1200 கலோரி உணவை (குறைந்த கலோரி) செய்வது எப்படி
உள்ளடக்கம்
1200 கலோரி உணவு குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது பொதுவாக அதிக எடை கொண்ட சிலரின் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இந்த உணவில், நாள் முழுவதும் உணவை நன்கு விநியோகிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
1200 கலோரி உணவின் குறிக்கோள், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், இதனால் அவர் அல்லது அவள் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை செலவிட முடியும். ஒரு வயது வந்த பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1800 முதல் 2000 கலோரிகளை செலவிடுகிறாள், எனவே அவள் 1200 கலோரி உணவில் சென்றால், அவள் பயன்படுத்துவதை விட 600 முதல் 800 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிடுவாள், அதனால் அவள் எடை குறைவாள்.
இந்த உணவு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது ஒரு பெரிய கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழுமையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டைச் செய்வதே சிறந்தது.
1200 கலோரி உணவு எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது
1200 கலோரி உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் நோக்கத்துடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் கொழுப்பு பங்குகளை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த வைக்கிறது. இருப்பினும், எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான முறையில் நடக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதல்களின்படி உணவு பின்பற்றப்பட வேண்டியது அவசியம், மேலும் மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகள் எதுவும் செய்யப்படுவதில்லை.
கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு, தசை வெகுஜன இழப்பு, பலவீனம், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை இருக்கலாம் என்பதால் இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தக்கூடாது.
1200 கலோரி உணவு மெனு
இது 3 நாட்களுக்கு 1200 கலோரி உணவு மெனுவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இந்த மெனு 20% புரதம், 25% கொழுப்பு மற்றும் 55% கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மதிப்புகளின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டது. இந்த உணவின் முக்கிய நோக்கம் சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை, இதனால் அதிகப்படியான பசி உணர்வைத் தவிர்ப்பது.
| நாள் 1 | நாள் 2 | நாள் 3 | |
| காலை உணவு | 1 கப் தானிய அல்லது கிரானோலா 1 கப் ஸ்கீம் பால் + 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் | 2 துருவல் முட்டை + 1 துண்டு முழுக்க முழுக்க ரொட்டி + 120 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு | 1 நடுத்தர ஓட் அப்பத்தை 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் + 1 துண்டு வெள்ளை சீஸ் + 1 கிளாஸ் தர்பூசணி சாறு |
| காலை சிற்றுண்டி | ½ வாழைப்பழம் + 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் | 1 சதுர அரை இருண்ட சாக்லேட் (+ 70% கோகோ) துண்டுகளாக மைக்ரோவேவில் செய்யப்பட்ட 1 சிறிய பேரிக்காய் | ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக்கி: 1 கப் வெற்று தயிர் + 2 முழு தானிய குக்கீகளுடன் 6 ஸ்ட்ராபெர்ரி |
| மதிய உணவு | 90 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் + qu கப் குயினோவா + கீரை, தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட் + 1 தேக்கரண்டி (இனிப்பு) ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 அன்னாசி அன்னாசி | 90 கிராம் சால்மன் + ½ கப் பழுப்பு அரிசி + அஸ்பாரகஸ் + 1 தேக்கரண்டி (இனிப்பு) ஆலிவ் எண்ணெய் | 1 கத்தரிக்காய் 6 தேக்கரண்டி தரையில் மாட்டிறைச்சியுடன் 1 நடுத்தர துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு + 1 ஸ்பூன் (இனிப்புக்கு) ஆலிவ் எண்ணெயுடன் நிரப்பப்படுகிறது |
| சிற்றுண்டி | 1 சிறிய ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை 1 ஸ்பூன் (இனிப்பு) கொண்டு சமைக்கப்படுகிறது | 1 கப் வெற்று தயிர் + 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் + 1 வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம் | 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பப்பாளி |
| இரவு உணவு | கீரை (½ கப்) + 1 முழு சிற்றுண்டியுடன் முட்டை டார்ட்டில்லா (2 அலகுகள்) | 60 கிராம் சிக்கன் ஸ்டீக் மற்றும் வெண்ணெய் 4 மெல்லிய துண்டுகள் கொண்ட மூல சாலட். எலுமிச்சை மற்றும் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. | 1 நடுத்தர கோதுமை டார்ட்டில்லா 60 கிராம் சிக்கன் கீற்றுகள் + 1 கப் மூல சாலட் |
| சப்பர் | வெள்ளை சீஸ் 2 துண்டுகள் | 1 சிறிய டேன்ஜரின் | 1 கப் இனிக்காத ஜெலட்டின் |
இந்த 1200 கலோரி உணவில், எளிய உணவுகளுடன், ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும் முக்கியம். ஒரு நல்ல வழி, தண்ணீரைக் குடிப்பதில் அதிக சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, சுவையான தண்ணீரைத் தயாரிப்பது. பகலில் குடிக்க சில சுவையான நீர் ரெசிபிகளைப் பாருங்கள்.
பிரதான உணவில் சாலட்டை சுவையூட்டும் போது, நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயை தாண்டக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக எலுமிச்சை மற்றும் வினிகருக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
ஆண்களுக்கான 1200 கலோரி உணவு பெண்களுக்கு செய்யப்படுவதைப் போன்றது மற்றும் இரு பாலினத்தினரும் பின்பற்றலாம், இருப்பினும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக எந்தவொரு உணவையும் தொடங்கும்போது ஒரு மருத்துவரை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
வீடியோவைப் பார்த்து, எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
புதிய பதிவுகள்
ஓடிடிஸ் மீடியா: அது என்ன, முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை
