ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• ஏரோபிக் வெர்சஸ் காற்றில்லா
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அபாயங்கள்
• காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
• காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் அபாயங்கள்
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள்
• காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள்
• ஏரோபிக் வெர்சஸ் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?
• எடுத்து செல்

ஏரோபிக் வெர்சஸ் காற்றில்லா

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது எந்த வகையான இருதய சீரமைப்பு அல்லது “கார்டியோ” ஆகும். இருதய சீரமைப்பின் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு தொடர்ச்சியான காலத்திற்கு அதிகரிக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகளில் நீச்சல் மடியில், ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

காற்றில்லா பயிற்சிகள் விரைவாக ஆற்றலை வெடிக்கச் செய்வதோடு குறுகிய காலத்திற்கு அதிகபட்ச முயற்சியில் செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள் ஜம்பிங், ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது அதிக பளு தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு காற்றில்லா செயல்களுக்கு எதிராக ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளில் வேறுபடுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் போது ஆக்ஸிஜன் உங்கள் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு ஓய்வில் இருப்பதை விட வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்ந்து, தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீண்டும் நுரையீரலுக்கு செல்கிறது.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடல் தன்னை எரிபொருளாக ஆக்ஸிஜனைக் காட்டிலும் சேமிக்கப்பட்ட எரிசக்தி ஆதாரங்களை நம்பியுள்ளது. அதில் குளுக்கோஸை உடைப்பதும் அடங்கும்.

நீங்கள் ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் உதவ வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைத் தொடங்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் அல்லது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும், இதில் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைத்தல், அல்லது ஒரு.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• உடல் எடையை குறைக்கவும் அதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும்
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும்
• உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு குறையும்
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலங்களை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு
• உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
• மனநிலையை அதிகரிக்கிறது
• உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அபாயங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் பயனளிக்கும். ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக செயலற்ற நிலையில் இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நிலையில் வாழ்ந்தால் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் புதியவர் என்றால், உங்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக வேலை செய்வது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் வரை ஒவ்வொரு முறையும் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் தசையை உருவாக்க அல்லது எடை இழக்க விரும்பினால் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி பீடபூமியைக் கடந்து புதிய இலக்கை அடைய விரும்பினால் அதுவும் பயனளிக்கும். இது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் தசைகளை பராமரிக்க உதவும்.

பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
• கொழுப்பை எரிக்கிறது
• தசையை உருவாக்குகிறது
• நடைபயணம், நடனம் அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் அபாயங்கள்

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் கடினமாக இருக்கும். உணரப்பட்ட உழைப்புக்கு 1 முதல் 10 அளவில், அதிக தீவிரம் கொண்ட காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது ஏழுக்கும் மேலானது. உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் வழக்கத்திற்கு காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் காற்றில்லா திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் பணியாற்றுங்கள்.

எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பங்களையும் நிரூபிக்க முடியும். காயத்தைத் தடுக்க சரியான நுட்பத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஏரோபிக் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் பெரிய தசைகளை நகர்த்துவீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஒரு நிலையான காலத்திற்கு அதிகரிக்கும்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஜாகிங்
• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
• நீச்சல் மடியில்
• ஜூம்பா போன்ற ஏரோபிக் நடனம்
• குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு
• படிக்கட்டு ஏறுதல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நீள்வட்ட பயிற்சி
• ரோயிங்

காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள்

காற்றில்லா பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்திற்கு அதிகபட்ச முயற்சியில் செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
• அதிக எடை தூக்குதல்
• கலிஸ்டெனிக்ஸ், பிளைமெட்ரிக்ஸ், ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் அல்லது பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ் போன்றவை
• (ஓடும் போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது நீந்தும்போது)

ஏரோபிக் வெர்சஸ் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் அல்லது வாரத்தில் 3 நாட்கள் குறைந்தது 25 நிமிடங்கள் வீரியமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் வழக்கத்தை முடிக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்கலாம்.

காற்றில்லா பயிற்சிகள் உடலுக்கு வரி விதிக்கலாம். மருத்துவரின் ஒப்புதல் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரின் உதவியுடன், காற்றில்லா பயிற்சிகள் உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கப்படலாம்.

ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற காற்றில்லா உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முழு நாளாவது மீட்க எப்போதும் அனுமதிக்கிறது.

எடுத்து செல்

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் போன்ற காற்றில்லா பயிற்சிகளில் சேர்க்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் தசையைப் பெறவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கான சிறந்த வழக்கத்தை பரிந்துரைக்கக்கூடிய உங்கள் ஜிம் அல்லது சமூக மையத்தில் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.