முக்கிய தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• 1. தூக்கமின்மை
• 2. ஸ்லீப் அப்னியா
• 3. பகலில் அதிக தூக்கம்
• 4.தூக்கம்-நடை
• 5. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
• 6. ப்ரூக்ஸிசம்
• 7. நர்கோலெப்ஸி
• 8. தூக்க முடக்கம்

தூக்கக் கோளாறுகள் சரியாக தூங்கும் திறனில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மூளை மாற்றங்கள், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒழுங்குபடுத்தல், சுவாச மாற்றங்கள் அல்லது இயக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், போதைப்பொருள், சோம்னாம்புலிசம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள். அமைதியற்ற கால்கள்.

டஜன் கணக்கான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன, அவை எந்த வயதிலும் ஏற்படக்கூடும், மேலும் குழந்தைகள் அல்லது வயதானவர்களில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அவை இருக்கும்போதெல்லாம், இந்த கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை தொடர்ந்தால் அவை உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். நாம் ஏன் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் தோன்றினால், காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பொருத்தமான நிபுணர் தூக்க நிபுணர், இருப்பினும், பொது பயிற்சியாளர், குடும்ப மருத்துவர், வயதான மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணர் போன்ற பிற தொழில் வல்லுநர்கள் காரணங்களை மதிப்பிட்டு சரியான சிகிச்சையை சுட்டிக்காட்டலாம் வழக்குகள்.

சிகிச்சையின் சில வடிவங்களில் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அடங்கும், இது தூங்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கற்பிக்கிறது, மேலும் மருந்துகள் சுட்டிக்காட்டப்படலாம். உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, பதட்டம், சுவாச அல்லது நரம்பியல் நோய்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த மாற்றங்களைத் தூண்டுவதைத் தீர்மானிப்பதும் சிகிச்சையளிப்பதும் முக்கியம்.

1. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது அடிக்கடி தூக்கக் கோளாறு ஆகும், மேலும் தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிரமம், தூங்குவதில் சிரமம், இரவில் எழுந்திருத்தல், அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல் அல்லது பகலில் சோர்வாக இருப்பதாக புகார்கள் காரணமாக அடையாளம் காணப்படுதல் போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படலாம்.

இது தனிமையில் எழலாம் அல்லது மனச்சோர்வு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற ஒரு நோய்க்கு இரண்டாம் நிலை இருக்கக்கூடும், அல்லது ஆல்கஹால், காஃபின், ஜின்ஸெங், புகையிலை, டையூரிடிக்ஸ் அல்லது சில ஆண்டிடிரஸன் போன்ற சில பொருட்கள் அல்லது தீர்வுகளால் ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, பல சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை என்பது பொருத்தமற்ற பழக்கவழக்கங்களின் காரணமாகவே ஏற்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் திறனைக் குறைக்கிறது, அதாவது தூக்க வழக்கம் இல்லாதது, மிகவும் பிரகாசமான அல்லது சத்தமில்லாத சூழலில் இருப்பது, அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் இரவு. இரவில் உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

என்ன செய்ய: தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம், அவர் மருத்துவ பகுப்பாய்வு மற்றும் சோதனைகள் மூலம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் அல்லது நோய்களின் இருப்பை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். இது தூக்க சுகாதாரத்தை செய்ய வேண்டும், தூங்குவதற்கு சாதகமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், தேவைப்படும்போது, ​​மெலடோனின் அல்லது ஆன்சியோலிடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளையும் சுட்டிக்காட்டலாம். தூக்க சுகாதாரம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

2. ஸ்லீப் அப்னியா

தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி அல்லது ஓஎஸ்ஏஎஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சுவாசக் கோளாறு ஆகும், இதில் காற்றுப்பாதைகள் சரிவதால் சுவாச ஓட்டத்தில் குறுக்கீடு ஏற்படுகிறது.

இந்த நோய் தூக்கத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஆழ்ந்த கட்டங்களை அடைய இயலாமை மற்றும் போதுமான ஓய்வுக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது. இதனால், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் பகலில் தூக்கத்தில் இருப்பதால், தலைவலி, செறிவு இழப்பு, எரிச்சல், நினைவக மாற்றங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

என்ன செய்ய: நோயறிதல் பாலிசோம்னோகிராஃபி மூலம் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, சிபிஏபி எனப்படும் தகவமைப்பு ஆக்ஸிஜன் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், காற்றுப்பாதைகளில் காற்றின் குறுகலான அல்லது தடங்கலை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படலாம், குறைபாடுகள் காரணமாக அல்லது உள்வைப்புகள் வைக்கப்படுகின்றன.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலை எவ்வாறு கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்.

3. பகலில் அதிக தூக்கம்

அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் என்பது நாள் முழுவதும் விழித்திருந்து விழிப்புடன் இருப்பதில் உள்ள சிரமம், அதிக தூக்கத்துடன், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் கார்களை ஓட்டும் போது அல்லது உபகரணங்களை கையாளும் போது நபரை ஆபத்துக்குள்ளாக்கும்.

இது வழக்கமாக போதுமான தூக்கத்தின் இருப்பை இழக்கும் சூழ்நிலைகளால் ஏற்படுகிறது, அதாவது தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் இருப்பது, தூக்கம் பல முறை குறுக்கிட்டது அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது, மேலும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு அல்லது இரத்த சோகை போன்ற நோய்கள் , ஹைப்போ தைராய்டிசம், கால்-கை வலிப்பு அல்லது மனச்சோர்வு, எடுத்துக்காட்டாக.

என்ன செய்ய: சிகிச்சையானது பிரச்சினையின் காரணத்திற்காக மருத்துவரால் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் முக்கியமாக இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. பகலில் திட்டமிடப்பட்ட நாப்ஸ் சில சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மருத்துவரால் கண்டிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்படும் சந்தர்ப்பங்களில், தூண்டுதல் மருந்துகளின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

4.தூக்கம்-நடை

தூக்கத்தின் போது பொருத்தமற்ற நடத்தையை ஏற்படுத்தும் கோளாறுகளின் ஒரு பகுதியாக ஸ்லீப்வாக்கிங் உள்ளது, இது பராசோம்னியாஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இதில் மூளையின் பகுதிகள் பொருத்தமற்ற நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படுவதால் தூக்க வடிவத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இது எந்த வயதிலும் இருக்கக்கூடும் என்றாலும், இது குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது.

தூக்கத்தில் நடப்பவர் நடைபயிற்சி அல்லது பேசுவது போன்ற சிக்கலான மோட்டார் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறார், பின்னர் எழுந்திருக்கலாம் அல்லது சாதாரணமாக தூங்க செல்லலாம். வழக்கமாக என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வதில்லை.

என்ன செய்ய: பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை, மேலும் இளமைப் பருவத்திற்குப் பிறகு இந்த நிலை குறைகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆன்சியோலிடிக் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்க நடை என்றால் என்ன, எப்படி சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி

ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது கால்களில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பொதுவாக கால்களை நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற தேவையுடன் தொடர்புடையது, பொதுவாக ஓய்வின் போது அல்லது படுக்கை நேரத்தில் தோன்றும்.

இது ஒரு மரபணு காரணத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக, காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற தூண்டுதல் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது நரம்பியல் மற்றும் மனநல நோய்கள் ஏற்பட்டால் மோசமடையக்கூடும். இந்த நோய்க்குறி தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் பகலில் மயக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

என்ன செய்ய: சிகிச்சையில் அச om கரியத்தை குறைப்பதற்கும் தனிநபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆகும், இதில் ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல் பொருட்களின் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது, உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் தூக்கத்தை இழப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் சோர்வு நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. டோபமினெர்ஜிக்ஸ், ஓபியாய்டுகள், ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் அல்லது குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் இரும்பு மாற்றுதல் போன்ற மருந்துகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

அது என்ன, இந்த நோய்க்குறிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

6. ப்ரூக்ஸிசம்

ப்ரூக்ஸிசம் என்பது ஒரு இயக்கம் கோளாறு ஆகும், இது உங்கள் பற்களை விருப்பமின்றி அரைத்து பிடுங்குவதற்கான மயக்கமற்ற செயலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பல் மாற்றங்கள், நிலையான தலைவலி, அத்துடன் முறித்தல் மற்றும் தாடை வலி போன்ற விரும்பத்தகாத சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

என்ன செய்ய: ப்ரூக்ஸிசத்தின் சிகிச்சையானது பல் மருத்துவரால் வழிநடத்தப்படுகிறது, மேலும் உடைகள், பல் மாற்றங்களைத் திருத்துதல், தளர்வு முறைகள் மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவற்றைத் தடுக்க பற்களுக்கு மேல் பொருத்தப்பட்ட ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும்.

ப்ரூக்ஸிஸத்தைக் கட்டுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் வழிகாட்டுதல்களைப் பாருங்கள்.

7. நர்கோலெப்ஸி

நர்கோலெப்ஸி என்பது கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்கத் தாக்குதலாகும், இது நபர் எந்த நேரத்திலும் எந்த சூழலிலும் தூங்குவதற்கு காரணமாகிறது, அந்த நபர் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். தாக்குதல்கள் ஒரு நாளைக்கு சில அல்லது பல முறை ஏற்படலாம், மேலும் தூக்கம் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

என்ன செய்ய: சிகிச்சையில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடத்தை நடவடிக்கைகள் அடங்கும், அதாவது வழக்கமான நேரங்களில் தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருத்தல், மதுபானம் அல்லது போதை மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது, திட்டமிடப்பட்ட துடைப்பம், புகைபிடித்தல் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மொடாஃபினில் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு அல்லது பிற மனநோயாளிகள்.

போதைப்பொருளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

8. தூக்க முடக்கம்

தூக்க முடக்கம் என்பது எழுந்தவுடன் விரைவில் நகரவோ பேசவோ இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கத்திலிருந்து விழித்தபின் தசைகளை நகர்த்தும் திறன் தாமதப்படுவதால் இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தோன்றும். சிலருக்கு விளக்குகள் அல்லது பேய்களைப் பார்ப்பது போன்ற பிரமைகள் இருக்கலாம், ஆனால் இதற்குக் காரணம், தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்திலிருந்து மூளை விழித்தெழுந்துள்ளது, இதில் தெளிவான கனவுகள் ஏற்படுகின்றன, இது REM தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நிகழ்வை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர்கள், சில மருந்துகளின் பயன்பாடு காரணமாக அல்லது தூக்கக் கோளாறு அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பதால் தூக்கமின்மை ஏற்பட்டவர்கள்.

என்ன செய்ய: தூக்க முடக்கம் பொதுவாக சிகிச்சை தேவையில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு தீங்கற்ற மாற்றம், சில வினாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் நீடிக்கும். தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒருவர் அமைதியாக இருந்து தசைகளை நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

தூக்க முடக்கம் பற்றி எல்லாவற்றையும் பாருங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, நன்றாக தூங்க நீங்கள் என்ன உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்: