அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் முதுகுவலி மற்றும் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

உள்ளடக்கம்

• முதுகுவலிக்கு சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• 1. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
• 2. குளிர்காலம் எண்ணெய்
• 3. எலுமிச்சை எண்ணெய்
• 4. இஞ்சி எண்ணெய்
• 5. லாவெண்டர் எண்ணெய்
• 6. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
• 7. ரோமன் மற்றும் ஜெர்மன் கெமோமில் எண்ணெய்கள்
• 8. ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
• 9. சந்தன எண்ணெய்
• முதுகுவலிக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• அவற்றை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துங்கள்
• நாள் முழுவதும் அவற்றை உள்ளிழுக்கவும்
• ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஊறிய குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
• முதுகுவலிக்கு பிற வீட்டு வைத்தியம்
• எடுத்து செல்

சுமார் 80 சதவீத அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலி அனுபவிப்பார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தீவிரத்தை பொறுத்து, முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் ஏற்படும் அழற்சி ஆகியவை பலவீனமடையக்கூடும், இதனால் நீங்கள் வேலை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் அன்றாட இயக்கங்கள் கடினமாக இருக்கும்.

கடுமையான (குறுகிய கால) முதுகுவலிக்கு படுக்கை ஓய்வு மற்றும் வலி மருந்துகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் நாள்பட்ட (நீண்ட கால) நிகழ்வுகளுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன. அத்தகைய ஒரு தீர்வு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு ஆகும்.

சில தாவரங்களின் இலைகள், விதைகள், பூக்கள், பழங்கள் மற்றும் பட்டைகளிலிருந்து அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நறுமண சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது நீர்த்த மற்றும் மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த எண்ணெய்களில் சில வலி உட்பட உடலில் உள்ள பல்வேறு வியாதிகளை போக்க முடியும் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முதுகுவலிக்கு சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

அனைத்து அத்தியாவசிய எண்ணெய் தேர்வுகளும் கிடைக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகுவலிக்கு எது உதவக்கூடும் என்பதை அறிவது குழப்பமாக இருக்கும். பின்வரும் எண்ணெய்கள் உதவக்கூடும்.

1. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்

மெந்தோல் அன்டோன்களுக்கு மிகவும் பிரபலமானது, மிளகுக்கீரை எண்ணெய் இயற்கையின் மிகவும் வலி நிவாரணி மருந்துகளில் ஒன்றாகும். தூய மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் குறைந்தது 44 சதவிகிதம் தூய மெந்தோல் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது பல்வேறு மூலங்களின் வலிக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

2. குளிர்காலம் எண்ணெய்

மிளகுக்கீரைக்கு நெருங்கிய உறவினர், குளிர்கால பசுமை எண்ணெய் இதே போன்ற வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, குளிர்காலம், இது ஆஸ்பிரின் போன்றது. குளிர்காலம் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. எலுமிச்சை எண்ணெய்

எலுமிச்சை எண்ணெய் அதன் பூஞ்சை காளான் பண்புகளுக்காக பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. எலிகளில் ஒரு ஆய்வு அதன் குறிப்பிடத்தக்க அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் மதிப்பீடு செய்தது. வீக்கத்தைக் குறைப்பது வலியைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், ஆனால் ஆய்வுகள் மனிதர்களில் தேவை.

4. இஞ்சி எண்ணெய்

பெரும்பாலும் சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மசாலா அமைச்சரவைக்கு வெளியே இஞ்சி பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் காட்டப்பட்டவை போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்.

5. லாவெண்டர் எண்ணெய்

மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்றும் பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் ஒன்றாக, லாவெண்டர் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு பல்நோக்கு எண்ணெயாக செயல்படுகிறது. ஒரு மருத்துவ மதிப்பாய்வின் படி, லாவெண்டர் எண்ணெய் தலைவலி மற்றும் தசை வலியைப் போக்க உதவும். இத்தகைய நன்மைகள் முதுகுவலிக்கும் மாறக்கூடும்.

6. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்

அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் இரண்டிற்கும் பெயர் பெற்ற யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி நிவாரணி விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கீல்வாதம், காய்ச்சல் மற்றும் காயங்கள் போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் எண்ணெய் வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது என்பதை 2015 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது.

7. ரோமன் மற்றும் ஜெர்மன் கெமோமில் எண்ணெய்கள்

கெமோமில் அதன் இனிமையான மற்றும் அமைதியான பண்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது (பலர் நோய்வாய்ப்பட்டபோது கெமோமில் தேநீர் குடிப்பதற்கான காரணம்), அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்ற குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைக்கப்பட்ட தசை பிடிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வீக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஒரே குடும்பத்தில் இருந்து தாவரங்கள் வருவதால், உங்களுக்கு ராக்வீட் ஒவ்வாமை இருந்தால் கெமோமில் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள்.

8. ரோஸ்மேரி எண்ணெய்

ரோஸ்மேரி ஒரு சமையல் மூலிகையை விட அதிகம். ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெய் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வாதக் கோளாறுகள் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் போன்றவற்றிலிருந்து குறைக்கப்பட்ட வலி இதில் அடங்கும். இத்தகைய அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகள் முதுகுவலிக்கு உதவக்கூடும்.

9. சந்தன எண்ணெய்

சந்தன எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இதுபோன்ற விளைவுகள் மேலதிக மருந்துகளுக்கு அவற்றின் ஒத்த விளைவுகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. சந்தன எண்ணெயுடன் பின்புறத்தில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது வலியைக் குறைக்கும்.

முதுகுவலிக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் முதுகுவலிக்கு சரியான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு ஆரம்பம். அடுத்து, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு தோல் எரிச்சல் அல்லது பிற பக்க விளைவுகள் ஏற்படாது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நறுமண சிகிச்சையில் உள்ளிழுக்கப்படலாம் அல்லது நீர்த்த மற்றும் உங்கள் முதுகில் மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது குளியல் பயன்படுத்தலாம்.

அவற்றை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை மசாஜ் செய்யும் போது பயன்படுத்தலாம் அல்லது நேரடியாக உங்கள் முதுகில் உருட்டலாம், ஆனால் நீங்கள் முதலில் அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எண்ணெயில் 6 துளிகள் வரை 6 டீஸ்பூன் கேரியர் எண்ணெயுடன் ஜோஜோபா அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றை கலக்கவும். சருமத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியில் உங்கள் நீர்த்த எண்ணெயைப் பேட்ச் டெஸ்ட் செய்யுங்கள். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, எந்த எரிச்சலும் ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகு போன்ற தோலின் பெரிய பகுதியில் எண்ணெயைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் நீர்த்த கலவையை தாராளமாக பின்புறத்தில் தடவவும், மேலும் உறிஞ்சுவதற்கு லேசாக மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கண்களை எரிச்சலடைய விரும்பாததால், உங்கள் முகத்தைத் தொடும் முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும். மேலும், எண்ணெய் உங்கள் வாயில் நுழையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாள் முழுவதும் அவற்றை உள்ளிழுக்கவும்

வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுப்பது மற்றொரு முறை. ஒரு டிஃப்பியூசரில் தண்ணீரில் பல துளி தூய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்த்து உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் இயங்க வைக்கவும். தேவைக்கேற்ப நாள் முழுவதும் டிஃப்பியூசரில் அதிக எண்ணெய் அல்லது தண்ணீரை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஊறிய குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு புண் முதுகில், ஒரு சூடான மற்றும் நிதானமான குளியல் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும். போனஸாக, உங்கள் குளியல் நீரில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் சேர்க்கலாம், ஓடும் நீரில் 10 சொட்டுகளை சேர்க்கலாம். எண்ணெய்கள் மேற்பரப்புகளை வழுக்கும் பட்சத்தில் தொட்டியின் உள்ளேயும் வெளியேயும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

இயக்கியதாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எந்த பெரிய பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது. சரியான நேரத்தில் நீர்த்துப்போகவோ அல்லது பேட்ச் பரிசோதனையோ இல்லாமல் தோல் சொறி மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அரோமாதெரபி என்பது செல்லப்பிராணிகள், குழந்தைகள் மற்றும் பிறரை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், அவற்றை வாயால் எடுக்கவோ அல்லது உங்கள் கண்களுக்கு அருகில் அல்லது பயன்படுத்தவோ வேண்டாம்.

முதுகுவலிக்கு பிற வீட்டு வைத்தியம்

முதுகுவலியின் சிக்கலுக்கு ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டம் தேவைப்படுகிறது.வலியைக் குறைப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராட விரும்புவீர்கள்.

பிற சிகிச்சைகள் அடங்கும்

• ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு
• உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பயிற்சிகள்
• பனி மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை
• மசாஜ்
• உடல் செயல்பாடு
• உடல் சிகிச்சை
• வீக்கத்தைக் குறைக்க மஞ்சள்
• யோகா மற்றும் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உள்ளடக்கிய பிற பயிற்சிகள்

எடுத்து செல்

முதுகுவலி உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி மற்றும் நிகழ்வு சான்றுகள் அதிகளவில் ஆதரிக்கின்றன.

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க இவற்றைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் முதுகுவலிக்கு ஒரு சிகிச்சை அல்ல. உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்த உடற்பயிற்சி போன்ற பிற தீர்வுகளை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும்.

சிகிச்சையின் போதும் உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.