மாதவிடாய் நின்ற 5 சிறந்த பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிக்கவும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த உத்தி, ஆனால் கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைத்தல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், மனநிலையின் திடீர் மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற நன்மைகளைத் தருகிறது .
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, பெண்கள் மிகவும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவுகிறது, ஆனால் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்திக்கொள்ள 1 வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி 30 நிமிடங்கள், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய தீவிரத்தில்.
மாதவிடாய் காலத்தில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளுக்கு சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:
1. நடை
வீட்டிற்கு அருகில், ஜிம்மின் டிரெட்மில்லில் அல்லது கடற்கரை அல்லது ஏரியில் இந்த நடைப்பயணத்தை செய்யலாம். இது எலும்பு மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தமனிகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கலோரிகளையும் எரிக்கிறது, இது சிறந்த எடையை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது.
2. நீர் ஏரோபிக்ஸ்
மெட்டோபாஸில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது மற்றும் கூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. கூடுதலாக, நீங்கள் வியர்வையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் தண்ணீர் உடலை குளிர்விக்கிறது.
3. நடனம்
நடன வகுப்புகள் நல்வாழ்வையும் சமூகமயமாக்கலையும் மேம்படுத்துவதோடு, மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இடத்தின் கருத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒருபோதும் நடனமாடவில்லை என்றால், நீங்கள் லத்தீன் நடனங்கள் அல்லது பால்ரூம் நடனம் போன்ற சில வகையான நடனங்களை முயற்சி செய்யலாம். ஜிம்மில் உள்ள ஜூம்பா வகுப்புகளும் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு நல்ல வழி.
4. பைலேட்ஸ்
ஒரு மெத்தை கொண்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை மிகவும் கடினமாக வைத்திருக்கவும் சிறந்தவை. கூடுதலாக, வகுப்புகள் அமைதியானவை, மேலும் வியர்த்தலை ஊக்குவிப்பதில்லை, மேலும் இடுப்பு மாடி தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்தவும், சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எதிராக போராடவும் தடுக்கவும், லிபிடோ மற்றும் நெருக்கமான தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.
5. உடலமைப்பு
எடை பயிற்சி என்பது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, இது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் மிகவும் உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாறும். கூடுதலாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க பயிற்சிகளைத் தழுவி மெதுவாகச் செய்யலாம்.
தவறாமல் பயிற்சி செய்யும் போது உடற்பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகரிக்கும். கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அழுத்தம் இருப்பதால் இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, இதன் விளைவாக மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. சில பயிற்சிகளை தனியாகவோ அல்லது வீட்டிலோ செய்ய முடியும் என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்திறன் மற்றும் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து அவர் அறிந்திருப்பதற்காக ஒரு உடல் பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
செய்ய எளிதான மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சியைப் பாருங்கள், அது பின்வரும் வீடியோவில் வியர்த்தலை ஊக்குவிக்காது:
பிரபலமான
எடை இழப்பு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயுடன் (சிஓபிடி) எவ்வாறு தொடர்புடையது
