எடை இழப்புக்கு 5 டையூரிடிக் சூப்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெங்காய சூப்
• 2. கசவா சூப்
• 3. லைட் சிக்கன் சூப்
• 4. டையூரிடிக் லீக் மற்றும் சரம் சூப்

உடல் எடையை குறைக்கவும், திரவத்தைத் தக்கவைக்கவும் போராட உதவும் சூப்கள் சிறந்த விருப்பங்கள், ஏனென்றால் அவற்றுடன் உணவில் நல்ல அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இழைகள், திருப்தியைக் கொடுக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, அவை நடைமுறை உணவாகும், அவை பல நாட்களுக்கு பயன்படுத்த எளிதாக உறைந்து போகலாம், இது உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, உலர்ந்த மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்த உதவுவதற்கு, இங்கே 5 எளிதான மற்றும் சுவையான சூப் ரெசிபிகள் உள்ளன:

1. வெங்காய சூப்

வெங்காயத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 400 மில்லி தண்ணீர்
• 2 வெங்காயம்
• செலரி 1 கொத்து
• 2 தக்காளி
• 1 பச்சை மிளகு
• 1 டர்னிப்
• 1 சிட்டிகை உப்பு
• சுவைக்க மிளகு, பூண்டு மற்றும் பச்சை வாசனை

தயாரிப்பு முறை:

வெங்காயம், செலரி, டர்னிப் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை பெரிய துண்டுகளாக நறுக்கி, முழு தக்காளியையும் சேர்த்து வாணலியில் போட்டு தண்ணீர் சேர்க்கவும். ருசிக்க உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து சுமார் 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். முடிவில், ஒரு கிரீம் திரும்ப சூப் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, அதிக திருப்தியைக் கொடுக்கும்.

2. கசவா சூப்

இந்த சூப்பில் ஃபைபர், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பயன்படுத்தலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கேரட்
• 1 சாயோட்
• 1 பாக்கெட் பச்சை வாசனை
• 1 கப் கிரீன் டீ
• 1 மண்டியோகின்ஹா
• 1 கத்தரிக்காய்
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 டர்னிப்ஸ்
• கீரை 1 கொத்து
• 1 சீமை சுரைக்காய்
• ருசிக்க உப்பு, மிளகு, பூண்டு மற்றும் பச்சை வாசனை

தயாரிப்பு முறை:

பொருட்களை பெரிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெயில் காய்கறிகளை சுவையூட்டவும், சுவைக்கவும். இது சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் சமைத்து சூடாக பரிமாறவும்.

3. லைட் சிக்கன் சூப்

இதில் கோழி இருப்பதால், இந்த சூப்பில் நல்ல அளவு புரதம் உள்ளது, இது ஊட்டச்சத்து சக்தியை அளிக்கிறது மற்றும் தோல், முடி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 கேரட்
• முட்டைக்கோசு 1 கொத்து
• 2 சாயோட்
• 1 கொத்து வாட்டர்கெஸ்
• 2 விதை இல்லாத தக்காளி
• கீரை 1 கொத்து
• 300 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• சுவைக்க வெங்காயம், பூண்டு, உப்பு மற்றும் மிளகு

தயாரிப்பு முறை:

சுவையூட்ட பூண்டு, உப்பு, மிளகு, வோக்கோசு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழியை சீசன் செய்யவும். ஆலிவ் எண்ணெயில் கோழியை வதக்கி, மற்ற பொருட்களைச் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் தண்ணீரில் மூடி வைக்கவும். கேரட் மென்மையாக இருக்கும் வரை கோழி நன்றாக சமைக்கப்படும் வரை சமைக்கவும். சூடாக பரிமாறவும்.

4. டையூரிடிக் லீக் மற்றும் சரம் சூப்

லீக்ஸ் மற்றும் வெங்காயம் சூப்பர் டையூரிடிக் உணவுகள், இந்த சூப்பில் உள்ள காய்கறிகளில் இருக்கும் இழைகளுடன் சேர்ந்து, அதிக மனநிறைவு, மேம்பட்ட குடல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுதல், வீக்கம் மற்றும் வாயு உற்பத்தியைக் குறைத்தல் போன்ற நன்மைகளைத் தரும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 நறுக்கிய வெங்காயம்
• நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு 1 கிராம்பு
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/2 யூனிட் லீக்ஸ்
• 1 அரைத்த கேரட்
• 1 அரைத்த டர்னிப்
• 1/2 நறுக்கிய சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்
• 200 கிராம் பச்சை பீன்ஸ்
• 2 தக்காளி
• 2 காலே இலைகள் மெல்லிய கீற்றுகளாக நறுக்கப்பட்டன
• ருசிக்க உப்பு, மிளகு மற்றும் பச்சை வாசனை

​​​​​​​தயாரிப்பு முறை:

ஆலிவ் எண்ணெயில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வதக்கவும். லீக்ஸ், கேரட், முட்டைக்கோஸ், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் டர்னிப் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, மற்றொரு 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தண்ணீர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களான உப்பு, மிளகு, பச்சை வாசனை சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோசு சேர்க்கவும், குறைந்த வெப்பத்தில் மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு விடவும். தேவைப்பட்டால், அதிக தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, பல்வேறு போதைப்பொருள் சூப்களை தயாரிக்க காய்கறிகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிக: