பசியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
- 1. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்
- 2. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்
- 3. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
- 4. நல்ல கொழுப்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்
- 5. தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 6. நன்றாக தூங்குங்கள்
- 7. பசியைத் தடுக்கும் உணவுகள்
- 8. சோடாக்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
- 9. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பசியைக் குறைக்க, உணவைத் தவிர்ப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். பேரிக்காய், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில உணவுகள் உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தினசரி உணவில் மாறி மாறி சேர்க்கப்படலாம்.
உணவுக்கு கூடுதலாக, ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் முக்கியமானது, உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது, பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு கணமும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம்.
1. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது பசியைத் தவிர்க்கிறது, ஏனெனில் உடல் எப்போதும் நிரம்பியிருப்பதால், அடுத்த உணவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நபர் பசியுடன் இருக்கும்போது, அதிகமாக சாப்பிடுவதே போக்கு, பொதுவாக, இனிப்பு போன்ற கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதே ஆசை, எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும்.
நல்ல சிற்றுண்டி விருப்பங்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் முன்னுரிமை அவிழாத பழங்கள், முழு தானிய குக்கீகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் கொட்டைகள், பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்.
2. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்
இழைகள் முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகளிலும் உள்ளன. அவை வயிற்றை இன்னும் முழுமையாக்குகின்றன, உணவுக்குப் பிறகு திருப்தி உணர்வை நீடிக்கும். ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கான உத்திகள் அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் முழு தானிய குக்கீகள், சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகளை சாறுகள் அல்லது தயிர் போன்றவற்றில் வாங்குவது, தட்டில் குறைந்தது பாதியை சாலட், குறிப்பாக மூல சாலட்களுடன் ஆக்கிரமித்து, குறைந்தது 3 பழங்களை சாப்பிடுவது ஒரு நாளைக்கு.
3. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது இரவில் பசியைத் தடுக்க உதவும். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கான ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு கெமோமில் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் என்பது முழு கோதுமையின் சிற்றுண்டியுடன், தேநீர் உடலைத் தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துவதோடு, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி மனநிறைவையும், இரவில் பசியைத் தடுக்கும்.
மற்ற சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் ஒரு கப் இனிக்காத ஜெலட்டின், வெற்று தயிர் அல்லது துருவல் முட்டையாக இருக்கலாம்.
4. நல்ல கொழுப்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்
பலர், டயட் செய்யும் போது, கொழுப்பை உட்கொள்வதை நிறைய கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், இது பொதுவாக பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட உணவில் "நல்ல" கொழுப்புகளைச் சேர்க்க முடியும், அவை சால்மன், ட்ர out ட் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்களிலும், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயிலும், வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் போன்ற பழங்களிலும், உலர்ந்த பழங்களிலும் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவை.
இந்த உணவுகள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கின்றன, இருதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்று பாருங்கள்.
5. தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு அறிகுறிகள் பசியின் அறிகுறிகளுக்கு ஒத்திருப்பதால் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதனால், சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது பழச்சாறுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது பசியின் உணர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, கூடுதலாக உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
6. நன்றாக தூங்குங்கள்
தூக்கத்தின் போது தான் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றி உடலின் சமநிலைக்கு அவசியமான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கும், விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய தேவையை வழங்குவதற்கும் அதிக உணவு தேவைப்படும், எனவே தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் நள்ளிரவில் எழுந்து சாப்பிடுவது பொதுவானது.
7. பசியைத் தடுக்கும் உணவுகள்
பேரிக்காய், மிளகு, பீன்ஸ், முட்டை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற பசியைத் தடுக்கும் சொத்து சில உணவுகளில் உள்ளது. இந்த உணவுகள் பசியைக் குறைக்க தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் உணவில் பசியைக் குறைக்கும் உணவுகளை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்:
8. சோடாக்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
குளிர்பானங்களில் பிரக்டோஸ் நிறைந்துள்ளது, ஒரு வகை சர்க்கரை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது லெப்டின் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது, இது உடலுக்கு மனநிறைவை அளிக்கிறது. இதனால், பல குளிர்பானங்களை உட்கொள்பவர்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பார்கள். பிரக்டோஸ் நிறைந்த மற்றொரு பொருள் சோளம் சிரப் ஆகும், இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான தேன், கெட்ச்அப், கேக்குகள், பிரவுனிகள் மற்றும் குக்கீகளில் காணப்படுகிறது.
9. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஸ்பைருலினா அல்லது குரோமியம் பிகோலினேட் போன்ற பசியைக் குறைக்க உதவும் சில கூடுதல் மருந்துகள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி எடுக்கப்பட வேண்டும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைந்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைச் செய்வது, அத்துடன் அடிக்கடி உடல் செயல்பாடு, எடையை பராமரிப்பது மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறுத்தப்படும்போது மீள் விளைவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். எடை இழப்பு கூடுதல் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.