உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்களை புத்திசாலியாக மாற்றும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கல்வி அல்லது பணி செயல்திறன் உங்கள் மண்டைக்குள் உள்ள சாம்பல் நிறத்தின் பிரதிபலிப்பு என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கடன் கொடுக்கவில்லை. புதிய பென் மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி, உடல் ஆரோக்கியம் பெறுவது (போதுமான இரும்புச் சத்து கிடைப்பது) தசைகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உண்மையில் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆய்வாளர்கள் 105 கல்லூரி மாணவர்களை ஆய்வுக்காக ஆய்வு செய்தனர் ஊட்டச்சத்து இதழ். அவர்கள் இரும்பு அளவைப் பார்த்தார்கள் (உங்கள் உடலில் உள்ள வகை, நீங்கள் ஜிம்மில் பம்ப் செய்யும் வகை அல்ல), உச்ச ஆக்சிஜன் உறிஞ்சுதல் (VO2 அதிகபட்சம் அல்லது ஏரோபிக் திறன்), கிரேடு புள்ளி சராசரி (GPA), கணினிமயமாக்கப்பட்ட கவனம் மற்றும் நினைவகப் பணிகளில் செயல்திறன் மற்றும் முயற்சி.

சாதாரண இரும்பு அளவு கொண்ட ஃபிட் பெண்களுக்கு 1) குறைந்த இரும்பு மற்றும் குறைந்த உடற்பயிற்சி, மற்றும் 2) குறைந்த இரும்பு மற்றும் அதிக உடற்திறன் கொண்டவர்களை விட அதிக GPA கள் இருந்தன. உடற்தகுதி உள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் மிகப்பெரிய GPA ஐ மேம்படுத்துவதன் அடிப்படையில் நன்மை, ஆனால் அதிக உடற்தகுதி மற்றும் போதுமான இரும்புச் சேர்க்கை இருந்தது சிறந்த சாத்தியமான சேர்க்கை. மொழிபெயர்ப்பு: உடற்தகுதியுடன் இருப்பது உங்களுக்கு அனைத்து வகையான மனநல நன்மைகளையும் அளிக்கும், ஆனால் போதுமான இரும்புச் சத்துடன் இணைப்பது உங்களுக்கு மிகப்பெரிய மூளை ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன: ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு கல்லூரியில் பெண்களின் சிறிய மாதிரியை மட்டுமே ஆய்வு செய்தனர், இது முடிவுகளை திசைதிருப்பக்கூடும். கூடுதலாக, ஜிபிஏவை பாதிக்கும் உடற்பயிற்சி இல்லை என்று நீங்கள் வாதிடலாம், மாறாக, புத்திசாலித்தனமான பெண்கள் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பொருட்படுத்தாமல், இந்த ஆய்வு உடற்பயிற்சியின் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் மூளையின் நன்மைக்காக போதுமான இரும்பைப் பெறுவது பற்றிய ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

சளி மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கலாம் அல்லது உங்கள் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் இரும்பு அளவுகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் ரேடாரின் கீழ் பறக்கிறது, ஆனால் அது தாவல்களை வைத்துக்கொள்வது முக்கியம். வயது வந்த அமெரிக்கப் பெண்களில் 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் இரும்புச் சத்து குறைபாடு உடையவர்கள், தாவரங்கள் அல்லது இறைச்சி இரும்புச் சிறந்த ஆதாரங்களா? - இது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மெல்லிய அல்லது உடையக்கூடிய விரல் நகங்கள்? இது இரும்பு குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். (இங்கே, உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதற்கான பிற வித்தியாசமான அறிகுறிகள்.)

எனவே இந்த வாரத்திற்கான சில உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு, இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும்-உங்கள் மூளை சில தீவிர வல்லரசுகளைப் பெறப்போகிறது. (பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, நீங்கள் இறைச்சியிலிருந்து இரும்பு மட்டும் பெறவில்லை. விலங்கு அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து இரும்பு பெறுவது பற்றிய டிஎல் இங்கே.)

க்கான மதிப்பாய்வு