புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் நன்மைகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுதல்

உள்ளடக்கம்

• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட தயாரா?
• நன்மைகள் என்ன?
• உடைந்த போதை சுழற்சி
• சிறந்த சுழற்சி
• மேம்பட்ட சுவை மற்றும் வாசனை
• அதிக ஆற்றல்
• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு ஊக்கமளிக்கிறது
• தூய்மையான பற்கள் மற்றும் வாய்
• மேம்பட்ட பாலியல் வாழ்க்கை
• புற்றுநோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
• தலைவலி மற்றும் குமட்டல்
• கை கால்களில் கூச்ச உணர்வு
• இருமல் மற்றும் தொண்டை புண்
• அதிகரித்த பசி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு
• நிகோடினுக்கான தீவிர பசி
• எரிச்சல், விரக்தி, கோபம்
• மலச்சிக்கல்
• கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை
• குவிப்பதில் சிரமம்
• உலர்ந்த வாய்
• புகைபிடிக்கும் காலவரிசையை விட்டு வெளியேறுதல்
• சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறுதல்
• வெளியேற உங்களுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவரைக் கண்டறியவும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட தயாரா?

புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்கும், அதாவது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். இது முந்தைய மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

இந்த அபாயங்கள் வெளியேறுவதற்கு ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருந்தாலும், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளால் வெளியேறுவது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கும். இவற்றில் எரிச்சல், தலைவலி மற்றும் தீவிரமான நிகோடின் பசி ஆகியவை அடங்கும்.

வெளியேறுவது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் மதிப்புக்குரியவை.

நன்மைகள் என்ன?

உடைந்த போதை சுழற்சி

விலகிய ஒரு மாதத்திற்குள், உங்கள் மூளையில் உள்ள பல நிகோடின் ஏற்பிகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், போதைச் சுழற்சியை உடைக்கும்.

சிறந்த சுழற்சி

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய 2 முதல் 12 வாரங்களுக்குள் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். இது உடல் செயல்பாடுகளை மிகவும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மேம்பட்ட சுவை மற்றும் வாசனை

புகைபிடித்தல் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயில் உள்ள நரம்பு முடிவுகளை சேதப்படுத்துகிறது, உங்கள் சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வுகளை மந்தமாக்குகிறது. வெளியேறிய 48 மணி நேரத்திற்குள், நரம்பு முடிவுகள் வளரத் தொடங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் சுவை மற்றும் வாசனை உணர்வு மேம்படத் தொடங்குகிறது.

அதிக ஆற்றல்

மேம்பட்ட சுவாசம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன், உங்கள் உடலில் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனும் உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு ஊக்கமளிக்கிறது

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது - இவை அனைத்தும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஊக்கமளிக்கின்றன, எனவே சளி மற்றும் பிற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிது.

தூய்மையான பற்கள் மற்றும் வாய்

புகைபிடித்தல் உங்கள் பற்களை மஞ்சள் நிறமாக்குகிறது, துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வாய்வழி தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வெளியேறிய ஒரு வாரத்திற்குள், உங்கள் வாயில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காணவும் உணரவும் தொடங்குவீர்கள்.

மேம்பட்ட பாலியல் வாழ்க்கை

புகைபிடிப்பது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிறப்புறுப்பு உயவு மற்றும் புணர்ச்சி அதிர்வெண் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் பெண் பாலியல் செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

புற்றுநோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து

வெளியேறிய சில வருடங்கள் ஆகலாம், ஆனால் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள்:

• நுரையீரல் புற்றுநோய்
• உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்
• சிறுநீரக புற்றுநோய்
• சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்
• கணைய புற்றுநோய்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் சிலருக்கு தீவிரமாக இருக்கும். பலர் திரும்பப் பெறும்போது அவர்களுக்கு காய்ச்சல் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பாதிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் நிகோடின் இல்லாததை சரிசெய்ய வேண்டும்.

இந்த பக்க விளைவுகள் தற்காலிகமானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தலைவலி மற்றும் குமட்டல்

புகை உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பாதிக்கிறது. நிகோடின் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவதால் தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் பிற உடல் அறிகுறிகள் பொதுவானவை.

கை கால்களில் கூச்ச உணர்வு

உங்கள் சுழற்சி மேம்படத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம்.

இருமல் மற்றும் தொண்டை புண்

உங்கள் நுரையீரல் சளி மற்றும் பிற குப்பைகளை வெளியேற்றத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் இருக்கலாம்.

அதிகரித்த பசி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆற்றலின் ஏற்றம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். சிலர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் புகைப்பழக்கத்தின் "கைக்கு வாய்" பழக்கத்தை சமாளிக்க சிகரெட்டை உணவுடன் மாற்றுகிறார்கள். இரண்டும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

நிகோடினுக்கான தீவிர பசி

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் நிகோடினை சார்ந்துள்ளது. அது இல்லாமல் போகும்போது அது ஏங்குகிறது. இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு இடையில் பசி உச்சம் பெறுகிறது.

எரிச்சல், விரக்தி, கோபம்

நீங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை செய்கிறீர்கள் - நீங்கள் சார்ந்து வளர்ந்த ஒன்றை விட்டுக்கொடுப்பதை உங்கள் மனமும் உடலும் சரிசெய்ய வேண்டும். இது பெரும்பாலும் எரிச்சலையும் கோபத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

மலச்சிக்கல்

நிகோடின் சிறிய குடல் மற்றும் பெருங்குடலை பாதிக்கிறது. நீங்கள் நிகோடினை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடல் அது இல்லாமல் செல்வதை சரிசெய்யும்போது நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம்.

கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை

புகைபிடிப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது, இருப்பினும் இதற்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை. நன்றாக உணர நீங்கள் புகைபிடிக்கலாம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​நீங்கள் அதிக ஆர்வத்தையும் மனச்சோர்வையும் உணரலாம். தூக்கமின்மையும் பொதுவானது.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மோசமான நிலை. பேச்சு சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது ஒளி சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருத்துவ நிபுணருடன் சிகிச்சையளிப்பது சிறந்தது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்த சில மாற்று வைத்தியங்கள் பின்வருமாறு:

• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• மசாஜ் சிகிச்சை
• தியானம்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்.

குவிப்பதில் சிரமம்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் அனைத்தும் முதலில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

உலர்ந்த வாய்

வறண்ட வாய்க்கு புகைபிடிப்பது ஒரு பொதுவான காரணம். திரும்பப் பெறுவதோடு தொடர்புடைய மன அழுத்தமும் பதட்டமும் நீங்கள் சரிசெய்யும்போது அதை மோசமாக்கும்.

புகைபிடிக்கும் காலவரிசையை விட்டு வெளியேறுதல்

• வெளியேறிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது. சிகரெட்டுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். உங்கள் கடைசி சிகரெட்டின் 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் இதய துடிப்பு சாதாரண நிலைக்குக் குறையத் தொடங்கும்.
• வெளியேறிய 8 முதல் 12 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் இரத்த கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு குறைகிறது. கார்பன் மோனாக்சைடு என்பது கார் வெளியேற்றத்திலிருந்து வரும் அதே ஆபத்தான புகை. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கச் செய்கிறது மற்றும் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது. 8 முதல் 12 மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு குறைகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அதிகரிக்கிறது.
• வெளியேறிய 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வாசனை மற்றும் சுவை திறன் மேம்படும். புகைப்பதால் சேதமடைந்த நரம்பு முடிவுகள் மீண்டும் வளரத் தொடங்குகின்றன, இது உங்கள் வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
• வெளியேறிய 2 வாரங்கள் முதல் 3 மாதங்கள் வரை, உங்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து குறைகிறது. மேம்பட்ட சுழற்சி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு ஆகியவை மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கின்றன.
• வெளியேறிய 1 முதல் 9 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமல் குறைவாக இருக்கும். இருமல், மூச்சுத் திணறல், சைனஸ் நெரிசல் குறையும். ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள்.
• வெளியேறிய 1 வருடம் கழித்து, உங்கள் இதய நோய் அபாயம் பாதியாக குறைக்கப்படும். புகைபிடித்தல் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
• விலகிய 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு, எவ்வளவு நேரம் புகைபிடித்தீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து, வெளியேறிய 5 முதல் 15 ஆண்டுகளுக்குள் ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத ஒருவருக்கு சமமாக இருக்கும்.
• வெளியேறிய 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத ஒருவருக்கு குறைகிறது. நுரையீரல் புற்றுநோயால் நீங்கள் இறக்கும் ஆபத்து ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத ஒரு நபருக்கு இருக்கும். பிற புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது.
• வெளியேறிய 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத ஒருவருக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு, உங்களுக்கு குறைந்த கொழுப்பு, மெல்லிய இரத்தம் (இது இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது) மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறுதல்

புகைபிடிப்பதில் இரண்டு தீமைகள் குறைவாக இருப்பதைப் போல வாப்பிங் தோன்றலாம். வாப்பிங் செய்வது புகையிலையை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அதில் இன்னும் நிகோடின் மற்றும் பிற நச்சு இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல வழக்கமான சிகரெட்டுகளிலும் காணப்படுகின்றன.

நிகோடின் இல்லாததாகக் கூறும் சில வேப்களில் கூட நிகோடின் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது சிலருக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது போலவே கடினமாக்குவதை விட்டுவிடலாம்.

புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேற சிலருக்கு வாப்பிங் உதவக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கையில், யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவியாக மின்-சிகரெட்டுகளை அங்கீகரிக்கவில்லை.

வெளியேற உங்களுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவரைக் கண்டறியவும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது வெளியேற உங்களுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவரைக் கண்டறியவும். ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் இருந்து வெளியேற அல்லது உள்ளூர் வளங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும் மருந்துகளைப் பற்றி பேசலாம்.

அமெரிக்க நுரையீரல் கழகத்தின் திட்டமான புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுவிப்பதன் மூலமாகவும் அல்லது 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ஐ அழைக்கவும், இது அனைத்து மாநிலங்களிலும் உள்ள சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.