எடைகளை உயர்த்துவது வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
• எடையைத் தூக்குவது வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று மக்கள் ஏன் நம்புகிறார்கள்?
• எடையை பாதுகாப்பாக உயர்த்துவது எப்படி
• மெதுவாக எடு
• நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர் என்பது பற்றி அல்ல
• வயது என்பது வெறும் எண்
• அடிப்படைகளுடன் தொடங்கி அதை வேடிக்கை செய்யுங்கள்
• சரியான மேற்பார்வை முக்கியமானது

விஞ்ஞானம் மற்றும் வல்லுநர்கள் என்ன சொன்னாலும் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத் தொழில் அரை உண்மைகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளால் நிரம்பியுள்ளது.

உடற்பயிற்சி வட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவ அலுவலகங்களில் அடிக்கடி வரும் ஒரு கேள்வி, மற்றும் இளைஞர் பயிற்சியாளர்களிடம், எடையை உயர்த்துவது வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறதா?

நீங்கள் 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தையின் பெற்றோராக இருந்தால், குழந்தைகள் ஜிம்மில் செய்கிற வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளா அல்லது விளையாட்டுக் குழுவின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

குன்றிய வளர்ச்சியைப் பற்றிய இந்த அக்கறை முறையானது என்று தோன்றினாலும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் பிள்ளை எடையைத் தூக்க வேண்டியதில்லை.

அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

குழந்தைகள் மிகவும் இளமையாக எடையை உயர்த்தினால் அவர்கள் வளர்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள் என்ற கட்டுக்கதை எந்த அறிவியல் சான்றுகள் அல்லது ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

விஞ்ஞான சான்றுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படுவது என்னவென்றால், ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் குழந்தைகளுக்கானவை,

• அதிகரிக்கும் வலிமை மற்றும் எலும்பு வலிமை குறியீடு (பிஎஸ்ஐ)
• எலும்பு முறிவு ஆபத்து மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான காயத்தின் விகிதங்கள் குறைதல்
• வளர்ந்து வரும் சுயமரியாதை மற்றும் உடற்தகுதி மீதான ஆர்வம்.

எடையைத் தூக்குவது வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று மக்கள் ஏன் நம்புகிறார்கள்?

பெரும்பாலும், எடையைத் தூக்குவது வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்ற கட்டுக்கதை குழந்தைகள் வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தில் பங்கேற்றால் அவர்களின் வளர்ச்சித் தகடுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் என்ற கவலையிலிருந்து வந்தது.

இயற்கை மருத்துவரும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான டாக்டர் ராப் ரபோனி கூறுகையில், எடை தூக்குவது வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்ற தவறான எண்ணம் முதிர்ச்சியற்ற எலும்புகளில் வளர்ச்சித் தகடுகளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதிலிருந்து உருவாகிறது.

இருப்பினும், இது மோசமான வடிவம், அதிக எடை கொண்ட எடைகள் மற்றும் மேற்பார்வை இல்லாததால் ஏற்படக்கூடிய ஒன்று என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். ஆனால் அது சரியாக எடையை உயர்த்தியதன் விளைவாக இல்லை.

இந்த கட்டுக்கதை குறிப்பிடாதது என்னவென்றால், எந்தவொரு விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளிலும் பங்கேற்பது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், குழந்தை பருவ எலும்பு முறிவுகளில் சுமார் 15 முதல் 30 சதவிகிதம் வளர்ச்சித் தகடுகளை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் வளர்ச்சி தகடுகள் நீண்ட எலும்புகளின் முனைகளில் வளரும் திசுக்களின் குருத்தெலும்பு பகுதிகள் (உதாரணமாக தொடை எலும்பு போன்றவை). இளைஞர்கள் உடல் முதிர்ச்சியை அடையும் போது இந்த தட்டுகள் கடின எலும்பாக மாறும், ஆனால் வளர்ச்சியின் போது மென்மையாக இருக்கும், எனவே சேதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆனால் வளர்ச்சித் தகடுகள் சேதத்திற்கு ஆளாகக்கூடும் என்பதால், ஒரு இளம் பருவத்தினர் அல்லது இளைஞன் எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் பளு தூக்குதல் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது பாதுகாப்பானது என்பது மருத்துவ நிபுணர்களிடையே பகிரப்பட்ட சிந்தனை என்று கிறிஸ் ஓநாய், டிஓ, விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் புளூடெயில் மருத்துவக் குழுவின் மீளுருவாக்கம் செய்யும் எலும்பியல் நிபுணர் கூறுகிறார்.

எடையை பாதுகாப்பாக உயர்த்துவது எப்படி

பளு தூக்குதல் திட்டத்தைத் தொடங்க உங்கள் பிள்ளை ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய பல விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

மெதுவாக எடு

கனமான எடையை வெல்வது ஒரே இரவில் நடக்காது. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​அதை மெதுவாக எடுத்து படிப்படியாக உருவாக்குவது முக்கியம்.

இதன் பொருள் இலகுவான எடைகள் மற்றும் அதிக பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கி டம்ப்பெல்லில் உள்ள எண்ணிக்கையை விட இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர் என்பது பற்றி அல்ல

தசை அளவை கடுமையாக அதிகரிக்கும் குறிக்கோளுடன் குழந்தைகள் எடையை உயர்த்தக்கூடாது என்று சி.சி.எஸ்.பி, டி.சி, சி.எஸ்.சி.எஸ்., டாக்டர் அலெக்ஸ் டூபெர்க் கூறுகிறார். உண்மையில், பளு தூக்குதலால் ஒரு குழந்தை பெறும் நன்மைகளில் பெரும்பகுதி நரம்புத்தசை என்று அவர் கூறுகிறார்.

"வலிமை பயிற்சியின் காரணமாக ஒரு குழந்தை அதிக எடையை உயர்த்த முடிந்தால், அது பொதுவாக தசையின் அளவை அதிகரிப்பதை விட அதிகரித்த தசை செயல்திறன் காரணமாகும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். இதை மனதில் கொண்டு பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைக்க வேண்டும்.

வயது என்பது வெறும் எண்

ஒரு குழந்தை அல்லது டீன் ஒரு பளு தூக்குதல் திட்டத்தைத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது தீர்மானிப்பது வயதுக்கு ஏற்ப தனிப்பட்ட முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

"பளு தூக்குதலுடன் பாதுகாப்பு என்பது முதிர்ச்சி மற்றும் சரியான மேற்பார்வை பற்றியது" என்று ஹோக் எலும்பியல் நிறுவனத்துடன் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் டாக்டர் ஆடம் ரிவடெனேரா கூறுகிறார். நல்ல இயக்க முறைகள் மற்றும் சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக விதிகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது பற்றியும் இது உள்ளது.

அடிப்படைகளுடன் தொடங்கி அதை வேடிக்கை செய்யுங்கள்

பளு தூக்குதல் பாதுகாப்பாகவும், மேற்பார்வையுடனும், தனிநபருக்கு சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும் வரை, எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடங்க தவறான வயது இல்லை என்று ரபோனி நம்புகிறார்.

சொல்லப்பட்டால், உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் தொடங்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷப்ஸ், உடல் எடை குந்துகைகள், சிட்-அப்கள் மற்றும் பலகைகள் அனைத்தும் பாதுகாப்பான பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்கள், அவை பாதுகாப்பானவை மற்றும் எடைகள் தேவையில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார்.

சரியான மேற்பார்வை முக்கியமானது

உங்கள் இளம் பருவத்தினர் அல்லது டீன் ஏஜ் வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தில் பங்கேற்க ஆர்வமாக இருந்தால், குழந்தைகளுக்கான பளுதூக்குதல் திட்டத்தை எவ்வாறு வடிவமைப்பது என்பதில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது கல்வியாளரால் அவர்கள் கண்காணிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பளு தூக்குதல் திட்டத்தில் உங்கள் பிள்ளை பங்கேற்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அவர்கள் எடை தூக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்களின் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.