மோசமான தோரணையால் முதுகுவலி ஏற்படலாம்

உள்ளடக்கம்

• முதுகுவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
• 1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
• 3. சரியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 4. எடையை சரியாக தூக்குதல்
• 5. சரியான நிலையில் தூங்குங்கள்

மோசமான தோரணை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு தசைகள் பலவீனமடைவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது முதுகெலும்பை பாதிக்கும் கட்டமைப்பு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஸ்கோலியோசிஸ், ஹைபர்கிஃபோசிஸ் அல்லது முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் போன்றவை.

நீண்டகால மோசமான தோரணை புற நரம்பு மண்டலத்தின் குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும், இது கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இது வயிற்று தசைகள் பலவீனமடையச் செய்யலாம், உறுப்புகளின் வயிற்று உறுப்புகளின் முன்கணிப்புக்கு சாதகமாகவும், வயிற்றை பெரிதாகவும், மந்தமாகவும் விட்டுவிடும்.

முதுகுவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

நல்ல தோரணையை அடைய இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தோரணையை சரிசெய்வதற்கான சிறந்த வழி, எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற முழுமையான உடல் பயிற்சிகளின் மூலம். இந்த பயிற்சிகள், சுவாசப் பகுதியை வேலை செய்வதோடு, சிறந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, வயிற்று மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளையும் வலுப்படுத்துகின்றன, நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கின்றன.

கூடுதலாக, பிசியோதெரபியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பைலேட்ஸ் மற்றும் குளோபல் போஸ்டரல் ரீடுகேஷனின் பயிற்சிகள் தோரணையின் முன்னேற்றத்திற்கும் பங்களிக்கும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, தோரணையை மேம்படுத்தும் தொடர்ச்சியான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்:

[வீடியோ 2]

2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

சரியான அளவிலான லேசான ஆடைகளை அணிய வேண்டும், மேலும் இறுக்கமாக இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் நபர் சிரமமின்றி நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, காலணிகள் உங்கள் கால்களை நன்கு ஆதரிக்க வேண்டும், எனவே மிக உயர்ந்த குதிகால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது எப்படி என்று பாருங்கள்.

3. சரியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு நபர் வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் முறை, வகுப்புகள் அல்லது உணவின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, தோரணை மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நபர் சரியாக உணருவது முக்கியம், கால்களை தரையில் ஓய்வெடுப்பது, கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நாற்காலியில் தங்கள் முதுகில் நன்கு துணைபுரிவது.

கூடுதலாக, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஆயுதங்கள் ஒரு அட்டவணையில் நன்கு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.

4. எடையை சரியாக தூக்குதல்

ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்கும்போது, ​​தாழ்த்தும்போது முழங்கால்களை வளைத்து, எப்போதும் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மிகவும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நபர் அடிக்கடி முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால்.

5. சரியான நிலையில் தூங்குங்கள்

தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான நிலை பக்கத்தில் உள்ளது, தலையில் 1 தலையணையும் மற்றவர்களுக்கு முழங்கால்களுக்கு இடையில், இடுப்பை சாய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதன் விளைவாக முதுகெலும்பு சுழலும். உங்கள் முதுகில் தூங்க, உங்கள் தலையை ஆதரிக்க குறைந்த தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை மெத்தையில் நன்கு ஆதரிக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு உயர் தலையணையை வைக்கவும்.

எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் பின்வரும் வீடியோவில் இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: