3 அல்லது 5 நாள் போதைப்பொருள் உணவை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• திரவ போதை நீக்க உணவு
• 3 நாள் போதைப்பொருள் உணவு
• மாதிரி மெனு
• 5 நாள் போதைப்பொருள் உணவு
• மாதிரி மெனு
• டிடாக்ஸின் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• சாத்தியமான அபாயங்கள்
• போதைப்பொருள் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

டிடாக்ஸ் உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை குறைக்கவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சீரான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயாரிப்பதற்காக அல்லது கிறிஸ்துமஸ், கார்னிவல் அல்லது புனித வாரம் போன்ற பண்டிகை காலத்திற்குப் பிறகு உடலை சுத்தம் செய்வதற்காக இந்த வகை உணவு குறுகிய காலத்திற்கு குறிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த வகை உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் துணையுடன் செய்யப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மேற்கொள்ளப்பட்டால் அது நீரிழப்பு அல்லது பக்க விளைவுகள் தோன்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள். கூடுதலாக, இந்த உணவு உடல் கொழுப்பை இழப்பதை ஆதரிக்காது, ஆனால் முக்கியமாக திரவ இழப்பை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

டிடாக்ஸ் உணவின் முக்கிய கவனம் கரிம மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும், உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் ரசாயன சேர்க்கைகள் நிறைந்த தொழில்துறைமயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும். ஒரு போதைப்பொருள் உணவை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும், இதில் உணவின் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாக இருக்கலாம் அல்லது கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்க வேண்டிய திட உணவுகளுடன் இதை மேற்கொள்ளலாம். உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவது ஏன் முக்கியம் என்பதை அறிக.

திரவ போதை நீக்க உணவு

டிடாக்ஸ் சூப்

திரவ போதைப்பொருள் உணவு என்பது போதைப்பொருள் உணவுகளின் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும், மேலும் கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருப்பதால் அதிகபட்சம் 2 நாட்கள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். இந்த பதிப்பில், தேநீர், தண்ணீர், பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள் மற்றும் காய்கறி சூப்கள் போன்ற திரவங்களை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, கரிம பொருட்களைப் பயன்படுத்த விரும்புவது முக்கியம். திரவ டிடாக்ஸ் உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காண்க.

எடை இழப்புக்கு உதவ, பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, சிறந்த பொருட்களுடன் டிடாக்ஸ் சூப் தயாரிக்கவும்:

3 நாள் போதைப்பொருள் உணவு

3-நாள் போதைப்பொருள் உணவில், திடமான உணவுகளை மதிய உணவுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, அவை கொழுப்பு குறைவாகவும் முழுதாகவும் இருக்கும் வரை. எனவே, மதிய உணவில் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த கோழி அல்லது மீன் போன்ற உணவுகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி பால், பாதாம் அல்லது ஓட் பால் போன்றவற்றால் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்லது வைட்டமின்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். இரவு உணவு ஒரு திரவ உணவாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு போதைப்பொருள் சூப் அல்லது காய்கறி கிரீம். நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்க பச்சை சாறுகளின் சில விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

மாதிரி மெனு

பின்வரும் அட்டவணை 3-நாள் போதைப்பொருள் உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது.

5 நாள் போதைப்பொருள் உணவு

5-நாள் போதைப்பொருள் உணவில், காய்கறி பழச்சாறுகள் மற்றும் சூப்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் திரவ உணவில் தொடங்கி, காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி அல்லது மீன், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளுடன் முடிவடையும் உங்கள் உணவு நுகர்வு படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். கஷ்கொட்டை மற்றும் விதைகள்.

5 நாள் உணவை முடிக்கும்போது, ​​இயற்கையான உணவுகள் நிறைந்த ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கத்தை பராமரிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

மாதிரி மெனு

பின்வரும் அட்டவணையில் 5-நாள் போதைப்பொருள் உணவின் பரிணாம வளர்ச்சியின் உதாரணத்தைக் காண்க:

வெங்காயம், பூண்டு, வோக்கோசு, துளசி, புதினா மற்றும் இஞ்சி போன்ற இயற்கை மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னுரிமை அளித்து, சிறிது உப்பு சேர்த்து உணவுகளை சுவையூட்டுவதும், க்யூப்ஸில் தயாரிக்கப்பட்ட கான்டிமென்ட்களைத் தவிர்ப்பதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

டிடாக்ஸின் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது

போதைப்பொருள் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:

• மதுபானங்கள்;
• சர்க்கரை, இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள்;
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஹாம் மற்றும் சலாமி;
• கிரீன் டீ மற்றும் பிளாக் டீ போன்ற காபி மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள்;
• தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்கள்.
• பசுவின் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்;
• ரொட்டி, பாஸ்தா, கேக் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பசையம் நிறைந்த உணவுகள்.

டிடாக்ஸ் உணவுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இது உடலை தொடர்ந்து நச்சுத்தன்மையாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

போதைப்பொருள் உணவு, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் செய்யப்படும்போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் அல்லது பல நாட்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக தசை வெகுஜன இழப்பு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இது நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், திரவ இழப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் காரணமாக.

மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை கூட இருக்கலாம், இதில் இரத்தத்தின் pH அதிக அமிலமாக மாறும், இது கோமா மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

போதைப்பொருள் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

டிடாக்ஸ் உணவு கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் அவை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி கட்டத்தில் உள்ளன. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இது குறிக்கப்படவில்லை.