மெலிந்த புரத உணவு

உள்ளடக்கம்

• ஒல்லியான புரத உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• மெலிந்த புரத உணவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• ஒல்லியான புரத உணவு மெனு
• பயனுள்ள இணைப்புகள்:

ஒல்லியான புரத உணவு புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் இதில் கோழி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சில கலோரிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பழங்கள்.

இந்த உணவில், அரிசி, பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் 2 வாரங்களுக்கு உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை மீண்டும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் எடையை பராமரிக்க மிதமாக இருக்கும். அங்கு, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உணவை உண்ணலாம், அளவுக்கு எந்த தடையும் இல்லாமல்.

ஒல்லியான புரத உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஒல்லியான புரத உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்

• நீங்கள் விரும்பும் அளவில் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள் - எடுத்துக்காட்டுகள்: கோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் ஒளி பாலாடைக்கட்டிகள்
• காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 3 மாறுபாடுகள் - எடுத்துக்காட்டுகள்: முட்டைக்கோஸ், கீரை, தக்காளி, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், ஓக்ரா, டர்னிப், முள்ளங்கி, சார்ட், ஜிலா, வோக்கோசு, சிக்கரி, எண்டிவ், பனை இதயம், கத்தரிக்காய், மிளகுத்தூள், கீரை, காலே, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் அருகுலா.
• டயட் ஜெலட்டின், அல்லது இன்னொருவருக்கு சர்க்கரை இல்லாத வரை, இனிப்பு என்பது விருப்பப்படி சாப்பிடலாம்.
• உணவை ஆரம்பித்த 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பழங்களை உண்ணலாம், எடுத்துக்காட்டாக: முலாம்பழம், தர்பூசணி, வெண்ணெய், மா, பப்பாளி மற்றும் எலுமிச்சை.

பானங்கள் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபி, சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது ஸ்டெவியா போன்ற பிரக்டோஸ் இல்லாத இனிப்புடன் இருக்கலாம்.

மெலிந்த புரத உணவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

மெலிந்த புரத உணவில் நீங்கள் சாப்பிட முடியாதவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்:

• அரிசி, கோதுமை அல்லது சோளம்;
• பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு அல்லது பட்டாணி;
• வாழைப்பழம், திராட்சை, அத்தி (உலர்ந்த), பிளம், பெர்சிமோன், கஷ்கொட்டை, தேங்காய் (கூழ்), பலாப்பழம் (விதை), சீமைமாதுளம்பழம், களிமண், தேதி, பாதாம் அல்லது புளி;
• எந்த வகை உருளைக்கிழங்கு;
• சர்க்கரைகள்: சுக்ரோஸ் (கரும்பு அல்லது பீட் சர்க்கரை), குளுக்கோஸ் (திராட்சை சர்க்கரை), லாக்டோஸ் (பால் சர்க்கரை), மால்டோஸ் (மால்ட் சர்க்கரை), பிரக்டோஸ் அல்லது லெவுலோஸ் (பழ சர்க்கரை);
• பால், செதில், பிஸ்கட், மாவு மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், தேன், வெல்லப்பாகு, பீர், வேர்க்கடலை, ஹாம், கேரட், பீட், சோள மாவு, பாஸ்தா, தயிர், புட்டு, சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் கொண்ட அனைத்தும்.

கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடாமல் 48 மணி நேரம் கழித்து, உடல் ஒரு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, அதில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

ஒல்லியான புரத உணவு மெனு

ஒல்லியான புரத உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:

• காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி - இனிக்காத காபியுடன் இனிக்காத ஜெலட்டின் அல்லது லேசான ஹாம் கொண்ட துருவல் முட்டை.
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட் அல்லது ப்ரோக்கோலியுடன் சமைத்த ஹேக் உடன் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி ஸ்டீக். காய்கறிகளை எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் சேர்த்து பதப்படுத்தலாம்.

மெலிந்த புரத உணவு முதல் நாட்களில் தலைவலி, கெட்ட மூச்சு, தசை வலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக தனிநபர் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொண்டு இந்த அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

பயனுள்ள இணைப்புகள்:

• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
• கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள்