கர்ப்ப டயட் குழந்தையின் IQ ஐ சமரசம் செய்கிறது

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உட்கொள்வது குழந்தையின் ஐ.க்யூவை சமரசம் செய்யலாம், குறிப்பாக இது சமநிலையற்ற உணவாக இருந்தால், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு தேவையான சில கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியமாக சால்மன், கொட்டைகள் அல்லது சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் ஒமேகா 3 கள் ஆகும்.

கூடுதலாக, குழந்தையின் மூளை உருவாவதற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படுகின்றன, அவை ஒரு மெலிதான உணவில் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதில்லை. குழந்தைக்கு குறைந்த ஐ.க்யூ அல்லது நுண்ணறிவு அளவைக் கொண்டிருக்க வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பத்தின் சாதாரண எடை அதிகரிப்பைத் தாண்டாமல், சுமார் 12 கிலோ வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுடன் மற்றும் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முடியும்.

இந்த வகை உணவில் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்,

• பழங்கள் - பேரிக்காய், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெரி, தர்பூசணி;
• காய்கறிகள் - தக்காளி, கேரட், கீரை, பூசணி, சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்;
• உலர்ந்த பழங்கள் - கொட்டைகள், பாதாம்;
• மெலிந்த இறைச்சிகள் - கோழி, வான்கோழி;
• மீன் - சால்மன், மத்தி, டுனா;
• முழு தானியங்கள் - அரிசி, பாஸ்தா, சோள தானியங்கள், கோதுமை.

இந்த உணவுகளின் போதுமான அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயது மற்றும் உயரம் போன்ற பல காரணிகளின்படி மாறுபடும், எனவே அவை ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் கணக்கிடப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்ப மெனுவை இங்கே காண்க: கர்ப்ப உணவு.