மின் தசை தூண்டுதல் உண்மையில் மந்திர பயிற்சியாக இருக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• மின் தசை தூண்டுதல் என்றால் என்ன?
• சரி, இது எப்படி ஈஎம்எஸ் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது?
• எனவே, EMS பயிற்சி வேலை செய்யுமா?
• EMS உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானதா?
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜிம்மில் மணிநேரத்தை ஒதுக்காமல், வலிமை பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் பெற முடியுமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - தசைகளை உருவாக்கி அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சில விரைவான 15 நிமிட அமர்வுகள் சில கம்பிகள் மற்றும் வயலோடு, தீவிரமான முடிவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குழாய் கனவு? வெளிப்படையாக இல்லை - குறைந்தபட்சம் மாண்டு, எபுல்ஸ் மற்றும் நோவா ஃபிட்னெஸ் ஆகியவற்றில் உள்ள நன்மைகளின்படி, பல புதிய ஜிம்களில் மின் தசை தூண்டுதல் (இஎம்எஸ்) உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

"ஒரு ஈஎம்எஸ் பயிற்சி பல உடற்பயிற்சிகளின் அதே இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது" என்கிறார் பெஸ்போக் சிகிச்சையின் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பிளேக் டிர்க்சன், டிபிடி, சி.எஸ்.சி.எஸ். "அதிக தசை நார்களை சேர்ப்பதற்காக மின் தூண்டுதல் கூடுதலாக உள்ளது," இது கோட்பாட்டில், வியர்வை சேஷின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். சிறிய (வளரும்) ஆராய்ச்சியுடன், இந்த ஈஎம்எஸ் நடைமுறைகள் உண்மையா என்று தீர்ப்பு இன்னும் வெளிவந்துள்ளது அனைத்து சலசலப்புகளுக்கும் மதிப்புள்ளது. மின் தசை தூண்டுதலில் முழு பதிவிறக்கத்தைப் பெற படிக்கவும்.

மின் தசை தூண்டுதல் என்றால் என்ன?

நீங்கள் எப்போதாவது பிசியோதெரபிக்கு சென்றிருந்தால், உங்கள் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவும் ஈஎம்எஸ் அல்லது "இ-ஸ்டிம்" நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். சிகிச்சை முறையில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​இந்த சாதனங்கள் தசைகள் சுருங்கச் செய்யும் நரம்புகளைத் தூண்டுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இறுதியில் எந்த இறுக்கமான இடங்களையும் தளர்த்தும் மற்றும் தளர்த்தும். (BTW, உடல் சிகிச்சை உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் கர்ப்பம் தரிக்கவும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

இயற்பியல் சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கடத்தல் பட்டைகள் அல்லது பிராந்திய-குறிப்பிட்ட பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தி "பலவீனமான தசைகள் அல்லது பிராந்தியங்கள்/மூட்டுகளில் இயக்கம் இல்லாத மூட்டுகளுக்கு" மின் தூண்டுதலை வழங்குகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்.

உண்மையில் இந்த வலியைக் குறைக்கும் சாதனங்கள் நிறைய கவுண்டர் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன (TENS- டிரான்ஸ்குடேனியஸ் எலக்ட்ரிக்கல் நரம்பு தூண்டுதல்-யூனிட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இது உங்களுக்கு $ 200 வரை ஓடும். (Fulop பரிந்துரைக்கிறது LG-8TM, அதை வாங்க, $220, lgmedsupply.com) ஆனால், மீண்டும், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, உங்கள் முழு உடலும் அல்ல, பொதுவாக அவை தொழில்முறை மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சாதனங்கள் பொதுவாக "பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை" என்றாலும், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது ஃபுலோப் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்காது. (தொடர்புடையது: நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீட்க இந்த தொழில்நுட்ப தயாரிப்புகள் உதவும்)

சரி, இது எப்படி ஈஎம்எஸ் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது?

உடல் சிகிச்சையில் நீங்கள் செய்வது போல் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பாகத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, EMS உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​மின் தூண்டுதல் பொதுவாக ஒரு சூட், வேஸ்ட் மற்றும்/அல்லது ஷார்ட்ஸ் வழியாக உடலின் பெரிய பகுதிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது (இது ஏற்கனவே உங்கள் தசைகளில் ஈடுபடுகிறது), மின் தூண்டுதல்கள் உங்கள் தசைகளை சுருங்க வைக்கிறது, இது அதிக தசை ஆட்சேர்ப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று டிர்க்சன் கூறுகிறார்.

பெரும்பாலான EMS உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் குறுகியவை, மாண்டுவில் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் எபல்ஸில் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், மேலும் "கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி முதல் கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் மசாஜ் வரை" என்று ஃபுலோப் கூறுகிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, மண்டுவில் உங்கள் ஸ்டிம் ~குழுவில்~ நழுவிய பிறகு, ஒரு பயிற்சியாளர் பலகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை வழிநடத்துவார். (ஆனால், முதலில், நீங்கள் சரியான குந்து வடிவத்தை அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புவீர்கள்.) நிச்சயமாக இருக்கலாம் ஒலி போதுமான எளிமையானது, ஆனால் அது பூங்காவில் நடக்க முடியாது. துடிப்பு உண்மையில் எதிர்ப்பாக செயல்படுவதால், அசைவுகள் மிகவும் கடினமாக உணர்கின்றன மற்றும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, நீங்கள் வலிக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, மாண்டுவு அல்லது எந்த இஎம்எஸ் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு புண்படுகிறீர்கள் என்பது "வேலையின் தீவிரம், பயன்படுத்தப்பட்ட எடை, நேரத்தின் அளவு, எவ்வளவு விசித்திரமான சுமை செய்யப்பட்டது, மற்றும் ஏதேனும் இயக்கங்கள் செய்யப்பட்டிருந்தால்" போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. புதிய வரம்புகளில்" என்கிறார் டிர்க்சன். (இதையும் பார்க்கவும்

எனவே, EMS பயிற்சி வேலை செய்யுமா?

குறுகிய பதில்: TBD.

சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் தசைகளை (மற்றும் அவற்றிற்குள் இருக்கும் இழைகள்) ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் செயல்படுத்தவும் ஈடுபடவும் கூறுகின்றன. காலப்போக்கில், காயம், அதிகப்படியான பயிற்சி, மற்றும் மோசமான மீட்பு போன்றவற்றின் விளைவாக, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் தசை நார்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம். (பார்க்க: பயன்படுத்தப்படாத க்ளூட்ஸ் அல்லது டெட் பட் சிண்ட்ரோம் ஐ எவ்வாறு செயல்படுத்துவது, இது ஐஆர்எல்லை எவ்வாறு இயக்கலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு.)

இருப்பினும், ஈஎம்எஸ் சமன்பாட்டில் சேர்க்கப்படும் போது, ​​அதிக தசை நார்களை (செயலற்ற நிலையில் உள்ளவை உட்பட) அழைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் தசை, தசைநார் அல்லது தசைநார் கண்ணீரை ஆபத்தில் ஆழ்த்த வேண்டாம் - "குறைந்தபட்ச பயனுள்ள டோஸுடன்" செல்லுங்கள், டிர்க்சென் கூறுகிறார். "அர்த்தம், நீங்கள் தூண்டுதலில் இருந்து ஒரு தசைச் சுருக்கத்தைப் பெற்றவுடன், அது போதும்." (உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு பற்றி பேசுகையில் ... பயிற்சியாளர்கள் இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான, ஸ்டேட்.

நீங்கள் எல்லை மீறாத வரை, இந்த தசை ஈடுபாடு அதிகரிப்பு வலிமை பெறலாம். இயக்கம் மற்றும் எடையுடன் இ-ஸ்டிமைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தனியாக நகர்வதை விட உங்கள் தசைகள் வலுவாக வேண்டும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன. ஒரு 2016 ஆய்வில், ஈஎம்எஸ் உடன் ஆறு வாரங்கள் குந்து திட்டம் செய்தவர்கள், ஈஎம்எஸ் பயன்படுத்தாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக வலிமை மேம்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

"ஒரு ஈஎம்எஸ் வகுப்பில் தீவிரமாக பங்கேற்பதன் மூலம் (உட்கார்ந்து செயலற்ற முறையில் மின்-தூண்டுதலை உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்த விடாமல்), நீங்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறீர்கள், இது ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது" என்கிறார் டிர்க்சன். (தொடர்புடையது: வேலை செய்வதன் மிகப்பெரிய மன மற்றும் உடல் நலன்கள்)

ஆம், ஈ.எம்.எஸ் உடற்பயிற்சிகளின் கருத்து அர்த்தமுள்ளதாகத் தெரிகிறது, ஆம், சில ஆய்வுகள் அதிகரித்த வலிமையின் கூற்றுக்களை ஆதரிக்கின்றன. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி அளவு (மிகக் குறைவாக உள்ளது) மாதிரி அளவு, மக்கள்தொகை மற்றும் கண்டுபிடிப்புகளில் உள்ளது. வழக்கு: ஈ-ஸ்டிம் ஆராய்ச்சியின் 2019 மதிப்பாய்வு உண்மையில் ஈஎம்எஸ் பயிற்சியின் விளைவுகள் குறித்து எந்த முடிவுகளையும் எடுக்க இயலாது என்று கண்டறிந்தது.

"ஈ.எம்.எஸ் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும் நபர் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், குறிப்பாக ஜிம்மில் நிமிடங்களைக் குறைக்க அதைப் பயன்படுத்தினால்," என்கிறார் ஃபுலோப். "ஈ.எம்.எஸ் தற்காலிகமாக தசைகளை வலுப்படுத்தவோ, தொனிக்கவோ அல்லது உறுதியான தசைகளை ஓரளவிற்கு வலுப்படுத்தவோ முடியும், ஆனால் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (எஃப்.டி.ஏ) கூற்றுப்படி, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியில் மட்டும் நீண்ட கால முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தாது."

மற்றொரு குறைபாடு: மின் தூண்டுதல் "சரியாக டோஸ் செய்வது மிகவும் கடினம்" என்கிறார் நிக்கோலா ஏ. மாஃபியுலெட்டி, Ph.D., சுவிட்சர்லாந்தின் சூரிச்சில் உள்ள ஷூல்டெஸ் கிளினிக்கில் மனித செயல்திறன் ஆய்வகத்தின் தலைவர். இந்த காரணத்திற்காக, இது 'குறைந்த-அளவு' (இல்லை அல்லது குறைந்தபட்ச பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகள்) அல்லது 'அதிகப்படியான அளவு' (தசை சேதம்) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அளிக்கலாம், மேலும் இது ஒரு குழு வகுப்பு அமைப்பில் குறிப்பாக பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

EMS உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானதா?

"எல்லா EMS சாதனங்களும் 100 சதவிகிதம் பாதுகாப்பானவை அல்ல" என்கிறார் ஃபுலோப். "நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் EMS சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட முறையைப் பயன்படுத்துவதில் பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட, FDA- அங்கீகரிக்கப்பட்ட அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்."

கட்டுப்பாடற்ற தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பற்றது அல்லது ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், எஃப்.டி.ஏ படி, இது தீக்காயங்கள், காயங்கள், தோல் எரிச்சல் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். அந்த வயர்கள் மற்றும் கேபிள்கள் அனைத்தும் மின்கசிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் அந்த அமைப்பு எச்சரிக்கிறது. எனவே, பயிற்சியாளர் அல்லது ஜிம்மில் அவர்களின் சாதனங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேட்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் ஒரு சாதனத்தை வாங்கினால், "வண்டியில் சேர்" என்பதை அழுத்துவதற்கு முன் போதுமான ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். (வாங்குவதற்கான இயந்திரங்களைப் பற்றி பேசுகையில், கொலையாளி வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நீள்வட்டங்கள் இவை.)

உங்களிடம் டிஃபிபிரிலேட்டர் அல்லது இதயமுடுக்கி இருந்தால், EMS இல் இருந்து விலகிச் செல்ல FDA பரிந்துரைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மின்-தூண்டுதலைத் தவிர்க்க வேண்டும் (TEN தவிர, அனுமதிக்கப்படுகிறது), குறிப்பாக அவர்களின் குறைந்த முதுகு அல்லது கழுத்தில், ஃபுலோப் கூறுகிறார். "இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இல்லையெனில் நிரூபிக்கப்படவில்லை."

ஈ.எம்.எஸ்-ஐ ராப்டோமயோலிசிஸ் (அக்கா ராப்டோ), தசைகளின் சேதம் அல்லது காயம் ஆகியவற்றுடன் இரத்தத்தில் தசை நார் உள்ளடக்கங்கள் வெளியிடப்படுவதால், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகத்திற்கு (NLM). ஆனால் இன்னும் பயப்பட வேண்டாம்: தீவிரமானது என்றாலும், ராப்டோ அரிது. கூடுதலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மின் தூண்டுதலை இணைத்துவிட்டால் அது ஒரு ஆபத்து அல்ல. அதி தீவிர வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள், நீரிழப்பு மற்றும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியின் மூலம் மிகக் கடினமாக, மிக வேகமாகச் செல்வதன் மூலமும் நீங்கள் நிலைமையைப் பெறலாம்—ஒரு பெண் தீவிர புல்-அப் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதன் மூலம் ராப்டோவைப் பெற்றார்.

கீழே வரி: ஈஎம்எஸ் உடற்பயிற்சிகள் உற்சாகமாக இருக்கிறது, மற்றும் நன்மை நிச்சயமாக சாத்தியம், ஆனால் ஆராய்ச்சியை ஆதரிப்பது இன்னும் பிடிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். (இதற்கிடையில், நீங்கள் எப்போதுமே சில கனமான எடைகளை உயர்த்தலாம்!)

க்கான மதிப்பாய்வு