நூலாசிரியர்: Frank Hunt
உருவாக்கிய தேதி: 11 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 19 நவம்பர் 2024
Anonim
சிஓபிடி மருந்துகள்: உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மருந்துகளின் பட்டியல் - ஆரோக்கியம்
சிஓபிடி மருந்துகள்: உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மருந்துகளின் பட்டியல் - ஆரோக்கியம்

உள்ளடக்கம்

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) என்பது முற்போக்கான நுரையீரல் நோய்களின் ஒரு குழு ஆகும், இது சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. சிஓபிடியில் எம்பிஸிமா மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு சிஓபிடி இருந்தால், சுவாசிப்பதில் சிக்கல், இருமல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உங்கள் மார்பில் இறுக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம். சிஓபிடி பெரும்பாலும் புகைப்பழக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது சூழலில் இருந்து நச்சுகளை சுவாசிப்பதால் ஏற்படுகிறது.

சிஓபிடிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் நிரந்தரமானது. இருப்பினும், பல மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சிஓபிடியுடன் எளிதாக சுவாசிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கவும் உதவும்.

குறுகிய-செயல்பாட்டு மூச்சுக்குழாய்கள்

மூச்சுக்குழாய்கள் சுவாசத்தை எளிதாக்க உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க உதவுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் அவசரகால சூழ்நிலைக்கு அல்லது தேவைக்கேற்ப விரைவான நிவாரணத்திற்காக குறுகிய-செயல்பாட்டு மூச்சுக்குழாய்களை பரிந்துரைக்கலாம். இன்ஹேலர் அல்லது நெபுலைசரைப் பயன்படுத்தி அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

குறுகிய-செயல்பாட்டு மூச்சுக்குழாய்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • அல்புடெரோல் (புரோயர் எச்.எஃப்.ஏ, வென்டோலின் எச்.எஃப்.ஏ)
  • levalbuterol (Xopenex)
  • ipratropium (அட்ரோவென்ட் HFA)
  • அல்புடெரோல் / இப்ராட்ரோபியம் (காம்பிவென்ட் ரெஸ்பிமட்)

குறுகிய செயல்பாட்டு மூச்சுக்குழாய்கள் வறண்ட வாய், தலைவலி, இருமல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவுகள் காலப்போக்கில் போய்விட வேண்டும். நடுக்கம் (நடுக்கம்), பதட்டம் மற்றும் வேகமான இதய துடிப்பு ஆகியவை பிற பக்க விளைவுகளில் அடங்கும்.


உங்களுக்கு இதய நிலை இருந்தால், குறுகிய செயல்பாட்டு மூச்சுக்குழாய் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்

சிஓபிடியுடன், உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் வீக்கமடையக்கூடும், இதனால் அவை வீங்கி எரிச்சலடையும். அழற்சி சுவாசிக்க கடினமாகிறது. கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, நுரையீரலில் காற்று ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் ஒரு வகை மருந்து.

பல வகையான கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் கிடைக்கின்றன. சில உள்ளிழுக்கக்கூடியவை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவை வழக்கமாக நீண்ட காலமாக செயல்படும் சிஓபிடி மருந்துடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பிற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் ஊசி மூலம் செலுத்தப்படுகின்றன அல்லது வாயால் எடுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் சிஓபிடி திடீரென்று மோசமாகும்போது இந்த படிவங்கள் குறுகிய கால அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிஓபிடிக்கு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்:

  • புளூட்டிகசோன் (புளோவென்ட்). நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை பயன்படுத்தும் இன்ஹேலராக இது வருகிறது. பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, தொண்டை புண், குரல் மாற்றங்கள், குமட்டல், குளிர் போன்ற அறிகுறிகள் மற்றும் த்ரஷ் ஆகியவை அடங்கும்.
  • புடெசோனைடு (புல்மிகார்ட்). இது ஒரு கையடக்க இன்ஹேலராக அல்லது ஒரு நெபுலைசரில் பயன்படுத்த வருகிறது. பக்க விளைவுகளில் சளி மற்றும் த்ரஷ் ஆகியவை அடங்கும்.
  • ப்ரெட்னிசோலோன். இது ஒரு மாத்திரை, திரவ அல்லது ஷாட் என வருகிறது. இது பொதுவாக அவசரகால மீட்பு சிகிச்சைக்காக வழங்கப்படுகிறது. பக்கவிளைவுகளில் தலைவலி, தசை பலவீனம், வயிற்று வலி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மெதில்சாந்தைன்ஸ்

கடுமையான சிஓபிடியுடன் கூடிய சிலருக்கு, வேகமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்கள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற வழக்கமான முதல்-வரிசை சிகிச்சைகள், சொந்தமாகப் பயன்படுத்தும்போது உதவத் தெரியவில்லை.


இது நிகழும்போது, ​​சில மருத்துவர்கள் த்ரோபிலின் என்ற மருந்தை ஒரு மூச்சுக்குழாயுடன் பரிந்துரைக்கின்றனர். தியோபிலின் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும். நீங்கள் தினமும் எடுக்கும் மாத்திரை அல்லது திரவமாக இது வருகிறது.

தியோபிலினின் பக்க விளைவுகளில் குமட்டல் அல்லது வாந்தி, நடுக்கம், தலைவலி மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.

நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்கள்

நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்கள் சிஓபிடிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள். அவை வழக்கமாக இன்ஹேலர்கள் அல்லது நெபுலைசர்களைப் பயன்படுத்தி தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை எடுக்கப்படுகின்றன.

இந்த மருந்துகள் படிப்படியாக சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவுவதால், அவை மீட்பு மருந்துகளைப் போல விரைவாக செயல்படாது. அவை அவசரகால சூழ்நிலையில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

இன்று கிடைக்கக்கூடிய நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்கள்:

  • அக்லிடினியம் (டுடோர்ஸா)
  • arformoterol (ப்ரோவானா)
  • formoterol (ஃபோராடில், பெர்போரோமிஸ்ட்)
  • கிளைகோபிரோலேட் (சீப்ரி நியோஹெலர், லோன்ஹாலா மேக்னெய்ர்)
  • indacaterol (அர்காப்டா)
  • olodaterol (ஸ்ட்ரைவர்டி ரெஸ்பிமட்)
  • ரெவெஃபெனாசின் (யூபெல்ரி)
  • சால்மெட்டரால் (செரவென்ட்)
  • டியோட்ரோபியம் (ஸ்பிரிவா)
  • umeclidinium (எலிப்டாவை உள்ளடக்கியது)

நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்களின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:


  • உலர்ந்த வாய்
  • தலைச்சுற்றல்
  • நடுக்கம்
  • மூக்கு ஒழுகுதல்
  • எரிச்சல் அல்லது கீறல் தொண்டை
  • வயிற்றுக்கோளாறு

மங்கலான பார்வை, விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு மற்றும் சொறி அல்லது வீக்கத்துடன் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஆகியவை மிகவும் தீவிரமான பக்க விளைவுகளில் அடங்கும்.

கூட்டு மருந்துகள்

பல சிஓபிடி மருந்துகள் சேர்க்கை மருந்துகளாக வருகின்றன. இவை முக்கியமாக இரண்டு நீண்ட செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்கள் அல்லது உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மற்றும் நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய் ஆகியவற்றின் சேர்க்கைகள்.

டிரிபிள் தெரபி, உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மற்றும் இரண்டு நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்களின் கலவையாகும், இது கடுமையான சிஓபிடி மற்றும் விரிவடைய அப்களுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீண்ட காலமாக செயல்படும் இரண்டு மூச்சுக்குழாய்களின் சேர்க்கைகள் பின்வருமாறு:

  • aclidinium / formoterol (Duaklir)
  • glycopyrrolate / formoterol (பெவ்ஸ்பி ஏரோஸ்பியர்)
  • glycopyrrolate / indacaterol (Utibron Neohaler)
  • tiotropium / olodaterol (Stiolto Respimat)
  • umeclidinium / vilanterol (அனோரோ எலிப்டா)

உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மற்றும் நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய் ஆகியவற்றின் சேர்க்கைகள் பின்வருமாறு:

  • budesonide / formoterol (Symbicort)
  • புளூட்டிகசோன் / சால்மெட்டரால் (அட்வைர்)
  • fluticasone / vilanterol (Breo Ellipta)

டிரிபிள் தெரபி எனப்படும் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மற்றும் இரண்டு நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய்களின் சேர்க்கைகளில், புளூட்டிகசோன் / விலாண்டெரோல் / யூமெக்லிடினியம் (ட்ரெலஜி எலிப்டா) அடங்கும்.

டிரிபிள் தெரபி மேம்பட்ட சிஓபிடி உள்ளவர்களில் விரிவடைய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், இரண்டு மருந்துகளின் கலவையை விட நிமோனியா மூன்று சிகிச்சையுடன் அதிகமாக இருப்பதையும் இது சுட்டிக்காட்டியது.

ரோஃப்லுமிலாஸ்ட்

ரோஃப்லுமிலாஸ்ட் (டலிரெஸ்ப்) என்பது ஒரு வகை பாஸ்போடிஸ்டேரேஸ் -4 இன்ஹிபிட்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீங்கள் எடுக்கும் மாத்திரையாக வருகிறது.

ரோஃப்ளுமிலாஸ்ட் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு காற்று ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் இந்த மருந்தை நீண்ட காலமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய் மருந்துடன் பரிந்துரைப்பார்.

ரோஃப்ளுமிலாஸ்டின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

  • எடை இழப்பு
  • வயிற்றுப்போக்கு
  • தலைவலி
  • குமட்டல்
  • பிடிப்புகள்
  • நடுக்கம்
  • தூக்கமின்மை

இந்த மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு கல்லீரல் பிரச்சினைகள் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

மியூகோஆக்டிவ் மருந்துகள்

சிஓபிடி விரிவடைய அப்கள் நுரையீரலில் சளியின் அளவு அதிகரிக்கும். மியூகோஆக்டிவ் மருந்துகள் சளியைக் குறைக்க அல்லது மெல்லியதாக உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் அதை எளிதாக இருமலாம். அவை பொதுவாக மாத்திரை வடிவத்தில் வந்து, பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

  • கார்போசைஸ்டீன்
  • erdosteine
  • என்-அசிடைல்சிஸ்டீன்

இந்த மருந்துகள் சிஓபிடியிலிருந்து விரிவடைதல் மற்றும் இயலாமையைக் குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எர்டோஸ்டைன் சிஓபிடி விரிவடைய அப்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைத்ததாக 2017 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

  • குமட்டல்
  • வாந்தி
  • வயிற்று வலி

தடுப்பு மருந்துகள்

சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆண்டு காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் நிமோகோகல் தடுப்பூசியையும் பெற உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த தடுப்பூசிகள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் சிஓபிடி தொடர்பான நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

காய்ச்சல் தடுப்பூசி சிஓபிடி விரிவடைய அப்களைக் குறைக்கக்கூடும் என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்தது, ஆனால் தற்போதைய ஆய்வுகள் சிலவே உள்ளன என்று குறிப்பிட்டார்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்

அஜித்ரோமைசின் மற்றும் எரித்ரோமைசின் போன்ற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் வழக்கமான சிகிச்சை சிஓபிடியை நிர்வகிக்க உதவும்.

சீரான ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையானது சிஓபிடி விரிவடைய அப்களைக் குறைப்பதாக 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாடு ஆண்டிபயாடிக் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வு குறிப்பிட்டது. அசித்ரோமைசின் ஒரு பக்கவிளைவாக காது கேளாதலுடன் தொடர்புடையது என்பதையும் இது கண்டறிந்தது.

வழக்கமான ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாட்டின் நீண்டகால விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சிஓபிடிக்கான புற்றுநோய் மருந்துகள்

பல புற்றுநோய் மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, சிஓபிடியிலிருந்து சேதத்தை குறைக்கக்கூடும்.

டைர்போஸ்டின் ஏஜி 825 என்ற மருந்து ஜீப்ராஃபிஷில் அழற்சியின் அளவைக் குறைப்பதாக 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிஓபிடிக்கு ஒத்த வீக்கமடைந்த நுரையீரலுடன் கூடிய எலிகளில், வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உயிரணுக்களான நியூட்ரோபில்களின் இறப்பு விகிதத்தை மருந்துகள் துரிதப்படுத்தின.

டைர்போஸ்டின் ஏஜி 825 மற்றும் சிஓபிடி மற்றும் பிற அழற்சி நிலைமைகளுக்கு ஒத்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் ஆராய்ச்சி இன்னும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இறுதியில், அவை சிஓபிடிக்கான சிகிச்சை விருப்பமாக மாறக்கூடும்.

உயிரியல் மருந்துகள்

சில நபர்களில், சிஓபிடியிலிருந்து வரும் அழற்சி ஈசினோபிலியாவின் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது ஈசினோபில்ஸ் எனப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

இந்த வகையான சிஓபிடிக்கு உயிரியல் மருந்துகள் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டது. உயிரியல் உயிரணுக்களிலிருந்து உயிரியல் மருந்துகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் பல ஈசினோபிலியாவால் ஏற்படும் கடுமையான ஆஸ்துமாவுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

  • mepolizumab (நுகாலா)
  • பென்ரலிஸுமாப் (ஃபாசென்ரா)
  • reslizumab (Cinqair)

இந்த உயிரியல் மருந்துகளுடன் சிஓபிடிக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

வெவ்வேறு வகையான மருந்துகள் சிஓபிடியின் வெவ்வேறு அம்சங்களையும் அறிகுறிகளையும் நடத்துகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள் பின்வருமாறு:

  • எனது சிஓபிடி சிகிச்சைகளை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும்?
  • எனது சிஓபிடி மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய வேறு எந்த மருந்துகளையும் நான் எடுத்துக்கொள்கிறேனா?
  • எனது சிஓபிடி மருந்துகளை எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்?
  • எனது இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த சரியான வழி என்ன?
  • நான் திடீரென்று என் சிஓபிடி மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் என்ன ஆகும்?
  • மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர, எனது சிஓபிடி அறிகுறிகளைப் போக்க நான் என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?
  • அறிகுறிகள் திடீரென மோசமடைந்துவிட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
  • பக்க விளைவுகளை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
சிஓபிடி மருந்துகளுக்கான எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மருத்துவர் எந்த மருந்தை பரிந்துரைத்தாலும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சொறி அல்லது வீக்கத்துடன் ஒவ்வாமை போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகள் இருந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். வாய், நாக்கு அல்லது தொண்டை மூச்சு அல்லது வீக்கத்தில் சிரமம் இருந்தால், 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர மருத்துவ சேவைகளை அழைக்கவும். சில சிஓபிடி மருந்துகள் உங்கள் இருதய அமைப்பை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு அல்லது இருதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.

சுவாரசியமான பதிவுகள்

சில பெண்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கர்ப்பமாக இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே

சில பெண்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கர்ப்பமாக இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே

கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நேசிக்காததற்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன - காலை நோய், கால் பிடிப்புகள் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல், ஒரு சில பெயர்களைக் குறிப்பிடுவது - ஆனால் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி ...
ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீர் என்றால் என்ன? நன்மைகள், பயன்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீர் என்றால் என்ன? நன்மைகள், பயன்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட நீர் ஒப்பீட்டளவில் புதிய செயல்பாட்டு நீர் தயாரிப்பு ஆகும், இது பதப்படுத்தல் அல்லது பாட்டில் செயல்பாட்டின் போது ஆக்ஸிஜனைச் சேர்த்தது.சேர்க்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் உடற்பயிற்சி மீட்புக்கு உதவு...