1000 கலோரி உணவு: இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• 1000 கலோரி உணவை எப்படி செய்வது
• ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

1000 கலோரி உணவில் மிகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டம் உள்ளது, இது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில், கவனமாக செய்யாவிட்டால், இது ஒரு வலுவான துருத்தி விளைவை ஏற்படுத்தும், அந்த நபர், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, இழந்த அல்லது இன்னும் அதிகமான எடையைப் பெறுகிறார். எனவே, இந்த உணவை எடை குறைக்க ஒரு நல்ல வழி என்று கருதக்கூடாது.

1000 கலோரி உணவோடு இழந்த எடையின் அளவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும், அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவையும் பொறுத்தது. பொதுவாக, உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில வகையான நாட்பட்ட நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு இந்த உணவை சுட்டிக்காட்டலாம்.

1000 கலோரி உணவின் ஒரு நாளுக்கான எடுத்துக்காட்டு மெனு பின்வருமாறு:

1000 கலோரி உணவை எப்படி செய்வது

1000 கலோரி உணவை உருவாக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வது அவசியம், உணவின் குறிக்கோள்களை கோடிட்டுக் காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அந்த நபர் உணவைச் செயல்படுத்த முடியுமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் பெற்ற பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு நபரின் அனைத்து தேவைகளுக்கும் ஏற்றவாறு எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

உங்கள் பி.எம்.ஐ.யை அறிந்து கொள்ளவும், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் தரவை கால்குலேட்டரில் உள்ளிடவும்:

1000 கலோரி உணவின் போது, ​​திரவங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது முக்கியம், அடுத்த உணவில் அதிக பசி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். இதற்கு, சில முக்கியமான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 அல்லது 3 தின்பண்டங்களை சிறிய பகுதிகளுடன் செய்யுங்கள்;
• தினமும் 3 முதல் 5 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் / அல்லது காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்;
• தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், குக்கீகள், கேக்குகள், இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வுகளைக் குறைத்தல்;
• வறுத்த உணவை, அடுப்பில் அல்லது நீராவியில் தயார் செய்து, நிறைய கொழுப்புடன் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்;
• தொத்திறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சிகள், மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள், சாஸ்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வுக்கு விருப்பம்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் செய்யப்பட வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சுட்டிக்காட்டப்படும் சில பயிற்சிகளில் நீச்சல், நடனம், ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். உடல் எடையை குறைக்க 10 சிறந்த பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

பசியைக் குறைக்க மற்றும் எடை எளிதாகக் குறைக்க பிற முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: