குடலைத் தளர்த்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
- மலச்சிக்கல் மெனு
- மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான மலமிளக்கிய சமையல்
- ஆரஞ்சு கொண்ட பெர்சிமோன்
- பப்பாளியுடன் ஆரஞ்சு
- குடலை தளர்த்த ஆம்லெட்
மலச்சிக்கல் உணவு குடலின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வீங்கிய வயிற்றைக் குறைக்கிறது. இந்த உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒன்றாக மலம் உருவாவதற்கும் நீக்குவதற்கும் உதவுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் தண்ணீர் இல்லாமல் மல நீரிழந்து குடலில் சிக்கி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒருவிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது "சோம்பேறி" குடலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
மலமிளக்கியின் பயன்பாடு குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அடிமையாகும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே செயல்பட வைக்கிறது.
மூல காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
தயிர் மற்றும் சாலட்களில் விதைகளைச் சேர்க்கவும்மலச்சிக்கல் மெனு
மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மெனுவின் உதாரணம் பின்வருகிறது.
| சிற்றுண்டி | நாள் 1 | நாள் 2 | நாள் 3 |
| காலை உணவு | இனிக்காத காபியுடன் சறுக்கப்பட்ட பால் + மசாலா ரிக்கோட்டாவுடன் முழு தானிய ரொட்டி | புரோபயாடிக்குகளுடன் தயிர் + 5 வெண்ணெயுடன் முழுக்க முழுக்க சிற்றுண்டி + தர்பூசணி 1 துண்டு | சறுக்கப்பட்ட பால் + முழு காலை உணவு தானியங்கள் |
| காலை சிற்றுண்டி | 1 பேரிக்காய் + 3 கொட்டைகள் | பப்பாளி 1 துண்டு + 3 கஷ்கொட்டை | 3 கொடிமுந்திரி + 4 மரியா குக்கீகள் |
| மதிய உணவு இரவு உணவு | தக்காளி சாஸுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி + பழுப்பு அரிசி சூப்பின் 4 கோல் + கொண்டைக்கடலை + 1 ஆரஞ்சு கொண்ட மூல சாலட் | டுனா பாஸ்தா (முழு கிரேன் பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்துங்கள்) + துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரிக்கோட்டா சீஸ் + பச்சை சாலட் + 1 துண்டு முலாம்பழம் | காய்கறி சூப் கொண்ட சுண்டல் + 1 ஆப்பிள் தலாம் |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | புரோபயாடிக்குகள் + 5 மரியா குக்கீகளுடன் தயிர் | வெண்ணெய் வைட்டமின் (ஸ்கீம் பால் பயன்படுத்தவும்) | புரோபயாடிக்குகளுடன் தயிர் + சீஸ் உடன் 1 முழு தானிய ரொட்டி |
நாள் முழுவதும் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் 2 லிட்டர் தண்ணீர், இயற்கை சாறு அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.
மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுக்கு கூடுதலாக, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதும் முக்கியம்:
- குளிர்பானம், இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
- பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
- வறுத்த உணவுகள், ரொட்டி, தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
- சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்களை விரும்புங்கள்;
- மூல காய்கறிகள் மற்றும் அவிழாத பழங்களின் நுகர்வுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள்;
- தயிர் மற்றும் சாலட்களில் ஆளிவிதை மற்றும் எள் போன்ற விதைகளைச் சேர்க்கவும்;
- வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்;
- நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் குளியலறையில் செல்வது மலச்சிக்கலுக்கு சாதகமாக இருப்பதால்.
மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் மலமிளக்கியை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இந்த வகை மருந்துகள் குடலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், குடல் தாவரங்களை குறைத்து மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும்.
எந்த உணவுகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் சிக்கிய குடலுடன் போராடுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்
மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான மலமிளக்கிய சமையல்
ஆரஞ்சு கொண்ட பெர்சிமோன்
தேவையான பொருட்கள்
- 3 பெர்சிமன்ஸ்
- 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள்
தயாரிப்பு முறை
விதைகளை கழுவி நீக்கிய பின் ஆரஞ்சு பழச்சாறுடன் பெர்ஸிமோன்களை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு நன்கு அடித்து, பின்னர் ஆளி விதை சேர்த்து சுவைக்கவும். மலச்சிக்கல் உள்ளவர் குடலை தளர்த்த இந்த சாற்றை 2 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும்.
பப்பாளியுடன் ஆரஞ்சு
தேவையான பொருட்கள்
- பாகஸ்ஸுடன் ஆரஞ்சு 2 துண்டுகள்
- 1/2 பப்பாளி
- 2 கொடிமுந்திரி
- 1 தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
தயாரிப்பு முறை
பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பழங்களையும் தண்ணீரில் அடித்து கோதுமை தவிடு சேர்க்கவும். இறுதியில் நீங்கள் அதை தேன் அல்லது ஸ்டீவியா இனிப்புடன் இனிப்பு செய்யலாம்.
மலச்சிக்கல் உலர்ந்த மலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சிறிய அளவில், மற்றும் குளியலறையில் செல்லாமல் பல நாட்கள் செல்கிறது. இந்த கோளாறு எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கக்கூடும், மேலும் உடற்பயிற்சி, குடிநீர் மற்றும் நார்ச்சத்து தினசரி உட்கொள்வது கூட பிரச்சினை நீடிக்கும் போது, நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று பிற சாத்தியமான காரணங்களை ஆராய வேண்டும்.
குடலை தளர்த்த ஆம்லெட்
இந்த மலச்சிக்கல் ஆம்லெட் செய்முறையானது பூசணி மலர் மற்றும் விதைகளுடன் செய்யப்பட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த செய்முறையாகும்.
விதைக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டில் உள்ள பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள், சாலட் உடன் பரிமாறப்பட வேண்டும், வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவிற்கும், இழைகளிலும் மலச்சிக்கல் உணவை உருவாக்க பங்களிக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 3 பூசணி பூக்கள்
- 2 முட்டை
- 1 தேக்கரண்டி மாவு
- நறுக்கிய வெங்காயத்தின் 30 கிராம்
- ருசிக்க உப்பு மற்றும் வோக்கோசு
தயாரிப்பு முறை
இந்த ஆம்லெட் தயாரிக்க, 2 முட்டையின் வெள்ளையை அடித்து முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சேர்த்து, ஒரு முட்கரண்டி அல்லது துடைப்பத்துடன் கைமுறையாக கலந்து மற்ற பொருட்களை சேர்த்து, மெதுவாக கலக்கவும்.
ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் சிறிது எண்ணெய் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை தீயில் வைக்கவும், கீழே கிரீஸ் செய்யவும். இது மிகவும் சூடாகியவுடன், கலவையை வாணலியில் போட்டு வெப்பத்தை குறைக்கவும். ஒரு தட்டின் உதவியுடன், 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஆம்லெட்டைத் திருப்பி, மற்றொரு 3 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். சுடரின் பான் மற்றும் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப நேரம் மாறுபடலாம்.
15 கிராம் பூசணி விதை மற்றும் ஒரு பூசணி பூவுடன் அலங்கரிக்கும்போது. இருவருக்கும் இந்த உணவு கீரை, தக்காளி, கேரட், சோளம் மற்றும் ஆப்பிள் கலவைடன் நிறைவுற்றது.
உனக்காக
அமில உணவின் ஆபத்துகள்
