உங்களிடம் தள்ளிப்போடும் மரபணு இருக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் முடியும் உங்கள் வேலையைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இன்பாக்ஸில் சிப்பிங் செய்யுங்கள், ஜிம்மிற்குத் தயாராகுங்கள். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தவிர்க்க முடியாததை தாமதப்படுத்துகிறீர்கள், இணையத்தில் பூனை gifகளைப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது பில்லியனாக Instagram ஐப் பார்க்கிறீர்கள். மற்றும் பல நேரங்களில், உங்களுக்குத் தெரியாது ஏன்.

ஒருவேளை நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதை உங்கள் பெற்றோர் மீது குற்றம் சாட்டலாம். ஒத்திவைக்கும் போக்கில் சுமார் 46 சதவிகிதம் உங்கள் மரபணுக்களுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஜர்னலில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் உளவியல் அறிவியல். இயற்கையிலிருந்து எவ்வளவு பண்பு வருகிறது, வளர்ப்பில் இருந்து எவ்வளவு என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்கள் சகோதர மற்றும் ஒத்த இரட்டையர்களைப் படித்தனர். அடிப்படையில், நீங்கள் தள்ளிப்போடும் மரபணுவை வைத்திருந்தால், நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் அதை நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கும் என்று புதிதாக வெளியிடப்பட்ட புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஷரத் பி. பால், எம்.டி. ஆரோக்கியத்தின் மரபியல்.

சுவாரசியமான, மற்றும் ஒருவேளை மற்றொரு விஷயம் நாம் அம்மா மற்றும் அப்பா (உடற்தகுதி நிலைகள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு சேர்த்து)-குறைந்தபட்சம், பகுதியாக. "மரபணுக்கள் எங்கள் வரைபடமே, எங்கள் விதி அல்ல" என்கிறார் டாக்டர் பால். "நான் அதை பின்னர் செய்வேன்" என்ற மரபணு முன்கணிப்பை மீற, இந்த நிபுணர் ஆலோசனையுடன் தொடங்குங்கள்.

அதிக இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எதிர்மறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. நாள் முழுவதும் குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று அதிகமான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த மூளை கட்டப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​வழக்கமான இடைவெளிகளை திட்டமிடுவதை உறுதிசெய்தால், உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும் முடியும். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரத்தில் மின்னஞ்சல் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமைச் சரிபார்த்து நேரத்தை வீணடிப்பதை விட, மெதுவாக ஒதுங்கி, நேரத்தை வீணடிப்பதை விட, உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரு நண்பரை நியமிக்கவும்

தள்ளிப்போடுவதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், அதைச் சுற்றி நடைமுறைகளை உருவாக்குகிறோம்-முழு இன்பாக்ஸைப் பார்க்கவும், தவிர்க்க Instagramக்குச் செல்லவும். நாம் அடிக்கடி நடத்தையை மீண்டும் செய்கிறோம், அது நம் ஆன்மாவில் வேரூன்றுகிறது. "உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தள்ள ஒரு கூட்டாளியை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்" என்கிறார் டாக்டர் பால். நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு விரைவான உரையை சுட்டாலும்-உதவி, நான் மீண்டும் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்கிறேன்!-தள்ளிப்போடுவதைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காண இது உதவும்.

உங்கள் சிந்தனையை மறுவடிவமைக்கவும்

"தள்ளிப்போடுதல் என்பது உண்மையில் நன்றாக வடிவமைக்கப்பட்ட பரிணாம தழுவலாகும், இது எங்கள் திட்டம் இன்னும் போதுமான அளவு சுத்திகரிக்கப்படவில்லை என்று கூறுகிறது" என்கிறார் டாக்டர் பால். தோல்வியை விட உங்கள் தள்ளிப்போடுதலை உதவியாக பார்க்க முயற்சிப்பது அதை கடந்து செல்ல உதவும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் வேலையில் இருந்து விலகிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் மூளை வலிமையான இறுதிப் பொருளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் எங்கு குறைகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், முதலில் அதைச் சமாளிக்கவும்.

"இரண்டு நிமிடங்கள்" என்பதை முயற்சிக்கவும் சோதனை "

இது ஒவ்வொரு முறையும் வேலை செய்யும் ஒரு பழைய-ஆனால்-நல்ல விஷயம்: நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நிறுத்தி வைக்கும் திட்டத்தில் வேலை செய்ய உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தள்ளிப்போட்டாலும் கூட, இரண்டு நிமிடங்கள் தயாராக இருங்கள், வொர்க்அவுட் உடைகள் மற்றும் கியர் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தை வரைதல். கடினமான பகுதி தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூட, குறைந்தபட்சம் உங்கள் இலக்கை அடைய இரண்டு நிமிடங்களாவது இருக்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு