நீரிழிவு பயிற்சிகள்: நன்மைகள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
• நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன
• பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
• எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது

சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் இந்த வழியில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் முடியும். நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மைகள்:

1. இரத்த சர்க்கரை வீதத்தை குறைத்தல்;
2. கணைய உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்;
3. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்து, செல்கள் எளிதில் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது;
4. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த நுண்குழாய்களை மேம்படுத்துதல், குளிர்ந்த கால்கள் மற்றும் கைகள் மற்றும் நீரிழிவு பாதத்தை குறைத்தல்;
5. இருதய மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், தசை மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்;
6. உடல் எடையை குறைக்கவும், அடிவயிற்றைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஆனால் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் அடைய நீங்கள் வழக்கமாக, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது, 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளின் முதல் மாதத்திலிருந்து நன்மைகளை கவனிக்க முடியும், இருப்பினும், கொழுப்பை எரிக்க, பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், வாரத்தில் 5 நாட்கள், 1 மணி நேர தீவிர பயிற்சியின் போது.

பாருங்கள்: எடை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க, கடைசி உணவு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருந்திருந்தால், வகுப்பு தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சியின் சிறந்த நேரம் காலையில், காலை உணவை உட்கொண்ட பிறகு, இரவில் ஒருபோதும், தூக்கத்தின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க வேண்டும். மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம் வரை பயிற்சியும் ஒரு வாய்ப்பு.

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானம் குடிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் நல்ல நீரேற்றம் விரைவான இரத்த சர்க்கரை மாறுபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மயக்கம், குமட்டல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து 1 கிளாஸ் ஜூஸ் குடிக்கவும் அல்லது ஒரு மிட்டாய் சக் செய்யவும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு கண்டறிவது, எப்படிப் போராடுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன

இரத்த குளுக்கோஸ் 250 க்குக் குறைவாக இருக்கும் வரை நீரிழிவு நோயாளி எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி அல்லது கால் காயங்கள் போன்ற எந்தவிதமான ஈடுபாடும் இல்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சண்டைகள் அல்லது தாவல்கள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் காலில் புண்கள் இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீர் போன்ற நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

எந்த சிக்கல்களும் இல்லாதபோது, ​​விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், எடை பயிற்சி, பந்து, உபகரணங்கள் அல்லது தரையில் பைலேட்ஸ், நடன வகுப்புகள் அல்லது குழுக்களாக இருக்கும் மற்ற பயிற்சிகள். ஆனால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஒரு அத்தியாயத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான அபாயத்தை இயக்கக்கூடாது என்பதற்காகவும், தேவைப்பட்டால் உதவ யாரையும் சுற்றி வரக்கூடாது என்பதற்காகவும் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

நீரிழிவு நோயில், பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை, ஒரு வகுப்பிற்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60 முதல் 70% வரை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது, அதிக தீவிரத்தில், கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகள் வரும்போது, ​​இது தசை உருவாவதைத் தூண்டாது, தசை திசுக்களால் சர்க்கரை அதிகரிப்பதன் நன்மை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, எனவே ஒரு சிறந்த நன்மைக்காக எடை பயிற்சி வகுப்புகளை எடுப்பதும் நல்லது.

எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது

இரத்த குளுக்கோஸ் 250 முதல் 300 வரை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​மற்றும் மது, வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு எபிசோட் குடித்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நாளின் வெப்பமான காலங்களில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கக் கூடாது, மேலும் தீவிர விளையாட்டுக்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான மாற்றங்களை ஆதரிக்கின்றன.

இரத்த குளுக்கோஸை எவ்வாறு அளவிடுவது என்று பாருங்கள்