எடை இழக்க 3 நாள் கெட்டோஜெனிக் டயட் மெனு
உள்ளடக்கம்
உடல் எடையை குறைக்க கெட்டோஜெனிக் உணவின் மெனுவில், அரிசி, பாஸ்தா, மாவு, ரொட்டி மற்றும் சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த அனைத்து உணவுகளையும் நீக்க வேண்டும், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆதாரமான இறைச்சி போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும், முட்டை, விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். பழங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், செர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி ஆகியவை முன்னுரிமை உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை இந்த ஊட்டச்சத்தின் மிகக் குறைந்த அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இந்த வகை உணவை 1 முதல் 3 மாதங்கள் வரை பின்பற்றலாம், மேலும் சுழற்சி கெட்டோஜெனிக் உணவு என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் தொடர்ச்சியாக 5 நாட்கள் உணவுக்கும் 2 நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவிற்கும் இடையில் மாற்ற முடியும், இது வார இறுதி நாட்களிலும் மெனுவை நிறைவேற்ற உதவுகிறது. .
கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழப்பை தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது பொதுவாக உணவில் இருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக, கொழுப்பை எரிப்பதில் இருந்து உடலை உருவாக்குகிறது.
எனவே, உடல் எடையை குறைக்க உதவ, இந்த உணவுக்கான 3 நாள் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே.
நாள் 1
- காலை உணவு: வெண்ணெய் + ½ கப் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் 2 துருவல் முட்டை;
- காலை சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாத ஜெலட்டின் + 1 உலர்ந்த பழங்கள்;
- மதிய உணவு இரவு உணவு: சீஸ் சாஸுடன் 2 இறைச்சி ஸ்டீக்ஸ், அஸ்பாரகஸுடன் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த மிளகு கீற்றுகள்;
- சிற்றுண்டி: 1 இனிக்காத இயற்கை தயிர் + 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் + 1 ரோல் மொஸெரெல்லா சீஸ் மற்றும் ஹாம்.
நாள் 2
- காலை உணவு: குண்டு துளைக்காத காபி (வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயுடன்) + 2 துருக்கியின் துண்டுகள் ½ வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு சில அருகுலா;
- காலை சிற்றுண்டி: 1 இனிக்காத இயற்கை தயிர் + 1 ஒரு சில கொட்டைகள்;
- மதிய உணவு இரவு உணவு: கடுகு சாஸுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் + அருகுலா, தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்துடன் பச்சை சாலட் + 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் + வினிகர், ஆர்கனோ மற்றும் உப்பு பருவத்திற்கு;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புளிப்பு கிரீம் + 1 ஸ்பூன் சியா விதைகளுடன் 6 ஸ்ட்ராபெர்ரி.
நாள் 3
- காலை உணவு: வெண்ணெய் 2 துண்டுகள் கொண்ட ஹாம் டார்ட்டில்லா;
- காலை சிற்றுண்டி: 2 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வெண்ணெய்;
- மதிய உணவு: வெள்ளை சாஸில் கோழி புளிப்பு கிரீம் + ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் வதக்கிய வெங்காயத்துடன் காலே சாலட்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சியா விதைகளுடன் வெண்ணெய் மிருதுவாக்கி.
இந்த உணவு 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு முரணானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, கல்லீரல் பிரச்சினைகள், இருதய நோய்கள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற கார்டிசோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு. எனவே, இது மருத்துவரால் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கெட்டோஜெனிக் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.
பின்வரும் வீடியோவில் கெட்டோஜெனிக் உணவு பற்றி மேலும் அறிக:
வெளியீடுகள்
பெல்லி கொழுப்பை வெடிக்க டாக்டர் ஓஸின் ஒன்-டூ பஞ்ச்