உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி: அறிகுறிகள், தடுப்பு மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
• உடற்பயிற்சி ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• பிற ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகிறது
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஆபத்து காரணிகள்
• ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு என்ன பார்வை?
• உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும்
• வானிலை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது தலைவலி கோளாறு ஆகும், இது மிதமான முதல் தீவிரமான வலி, குமட்டல் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் அல்லது சுற்றுச்சூழலுக்கான உயர்ந்த உணர்திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் இருந்தால் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட்டிருக்கலாம்:

• ஒரு தலைவலி மிகவும் அதிகமாக இருந்தது, அது வேலை செய்வது அல்லது கவனம் செலுத்துவது கடினம்
• குமட்டலுடன் கூடிய உங்கள் தலையில் ஒரு துடிக்கும் வலியை உணர்ந்தேன்
• பிரகாசமான ஒளி அல்லது உரத்த ஒலிக்கு தீவிர உணர்திறன் அனுபவித்தது
• உங்கள் பார்வைத் துறையில் நட்சத்திரங்கள் அல்லது புள்ளிகள் காணப்பட்டன

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஒற்றைத் தலைவலி வலி பொதுவாக கடுமையானது. வலி பெரும்பாலும் தலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு அல்லது பக்கத்திற்கு தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலி குமட்டல் அல்லது வெர்டிகோவையும் ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அவை வாந்தியைக் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒற்றைத் தலைவலி போலல்லாமல், பதற்றம் தலைவலி பொதுவாக லேசானது, மிதமானது, நிலையானது, உங்கள் தலை முழுவதும் அல்லது குறுக்கே உணரப்படுகிறது. பதற்றம் தலைவலி ஒளி அல்லது ஒலிக்கு குமட்டல் அல்லது உணர்திறனை ஏற்படுத்தாது.

பிற பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான, துடிக்கும் வலி
• தலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஏற்படும் வலி
• ஒளியின் உணர்திறன்
• ஒலிக்கு உணர்திறன்
• வெர்டிகோ
• குமட்டல்
• வாந்தி

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் ஏறத்தாழ மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அவுரா எனப்படும் அசாதாரண காட்சி நிகழ்வையும் அனுபவிக்கின்றனர். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு முன் அல்லது போது அவுரா ஏற்படலாம். அவுரா உங்களுக்கு இது போல் தோன்றலாம்:

• அலை அலையான கோடுகள்
• zigzags
• பிரகாசங்கள்
• ஒளிரும் விளக்கு
• ஒளிரும் ஒளி

ஒளி கொண்ட ஒற்றைத் தலைவலி குறுகிய கால பார்வை இழப்பு, குருட்டு புள்ளிகள் அல்லது சுரங்கப்பாதை பார்வை ஆகியவற்றை கூட ஏற்படுத்தும். ஒரு தலைவலியை உணராமல் ஒரு ஒளியின் காட்சி இடையூறுகளை அனுபவிக்க முடியும்.

நீங்கள் சுற்றிச் செல்லும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது இந்த அறிகுறிகள் மோசமாக உணரக்கூடும்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறியாக நீங்கள் கழுத்து வலியை அனுபவிக்கலாம். கழுத்து வலியை உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியின் முதல் அறிகுறியாகக் காணலாம்.

காய்ச்சலுடன் கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலி இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு மூளைக்காய்ச்சல் இருக்கலாம். மூளைக்காய்ச்சல் என்பது மூளையை உள்ளடக்கிய சவ்வு நோய்த்தொற்று ஆகும்.

உடற்பயிற்சி ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், தீவிரமான உடற்பயிற்சி இந்த பலவீனப்படுத்தும் நிலையைத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை உடற்பயிற்சியின் விளைவாக அல்லது இணைந்து அனுபவித்தனர். அந்த நபர்களில், பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்களது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பதை நிறுத்தினர்.

காரணம் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், இயக்கம் பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் உடலை விரைவாகச் சுழற்றுவது, திடீரென்று உங்கள் தலையைத் திருப்புவது அல்லது குனிந்துகொள்வது போன்ற செயல்கள் அனைத்தும் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி சில தீவிரமான அல்லது கடினமான விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது, அவற்றுள்:

• பளு தூக்குதல்
• ரோயிங்
• ஓடுதல்
• டென்னிஸ்
• நீச்சல்
• கால்பந்து

ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி, குறிப்பாக ஒளி வீசுகிறது, உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளின் போது பெரிய அல்லது திடீர் உடல் உழைப்பு தேவைப்படும்.

பிற ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகிறது

கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டப்படலாம்:

• உணர்ச்சி அல்லது உடல் மன அழுத்தம்
• சீரற்ற அல்லது போதிய தூக்கம் அல்லது உண்ணும் முறைகள்
• பிரகாசமான சூரிய ஒளி, சத்தம் அல்லது சத்தமில்லாத சூழல்கள் அல்லது வலுவான நறுமணம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சி சந்திப்புகள்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• ஆல்கஹால், காஃபின், அஸ்பார்டேம் அல்லது மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• உங்கள் உடல் கடிகாரம், அல்லது நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது அல்லது தூக்கமின்மை காலங்களை அனுபவிப்பது போன்ற சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறுகள்

மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஆபத்து காரணிகள்

ஒற்றைத் தலைவலி 25 முதல் 55 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. ஆண்களை விட பெண்கள் மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். 20 முதல் 45 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒற்றைத் தலைவலியின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களும் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

சூடான, ஈரப்பதமான வானிலை அல்லது அதிக உயரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் 50 வயதில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து திடீரென ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை உருவாக்க வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி இருப்பவர்களுக்கு முந்தைய வயதிலேயே தலைவலி ஏற்படும் முறை இருக்கும், சில சமயங்களில் உயர்நிலைப் பள்ளியில் கூட. வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் தொடங்கும் தலைவலிக்கு தலைவலி ஏற்படுத்தும் வேறு எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மேலும் மதிப்பீடு தேவை.

ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார்.உங்கள் பதில்கள் உங்கள் நிலையை கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவும். அவர்கள் உங்களிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• ஒற்றைத் தலைவலியை எத்தனை முறை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் எப்போது தலைவலியை அனுபவித்தீர்கள்?
• ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் என்ன வகையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
• உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களில் யாராவது ஒற்றைத் தலைவலி அனுபவிக்கிறார்களா?
• உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக அல்லது மோசமாக மாற்றும் எதையும் நீங்கள் கவனித்தீர்களா?
• உங்களுக்கு சமீபத்தில் பல் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உண்டா?
• உங்களுக்கு பருவகால ஒவ்வாமை இருக்கிறதா, அல்லது சமீபத்தில் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட்டதா?
• உங்களுக்கு காய்ச்சல், சளி, வியர்வை, சோம்பல், அல்லது சீரற்ற காலங்கள் ஏதேனும் அறிகுறிகள் உள்ளதா?
• உங்கள் வாழ்க்கையில் சமீபத்தில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்கள் அல்லது பெரிய அழுத்தங்களை அனுபவித்திருக்கலாம்?

ஒற்றைத் தலைவலியைச் சோதிக்க மருத்துவ பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. ஒற்றைத் தலைவலியை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய முடியாது:

• இரத்த பரிசோதனைகள்
• ஒரு எக்ஸ்ரே
• ஒரு CT ஸ்கேன்
• ஒரு எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்

இருப்பினும், உங்கள் தலைவலியின் பிற காரணங்களைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவர் சில சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட்டால், செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி கடந்து செல்லும் வரை குளிர்ந்த, இருண்ட, அமைதியான இடத்தில் படுத்துக்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் நீங்கள் ஒரு மருந்து அல்லது அதிகப்படியான வலி நிவாரணி அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வைல்)
• நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்)
• அசிடமினோபன் (டைலெனால்)
• ஆஸ்பிரின்
• சுமத்ரிப்டன் (இமிட்ரெக்ஸ்)
• zolmitriptan (சோமிக்)
• டைஹைட்ரோர்கோடமைன் (மைக்ரனல்)
• எர்கோடமைன் டார்ட்ரேட் (எர்கோமர்)

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு என்ன பார்வை?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. அறிகுறிகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது பொதுவாக நான்கு முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

வயதாகும்போது பலருக்கு குறைவான தலைவலி ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது அவற்றின் அறிகுறிகள் மேம்படுவதைக் காணலாம்.

சிக்கலைத் தீர்ப்பது முக்கியம், அது போய்விடும் என்று நம்பவில்லை. சிலருக்கு, அவ்வப்போது ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் நிகழக்கூடும், இறுதியில் அது நாள்பட்டதாகிவிடும். சிக்கல் மோசமடைவதற்கு முன்பு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிறந்த சிகிச்சையானது அவை தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைத் தடுப்பதாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களில் ஒன்று என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கைவிட வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

வானிலை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

வெப்பமான, ஈரப்பதமான வானிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. வானிலை சூடாகவும், ஒட்டும் தன்மையுடனும் இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். குளிரூட்டப்பட்ட, வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டு சூழலில், குளிரூட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் போன்ற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் மோசமான காலம் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரம் பொதுவாக குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக வெப்பமான கோடை மாதங்களில் மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.