போட்டி விளையாட்டுகளில் அல்லது ரயிலில் பங்கேற்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், அதிக பயிற்சி பெற்ற ஆண் விளையாட்டு வீரர்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், எந்தவொரு உயர்-தீவிர பயிற்சிகளையும் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த விளைவிலிருந்து தங்கள் உடல்கள் மீட்க விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக உடற்பயிற்சி இல்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இருந்தபோதிலும், ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக அச om கரியத்தை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் கொண்ட நபர்களுக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஒரு புதிய வழக்கமான அல்லது விதிமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் குறிக்கோள்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் விவாதிக்கவும்.