மல அடங்காமை உணவு

உள்ளடக்கம்

• தவிர்க்கக்கூடிய உணவுகள்
• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• மலம் அடங்காமை குணப்படுத்த சிகிச்சைகள்
• மலம் அடங்காத சந்தர்ப்பங்களில் இழைகளை உட்கொள்வது சாத்தியமா?

மலம் அடங்காமை என்பது தன்னிச்சையான இழப்பு அல்லது ஆசனவாயிலிருந்து மலம் மற்றும் வாயுக்களை அகற்றுவதை கட்டுப்படுத்த இயலாமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உணவுக்கு ஒரு அடிப்படை பங்கு உண்டு, ஏனெனில் மலத்தின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும், இதனால், குதூகலமான குத சுழல், தவிர்க்க வேண்டிய முயற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மலம் தப்பித்தல்.

இதற்காக, காபி, சாக்லேட், மிளகு அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற குடல் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டும் அல்லது தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு ஒருமுறை உட்கொள்ளும் நார்ச்சத்து அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல். எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அடங்காமை மோசமடையக்கூடும்.

இந்த தலைப்பில் சில ஆய்வுகள், மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மேலதிகமாக, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்த தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் மலம் அடங்காமைக்கு கிட்டத்தட்ட பாதி மக்கள் முன்னேற்றம் காணலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. எனவே, இந்த வகையான அடங்காமை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வழக்கமான சந்திப்புகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

தவிர்க்கக்கூடிய உணவுகள்

வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன, எனவே மலம் அடங்காமை நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• காபி, எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட், சாக்லேட் பானங்கள், குளிர்பானம், கருப்பு தேநீர், கிரீன் டீ அல்லது குடல் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டும் காஃபின் நிறைந்த மேட் டீ;
• சோர்பிடால், மன்னிடோல் அல்லது சைலிட்டால் போன்ற இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்: வாயு உற்பத்தியை உண்டாக்குவதாகவும், வயிற்றுப்போக்கு சூழ்நிலைகளை மோசமாக்குவதாகவும் அறியப்படுகிறது;
• சர்க்கரை மற்றும் மிட்டாய்கள், குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுகள்;
• பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பயறு, சுண்டல் மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவை: வாயுக்களை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. வாயுவை ஏற்படுத்தும் பிற உணவுகளின் பட்டியலைக் காண்க.
• ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அல்லது காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை.
• காரமான உணவுகள்
• மதுபானங்கள்.

கூடுதலாக, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் அதிக வாயுவை உண்டாக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் மென்மையான மலத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு லாக்டோஸ் இருப்பதால்.

ஒரு சிறந்த உணவு தழுவலை உருவாக்க, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது எப்போதுமே அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனென்றால் உணவு டைரியில் என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மல இழப்பு நேரம் போன்ற பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் எங்கே வடிவங்களை அடையாளம் காணலாம் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் எந்த உணவுகள் உண்மையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை வரையறுக்க உதவும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் ஜீரணிக்க எளிதானவை, அவை:

• அரிசி;
• நூடுல்;
• மரவள்ளிக்கிழங்கு;
• பூசணி;
• யாம்;
• பச்சை வாழைப்பழம்;
• வெள்ளை ரொட்டி;
• பிஸ்கட் கிரீம் பட்டாசு;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சோளமாவு;
• கோழி அல்லது வான்கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சிகள்;
• மீன்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, பேரிக்காய், ஆப்பிள், தோல் இல்லாத பீச், பச்சை வாழைப்பழம், சமைத்த கேரட், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்தரிக்காய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, மலம் தாங்கமுடியாத பலரும் குடல் மாலாப்சார்ப்ஷன் நோய்க்குறிகளால் பாதிக்கப்படக்கூடும் என்பதால், ஒரு மல்டிவைட்டமினுடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் அவசியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது இன்னும் முக்கியம்.

அடிக்கடி வெளியேற்றப்படுவதால் ஏற்படக்கூடிய நீரிழப்பைத் தடுக்க நீர் நுகர்வு முக்கியமானது. நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு நோயால் அவதிப்படும்போது வீட்டில் சீரம் எடுக்க விரும்புவதையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

மலம் அடங்காமை குணப்படுத்த சிகிச்சைகள்

ஒரே ஒரு அணுகுமுறையால் எதையும் தீர்க்க முடியாது என்பதால், உணவு பராமரிப்பு பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, மலம் அடங்காமை கட்டுப்படுத்த மற்றும் குணப்படுத்த மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் மிக முக்கியமானவை. எனவே, சிறப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட் என்ன கற்பிக்கிறார் என்பதை இந்த வீடியோவில் பாருங்கள்:

மலம் அடங்காத சந்தர்ப்பங்களில் இழைகளை உட்கொள்வது சாத்தியமா?

உணவில் நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், இது குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது என்பதால், அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு வயிற்று வீக்கம், அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால், ஃபைபர் நுகர்வு அகற்றப்படக்கூடாது, ஆனால் ஒழுங்காக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நார்ச்சத்து இரண்டு வகைகள் உள்ளன: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. வெறுமனே, கரையாத இழைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு குடல் இயக்கங்களை பெரிதும் துரிதப்படுத்தி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. கரையக்கூடிய இழைகள், மறுபுறம், மலம் அடங்காமை உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகளைத் தரக்கூடும், ஏனெனில் அவை மலத்தின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் அவை மென்மையாக மாறும், கூடுதலாக குடல் போக்குவரத்தின் வேகத்தை குறைக்கின்றன.

சில ஆய்வுகள் மலம் அடங்காமை மற்றும் பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலின் மலம் சேமிக்கும் திறனைக் குறைக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே முடிந்தவரை ஃபைபர் நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும். பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலில் மலம் சேமிக்க இயல்பான திறன் கொண்டவர்கள், மறுபுறம், 15 கிராம் கரையக்கூடிய சைலியம் ஃபைபருடன் கூடுதலாகப் பயனடையலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது மல நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.