எடையுள்ள போர்வைகள்: அவை வேலை செய்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?
• எடையுள்ள போர்வையிலிருந்து யார் பயனடையலாம்?
• மன இறுக்கம்
• ADHD
• கவலை
• தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்
• கீல்வாதம்
• நாள்பட்ட வலி
• மருத்துவ நடைமுறைகள்
• எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தும் போது ஆபத்துகள் உள்ளதா?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பலருக்கு, எடை கொண்ட போர்வைகள் மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தின் வழக்கமான பகுதியாக மாறிவிட்டன, நல்ல காரணத்திற்காக. எடையுள்ள போர்வைகள் கவலை, மன இறுக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றுக்கு பிற நிலைமைகளுக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எடையுள்ள போர்வைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும், இந்த சிகிச்சை போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றியும் ஆராய்வோம்.

எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

எடையுள்ள போர்வைகள் 5 முதல் 30 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ள சிகிச்சை போர்வைகள். கூடுதல் எடையிலிருந்து வரும் அழுத்தம் ஆழமான அழுத்த தூண்டுதல் எனப்படும் ஒரு சிகிச்சை நுட்பத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதல் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த கைகளை அழுத்துகிறது. அவ்வாறு செய்வது உதவக்கூடும்:

• வலியைக் குறைக்கும்
• பதட்டத்தை குறைக்கவும்
• மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதல் முற்றிலும் கைகளில் இருக்க வேண்டியதில்லை. எடையுள்ள போர்வைகளுடன், உடலைச் சுற்றி போர்வை போர்த்தப்படுவதால் அதே அழுத்தம் வருகிறது.

மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு விலங்குகளின் பயன்பாடு உள்ளிட்ட பிற சிகிச்சையின் ஆழமான அழுத்தம் தூண்டுதல் ஒரு சிறந்த பகுதியாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

எடையுள்ள போர்வைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சில நிறுவனங்கள் உள்ளன:

• மொசைக். மொசைக் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் எடையுள்ள போர்வைகளின் முழு வரிசையையும் கொண்டுள்ளது. மொசைக் எடையுள்ள போர்வைகள் தோராயமாக $ 125 இல் தொடங்குகின்றன.
• ஈர்ப்பு. 2019 ஆம் ஆண்டில் மெத்தை ஆலோசகரால் கிராவிட்டி முதலிடம் பெற்ற எடையுள்ள போர்வை விருது வழங்கப்பட்டது. ஈர்ப்பு எடையுள்ள போர்வைகள் சுமார் $ 250 இல் தொடங்குகின்றன.
• சென்சா கேம். சென்சா கேம் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் தனிப்பயன் எடையுள்ள போர்வைகளைக் கொண்டுள்ளது. சென்சாக்காம் எடையுள்ள போர்வைகள் தோராயமாக $ 100 இல் தொடங்குகின்றன.
• லயலா. லயலா மெத்தை மற்றும் தலையணைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், ஆனால் அவை சுமார் 9 129 இல் தொடங்கும் எடையுள்ள போர்வையையும் கொண்டு செல்கின்றன.

எடையுள்ள போர்வையிலிருந்து யார் பயனடையலாம்?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு எடையுள்ள போர்வைகளின் செயல்திறனைப் பற்றி ஆய்வு செய்துள்ளனர். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், முடிவுகள் இதுவரை பின்வரும் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டியுள்ளன:

மன இறுக்கம்

மன இறுக்கத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்று, குறிப்பாக குழந்தைகளில், தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. 2014 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு குறுக்குவழி ஆய்வில், மன இறுக்கம் தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு எடையுள்ள போர்வைகளின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். எடையுள்ள போர்வையின் பயன்பாட்டிலிருந்து தூக்க மதிப்பெண்களில் சிறிதளவு முன்னேற்றம் காணப்படவில்லை.

இருப்பினும், குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களின் பெற்றோர் இருவரும் முன்னேற்றமின்மை இருந்தபோதிலும், எடையுள்ள போர்வையை அதிகம் விரும்புவதாகக் குறிப்பிட்டனர். மன இறுக்கம் கொண்ட சிலருக்கு ஆழ்ந்த அழுத்த சிகிச்சையின் நேர்மறையான நன்மைகளைக் கண்டறிந்த ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி ஆய்வு இதை ஆதரிக்கிறது. இந்த நன்மைகள் எடையுள்ள போர்வைகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படலாம்.

ADHD

ADHD க்காக எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதை ஆராயும் ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு, ஆனால் இதேபோன்ற ஆய்வு எடையுள்ள உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்பட்டது. இந்த ஆய்வில், கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அதிவேக இயக்கங்களைக் குறைப்பதற்கும் ADHD சிகிச்சையில் எடையுள்ள உள்ளாடைகள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகின்றனர்.

தொடர்ச்சியான செயல்திறன் சோதனையின் போது எடையுள்ள உடுப்பைப் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்களுக்கு இந்த ஆய்வு நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது. இந்த பங்கேற்பாளர்கள் பணியில் இருந்து விலகுதல், தங்கள் இருக்கையை விட்டு வெளியேறுதல் மற்றும் சறுக்குதல் ஆகியவற்றில் குறைப்புகளை அனுபவித்தனர்.

கூடுதலாக, மேலும் ஆராய்ச்சி ஒரு எடையுள்ள பந்து போர்வை ADHD தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை ஆதரிக்கிறது.

கவலை

எடையுள்ள போர்வையின் முதன்மை பயன்பாடுகளில் ஒன்று பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதல் தன்னியக்க விழிப்புணர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று கடந்தகால ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்ற பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு இந்த விழிப்புணர்வு காரணமாகும்.

மேலேயுள்ள ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 32 பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 33 சதவிகிதத்தில் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதால் பதட்டம் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் சிலருக்கு, படுத்துக் கொள்வதும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவியிருக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகின்றனர். படுத்துக் கொள்ளும்போது எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவது கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்

மன இறுக்கம் மற்றும் எடையுள்ள போர்வைகள் குறித்த 2014 கிராஸ்ஓவர் ஆய்வில், தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் குறைப்பதில் எடையுள்ள போர்வைகள் பயனளிப்பதாக பெற்றோர் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் உணர்ந்தனர்.

பந்து போர்வைகளைப் பயன்படுத்தி ADHD ஆய்வில், எடை கொண்ட போர்வை தூக்கத்தின் தொடக்க நேரத்தையும், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் இரவுநேர விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்க உதவியது.

இந்த ஆய்வு முடிவுகள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதன் ஒட்டுமொத்த நன்மையைக் குறிக்கின்றன.

கீல்வாதம்

கீல்வாதத்திற்கு எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், மசாஜ் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு ஆய்வு ஒரு இணைப்பை வழங்கக்கூடும்.

இந்த சிறிய ஆய்வில், கீல்வாதம் கொண்ட 18 பங்கேற்பாளர்கள் 8 வாரங்களுக்கு முழங்காலில் மசாஜ் சிகிச்சையைப் பெற்றனர். மசாஜ் சிகிச்சை முழங்கால் வலியைக் குறைக்கவும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது என்று ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

மசாஜ் சிகிச்சை கீல்வாத மூட்டுகளுக்கு ஆழ்ந்த அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தும் போது இதே போன்ற நன்மைகள் ஏற்படக்கூடும்.

நாள்பட்ட வலி

நாள்பட்ட வலிக்கு வீட்டிலேயே பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சைகளில் ஒன்று மசாஜ் சிகிச்சை.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் ஒளி அழுத்தத்துடன் தொடங்கி, பின்னர் படிப்படியாக மிதமான அழுத்தமாக அதிகரிக்கும், பின்னர் மசாஜ் சிகிச்சையின் போது ஆழ்ந்த அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதால் நாள்பட்ட வலி நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு வலி அனிச்சை குறையும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எடையுள்ள போர்வையின் கூடுதல் அழுத்தம் கால்களை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கவும், நீண்டகால வலி நிலைகளில் வலியின் உணர்வுகளை குறைக்கவும் இது உதவும் என்பதை இது குறிக்கிறது.

மருத்துவ நடைமுறைகள்

மருத்துவ நடைமுறைகளின் போது எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதில் சில நன்மைகள் இருக்கலாம்.

புத்திசாலித்தனமான பல் பிரித்தெடுப்பிற்கு உட்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் மீது எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதை 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு செய்தது. எடையுள்ள போர்வை பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட குறைந்த கவலை அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர்.

மோலார் பிரித்தெடுக்கும் போது எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தி இளம் பருவத்தினர் மீது இதேபோன்ற பின்தொடர்தல் ஆய்வை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்டனர். அந்த முடிவுகள் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதில் குறைந்த கவலையைக் கண்டன.

மருத்துவ நடைமுறைகள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு போன்ற கவலை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதால், எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவது அந்த அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்துவதில் பயனளிக்கும்.

எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தும் போது ஆபத்துகள் உள்ளதா?

எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதற்கு மிகக் குறைவான அபாயங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 2 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எடையுள்ள போர்வைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எடையுள்ள போர்வைக்கு முன் எப்போதும் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வை பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம்:

• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை சீர்குலைக்கிறது
• ஆஸ்துமா, இது இரவில் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்
• கிளாஸ்ட்ரோபோபியா, இது ஒரு எடையுள்ள போர்வையின் இறுக்கம் தூண்டக்கூடும்

• ஒரு பொது விதியாக, ஒரு எடையுள்ள போர்வை உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும். எடையுள்ள போர்வை படுக்கையின் அளவிற்கும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
• பெரியவர்கள் 12 முதல் 30 பவுண்டுகள் வரை நடுத்தர பெரிய எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• 20 முதல் 70 பவுண்டுகள் கொண்ட குழந்தைக்கு, ஒரு சிறிய எடையுள்ள போர்வை 3 முதல் 8 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
• 30 முதல் 130 பவுண்டுகள் கொண்ட குழந்தைக்கு, நடுத்தர எடையுள்ள போர்வை 5 முதல் 15 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
• வயதானவர்கள் 5 முதல் 8 பவுண்டுகள் வரையிலான சிறிய அல்லது நடுத்தர எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.

அடிக்கோடு

எடையுள்ள போர்வைகள் ஆழ்ந்த அழுத்த சிகிச்சைக்கு ஒத்த நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு வகை வீட்டிலேயே சிகிச்சையாகும்.

இந்த போர்வைகள் மன இறுக்கம், ஏ.டி.எச்.டி மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட பல நிபந்தனைகளுக்கு சாதகமான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன. அமைதியற்ற உடலை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்கவும், தூக்கக் கஷ்டங்களை மேம்படுத்தவும் அவை உதவும்.

உங்களுக்காக ஒரு எடையுள்ள போர்வையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் இருக்கும் ஒரு மென்மையான அளவைக் கண்டறியவும்.