இருமுனைக் கோளாறுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவ முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி மற்றும் இருமுனை கோளாறு
• இருமுனைக் கோளாறின் உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலை சவால்கள்
• இருமுனைக் கோளாறின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள்
• இருமுனைக் கோளாறுக்கான மருந்துகளிலிருந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
• அவுட்லுக்

உடற்பயிற்சி மற்றும் இருமுனை கோளாறு

இருமுனை கோளாறு என்பது ஒரு மனநல சுகாதார நிலை, இது குறைந்த, மனச்சோர்வு மனநிலையையும் உயர், வெறித்தனமான மனநிலையையும் ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது மனநிலையில் லேசான மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, மனநிலையில் இந்த மாற்றங்கள் தீவிரமானவை மற்றும் கணிக்க முடியாதவை.

இருமுனை கோளாறு பொதுவாக மருந்து மற்றும் சிகிச்சையுடன் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு, அவர்களின் சிகிச்சை திட்டத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.உடற்பயிற்சி இருமுனைக் கோளாறால் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

இருமுனைக் கோளாறின் உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலை சவால்கள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உடற்பயிற்சி அவர்களின் மனநிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் மூளையின் “உணர்வு-நல்ல” இரசாயனங்கள் எனப்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. காலப்போக்கில், அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். இதனால்தான் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

இந்த நன்மைகள் காரணமாக, வேலை செய்வது இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று கருதுவது எளிது. 2015 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு அதைக் கண்டறிந்தது முடியும் உண்மையாக இருங்கள் - ஆனால் எப்போதும் இல்லை.

உதாரணமாக, மதிப்பாய்வில் ஒரு ஆய்வில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி ஹைபோமானிக் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவியது, இது பித்து அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் குறைவான கடுமையானது. இது மக்கள் நன்றாக தூங்கவும் உதவியது. கூடுதலாக, சில பயிற்சிகள் சிலருக்கு அமைதியான விளைவை அளிக்கும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், அதே ஆய்வில் இருமுனைக் கோளாறு உள்ள மற்றவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி வெறித்தனமான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிட்டது. இது பித்து மற்றும் ஹைபோமானிக் அத்தியாயங்களுக்கு மோசமான "சுழல்" விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிற ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. 2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு ஆய்வில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு திட்டத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உருவாக்கினர். இந்த திட்டம் உடல்நலம் மற்றும் எடை மேம்பாடுகளை ஏற்படுத்தியது என்று அவர்கள் குறிப்பிட்டனர். இது பங்கேற்பாளர்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் குறைத்தது, மேலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியானது வெறித்தனமான அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதை அவர்களின் முடிவுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்று அவர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

இருமுனைக் கோளாறின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள்

இருமுனை கோளாறு உங்கள் மனநிலையை விட அதிகமாக பாதிக்கும். உங்களிடம் இந்த நிலை இருந்தால், பிற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

உங்களிடம் இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், இது போன்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம் என்று 2015 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• உடல் பருமன்
• பக்கவாதம்
• இருதய நோய்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்

இந்த சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு கவலை மட்டுமல்ல, அவை இருமுனைக் கோளாறுக்கான உங்கள் அறிகுறிகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த அதிகரித்த உடல்நல அபாயங்களுக்கு ஒரு சாத்தியமான காரணம், நிபந்தனையுடன் தொடர்புடைய அதிகரித்த உட்கார்ந்த நடத்தை (இயற்பியல் அல்லாத செயல்பாடு). மனநோயுடன் வாழும் மக்களைப் பற்றிய 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மனநோய்கள் இல்லாதவர்களை விட அவர்கள் அதிக உட்கார்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். மேலும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மிகவும் உட்கார்ந்திருந்தனர்.

உடற்பயிற்சி - உட்கார்ந்த நடத்தைக்கு நேர்மாறானது - இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய இந்த பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறுவதற்கான அல்லது மோசமாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும், மேலும் பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்.

இருமுனைக் கோளாறுக்கான மருந்துகளிலிருந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இந்த சில சந்தர்ப்பங்களில், இருமுனைக் கோளாறுக்கு சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். மருந்துகள் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் உடல் முன்பு செய்ததைப் போலவே திறமையாக கலோரிகளை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது. அல்லது மருந்துகள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.

பின்வரும் வகையான மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
• ஆண்டிடிரஸன்ட்-ஆன்டிசைகோடிக் சேர்க்கைகள்
• மனநிலை நிலைப்படுத்திகள்

இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடங்கிய பிறகு நீங்கள் திடீரென்று உடல் எடையை அதிகரிப்பதைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு இருந்தால், நீங்கள் வேறு மருந்தை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பேசாமல் ஒருபோதும் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அளவை மாற்றவோ கூடாது.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் தசையை உருவாக்க முடியும், இவை இரண்டும் பவுண்டுகள் சிந்த உதவும்.

அவுட்லுக்

இருமுனை கோளாறு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நிலையாகும், ஆனால் அதை சரியான சிகிச்சையுடன் நிர்வகிக்க முடியும். மருந்துகள் பொதுவாக இருமுனைக் கோளாறுக்கான முதன்மை சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியும் உதவக்கூடும். பல சந்தர்ப்பங்களில், இது இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய சில சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. எனவே உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால்.
• வலி அல்லது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்தி, உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய பின் உங்கள் பித்து அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.

உங்களுக்காக சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குச் சிறந்த திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்.