உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க 12 டோபமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. புரோபயாடிக்குகள்
• 2. முகுனா ப்ரூரியன்ஸ்
• 3. ஜின்கோ பிலோபா
• 4. குர்குமின்
• 5. ஆர்கனோ எண்ணெய்
• 6. மெக்னீசியம்
• 7. கிரீன் டீ
• 8. வைட்டமின் டி
• 9. மீன் எண்ணெய்
• 10. காஃபின்
• 11. ஜின்ஸெங்
• 12. பெர்பெரின்
• சிறப்பு பரிசீலனைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

டோபமைன் என்பது உங்கள் மூளையில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள், இது அறிவாற்றல், நினைவகம், உந்துதல், மனநிலை, கவனம் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

இது முடிவெடுப்பதற்கும் தூக்க ஒழுங்குமுறைக்கும் (,) உதவுகிறது.

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், டோபமைன் உற்பத்தி உங்கள் உடலின் நரம்பு மண்டலத்தால் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், டோபமைன் அளவு வீழ்ச்சியடைய பல்வேறு வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.

குறைந்த டோபமைன் அளவின் அறிகுறிகளில் நீங்கள் ஒரு முறை சுவாரஸ்யமாகக் கண்ட விஷயங்களில் இன்பம் இழப்பு, உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் அக்கறையின்மை () ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க 12 டோபமைன் கூடுதல் இங்கே.

1. புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகள் என்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை வரிசைப்படுத்தும் நேரடி நுண்ணுயிரிகளாகும். அவை உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகின்றன.

நல்ல குடல் பாக்டீரியா என்றும் அழைக்கப்படும் புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் மனநிலைக் கோளாறுகள் () உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தடுக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கலாம்.

உண்மையில், தீங்கு விளைவிக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்கள் டோபமைன் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டாலும், புரோபயாடிக்குகளுக்கு அதை அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் (,,).

பல எலி ஆய்வுகள் அதிகரித்த டோபமைன் உற்பத்தி மற்றும் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (,,) உடன் மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் பதட்டத்தைக் காட்டியுள்ளன.

கூடுதலாக, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உள்ளவர்களில் ஒரு ஆய்வில், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெற்றவர்களுக்கு மருந்துப்போலி () பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைந்து வருவது கண்டறியப்பட்டது.

புரோபயாடிக் ஆராய்ச்சி விரைவாக உருவாகி வரும் நிலையில், மனநிலை மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியில் புரோபயாடிக்குகளின் விளைவை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது உணவுப் பொருளை உட்கொள்வதன் மூலமோ உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கலாம்.

சுருக்கம் புரோபயாடிக்குகள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள பல செயல்பாடுகளுக்கும் முக்கியம். அவை டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகவும் விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகளில் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. முகுனா ப்ரூரியன்ஸ்

முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் ஆப்பிரிக்கா, இந்தியா மற்றும் தெற்கு சீனாவின் சில பகுதிகளுக்கு சொந்தமான வெப்பமண்டல பீன் வகை ().

இந்த பீன்ஸ் பெரும்பாலும் உலர்ந்த தூளாக பதப்படுத்தப்பட்டு உணவுப்பொருட்களாக விற்கப்படுகிறது.

இல் காணப்படும் மிக முக்கியமான கலவை முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் லெவோடோபா (எல்-டோபா) எனப்படும் அமினோ அமிலமாகும். டோபமைன் () ஐ உருவாக்க உங்கள் மூளைக்கு எல்-டோபா தேவைப்படுகிறது.

என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் மனிதர்களில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக பார்கின்சன் நோய், நரம்பு மண்டல கோளாறு, இது இயக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் டோபமைன் குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது ().

உண்மையில், ஆய்வுகள் அதை சுட்டிக்காட்டியுள்ளன முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் டோபமைன் அளவை (,) அதிகரிப்பதில் சில பார்கின்சனின் மருந்துகளைப் போலவே சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் பார்கின்சன் நோய் இல்லாதவர்களில் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில் 5 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் மூன்று மாதங்களுக்கு தூள் மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் டோபமைன் அளவை அதிகரித்தது ().

மற்றொரு ஆய்வில் அது கண்டறியப்பட்டது முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் டோபமைன் உற்பத்தி () அதிகரித்ததன் காரணமாக எலிகளில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டிருந்தது.

சுருக்கம்முகுனா ப்ரூரியன்ஸ் மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டிலும் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

3. ஜின்கோ பிலோபா

ஜின்கோ பிலோபா சீனாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும், இது பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சி சீரற்றதாக இருந்தாலும், ஜின்கோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நபர்களில் மன செயல்திறன், மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும்.

சில ஆய்வுகள் கூடுதலாக வழங்குவதைக் கண்டறிந்துள்ளன ஜின்கோ பிலோபா நீண்ட காலமாக எலிகளில் டோபமைன் அளவு அதிகரித்தது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் உந்துதல் (,,) ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவியது.

ஒரு சோதனை குழாய் ஆய்வு அதைக் காட்டியது ஜின்கோ பிலோபா ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை () குறைப்பதன் மூலம் டோபமைன் சுரப்பை அதிகரிக்கும் சாறு தோன்றியது.

இந்த பூர்வாங்க விலங்கு மற்றும் சோதனை குழாய் ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் தீர்மானிக்க முடியுமா என்பதற்கு முன்னர் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை ஜின்கோ பிலோபா மனிதர்களில் டோபமைன் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கம்ஜின்கோ பிலோபா விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளில் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதாக கூடுதல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மனிதர்களில் அளவை அதிகரிப்பதில் ஜின்கோ வெற்றிகரமாக இருக்கிறதா என்று முடிவு செய்ய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

4. குர்குமின்

குர்குமின் என்பது மஞ்சளில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள். குர்குமின் காப்ஸ்யூல், தேநீர், சாறு மற்றும் தூள் வடிவங்களில் வருகிறது.

டோபமைன் () வெளியீட்டை அதிகரிப்பதால், இது ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், 1 கிராம் குர்குமின் எடுத்துக்கொள்வது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) () உள்ளவர்களில் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் புரோசாக் போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

குர்குமின் எலிகளில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன (,).

இருப்பினும், மனிதர்களில் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதில் குர்குமினின் பங்கு மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதில் அதன் பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் குர்குமின் என்பது மஞ்சளில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள். இது எலிகளில் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

5. ஆர்கனோ எண்ணெய்

ஆர்கனோ எண்ணெய் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் கார்வாக்ரோல் () காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில் கார்வாக்ரால் உட்கொள்வது டோபமைன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதாகவும், இதன் விளைவாக எலிகளில் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை வழங்குவதாகவும் காட்டியது ().

எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ஆர்கனோ சாறு கூடுதல் டோபமைனின் சிதைவைத் தடுக்கிறது மற்றும் நேர்மறையான நடத்தை விளைவுகளைத் தூண்டியது ().

இந்த விலங்கு ஆய்வுகள் ஊக்கமளிக்கும் அதே வேளையில், ஆர்கனோ எண்ணெய் மக்களுக்கு இதே போன்ற விளைவுகளை அளிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க அதிகமான மனித ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

சுருக்கம் ஆர்கனோ எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் டோபமைனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் எலிகளில் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை உருவாக்குவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மனித அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி குறைவு.

6. மெக்னீசியம்

உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மெக்னீசியம் மற்றும் அதன் ஆண்டிடிரஸன் குணங்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மெக்னீசியம் குறைபாடு டோபமைன் அளவு குறைவதற்கும் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்துக்கும் (,) பங்களிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு ஆய்வு மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக டோபமைன் அளவை உயர்த்தியது மற்றும் எலிகளில் () ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை உருவாக்கியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

தற்போது, ​​டோபமைன் அளவுகளில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி விலங்கு ஆய்வுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் விலங்கு ஆய்வுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, ஆனால் மெக்னீசியம் குறைபாடு குறைந்த டோபமைன் அளவிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உதவும்.

7. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ நீண்ட காலமாக அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றால் புகழ் பெற்றது.

இது உங்கள் மூளையை () நேரடியாக பாதிக்கும் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலத்தையும் கொண்டுள்ளது.

எல்-தியானைன் டோபமைன் உட்பட உங்கள் மூளையில் சில நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிக்கும்.

எல்-தியானைன் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதனால் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (,, 34).

கூடுதலாக, கிரீன் டீ சாறு மற்றும் கிரீன் டீயை ஒரு பானமாக அடிக்கடி உட்கொள்வது டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் (,) குறைந்த விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம் கிரீன் டீயில் அமினோ அமிலம் எல்-தியானைன் உள்ளது, இது டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

8. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் டோபமைன் () போன்ற சில நரம்பியக்கடத்திகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

வைட்டமின்-டி-இழந்த எலிகளில் டோபமைன் அளவு குறைவதையும், வைட்டமின் டி 3 () உடன் சேர்க்கும்போது மேம்பட்ட அளவையும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருப்பதால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஏற்கனவே இருக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு இல்லாமல் டோபமைன் அளவுகளில் ஏதேனும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்று சொல்வது கடினம்.

பூர்வாங்க விலங்கு ஆய்வுகள் வாக்குறுதியைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் மக்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் டோபமைன் இடையேயான உறவை நன்கு புரிந்துகொள்ள மனித ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் விலங்கு ஆய்வுகள் உறுதிமொழியைக் காண்பிக்கும் அதே வேளையில், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க மனித ஆய்வுகள் தேவை.

9. மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதன்மையாக இரண்டு வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது: ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ).

பல ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் தவறாமல் (,,) எடுத்துக் கொள்ளும்போது மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

டோபமைன் ஒழுங்குமுறைக்கு மீன் எண்ணெயின் செல்வாக்கு காரணமாக இந்த நன்மைகள் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு எலி ஆய்வில், ஒரு மீன்-எண்ணெய் செறிவூட்டப்பட்ட உணவு மூளையின் முன் புறத்தில் டோபமைன் அளவை 40% அதிகரித்துள்ளது மற்றும் டோபமைன் பிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்தியது ().

இருப்பினும், ஒரு உறுதியான பரிந்துரையை வழங்க மனித அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம்.

10. காஃபின்

டோபமைன் (,,) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உங்கள் மூளையில் டோபமைன் ஏற்பி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று கருதப்படுகிறது ().

இருப்பினும், உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும், அதாவது அதிகரித்த அளவுகளை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பதை இது கற்றுக்கொள்கிறது.

எனவே, அதே விளைவுகளை () அனுபவிக்க நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட அதிகமான காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

சுருக்கம் உங்கள் மூளையில் டோபமைன் ஏற்பிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிகரித்த டோபமைன் அளவுகளுடன் காஃபின் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில், நீங்கள் காஃபினுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்த உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

11. ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் பண்டைய காலங்களிலிருந்து பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதன் வேரை பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ சாப்பிடலாம், ஆனால் இது தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் போன்ற பிற வடிவங்களிலும் கிடைக்கிறது.

ஜின்ஸெங் மனநிலை, நடத்தை மற்றும் நினைவகம் (,) உள்ளிட்ட மூளை திறன்களை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பல விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் இந்த நன்மைகள் டோபமைன் அளவை (,,) அதிகரிக்கும் ஜின்ஸெங்கின் திறன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

ஜின்ஸெனோசைடுகள் போன்ற ஜின்ஸெங்கில் உள்ள சில கூறுகள் மூளையில் டோபமைன் அதிகரிப்பதற்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கவனம் () உள்ளிட்ட மன ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுக்கும் காரணமாகின்றன என்றும் கூறப்படுகிறது.

குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) மீது கொரிய சிவப்பு ஜின்ஸெங்கின் விளைவுகள் குறித்த ஒரு ஆய்வில், குறைந்த அளவு டோபமைன் ஏ.டி.எச்.டி அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

ஆய்வில் ஈடுபட்ட குழந்தைகள் எட்டு வாரங்களுக்கு தினமும் 2,000 மி.கி கொரிய சிவப்பு ஜின்ஸெங்கைப் பெற்றனர். ஆய்வின் முடிவில், ADHD () உள்ள குழந்தைகளில் ஜின்ஸெங் கவனத்தை மேம்படுத்தியதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.

இருப்பினும், ஜின்ஸெங் மனிதர்களில் டோபமைன் உற்பத்தி மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை எந்த அளவிற்கு மேம்படுத்துகிறது என்பது குறித்து திட்டவட்டமான முடிவுகளை எடுக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் பல விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் ஜின்ஸெங்குடன் கூடுதலாக டோபமைன் அளவு அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன. ஜின்ஸெங் மனிதர்களில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக ADHD உள்ளவர்கள், ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

12. பெர்பெரின்

பெர்பெரின் என்பது சில தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு செயலில் உள்ள அங்கமாகும்.

இது பல ஆண்டுகளாக பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சமீபத்தில் ஒரு இயற்கை நிரப்பியாக புகழ் பெற்றது.

பல விலங்கு ஆய்வுகள் பெர்பெரின் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (,,,).

தற்போது, ​​மனிதர்களில் டோபமைனில் பெர்பெரின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. எனவே, பரிந்துரைகள் செய்யப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் பல ஆய்வுகள் பெர்பெரின் எலிகளின் மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், மனிதர்களில் பெர்பெரின் மற்றும் டோபமைன் அளவுகளின் விளைவுகளை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சிறப்பு பரிசீலனைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் ஒரு துணை சேர்க்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளில் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

பொதுவாக, மேற்கண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்து ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே இருக்கும். அவை அனைத்தும் நல்ல பாதுகாப்பு சுயவிவரங்கள் மற்றும் குறைந்த-மிதமான அளவுகளில் குறைந்த நச்சுத்தன்மையின் அளவைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த கூடுதல் சிலவற்றின் முதன்மை பக்க விளைவுகள் வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற செரிமான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை.

தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை ஜின்கோ, ஜின்ஸெங் மற்றும் காஃபின் (,,) உள்ளிட்ட சில கூடுதல் பொருட்களுடன் பதிவாகியுள்ளன.

சுருக்கம் உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம் மற்றும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்து இடைவினைகள் ஏற்பட்டால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

டோபமைன் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு முக்கியமான இரசாயனமாகும், இது மனநிலை, உந்துதல் மற்றும் நினைவகம் போன்ற பல மூளை தொடர்பான செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.

பொதுவாக, உங்கள் உடல் டோபமைன் அளவை தானாகவே கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் அளவைக் குறைக்கும்.

சீரான உணவை உட்கொள்வதோடு, புரோபயாடிக்குகள், மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், ஜின்கோ மற்றும் ஜின்ஸெங் உள்ளிட்ட டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க பல கூடுதல் மருந்துகள் உதவக்கூடும்.

இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட்ஸும் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது நல்ல பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், சில கூடுதல் மருந்துகள் சில மருந்துகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.

சில கூடுதல் பொருட்கள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவது எப்போதும் சிறந்தது.