உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு தயாரிப்பது, எதற்காக

உள்ளடக்கம்

• உணவு டைரி செய்வது எப்படி
• இது எதற்காக

உணவு நாட்குறிப்பு என்பது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காண்பதற்கான மிகச் சிறந்த உத்தி ஆகும், இதனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ என்ன மேம்படுத்தப்படலாம் அல்லது பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்க்கிறது. எனவே, நபர் சாப்பிட்ட நேரம், உட்கொண்ட உணவு மற்றும் அளவு உட்பட அனைத்து உணவுகளையும் பதிவு செய்வது முக்கியம்.

தினசரி உணவில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்காக சுவாரஸ்யமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும் அல்லது மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் ஒரு உணவுத் திட்டத்தைக் குறிப்பிடுவதற்கு முன்பு உணவு நாட்குறிப்பை ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்க முடியும், ஏனெனில் இந்த வழியில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அடைய உத்திகளைக் கோடிட்டுக் காட்ட முடியும் இலக்கு ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லாமல்.

உணவு டைரி செய்வது எப்படி

உணவு நாட்குறிப்பை 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும், சாப்பிட்ட நாள் மற்றும் நேரம் உட்பட, உட்கொண்ட எல்லாவற்றையும் தினசரி பதிவு செய்வது முக்கியம். எனவே, பதிவு காலத்தின் முடிவில், வாரத்தில் எதைப் பயன்படுத்தினீர்கள் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட வேண்டிய அல்லது பராமரிக்கப்பட வேண்டிய புள்ளிகள் பற்றிய ஒரு யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும்.

பதிவு காகிதத்தில், ஒரு விரிதாளில் அல்லது ஒரு செல்போன் பயன்பாட்டில் செய்யப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உணவை பதிவு செய்வதே ஒரே கடமையாகும்.வெறுமனே, இது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நாள் முடிவில் அல்ல, ஏனெனில் இது இன்னும் விரிவாகவும் பதிவு செய்யப்படாமலும் பதிவு செய்ய முடியும்.

எனவே, உணவு நாட்குறிப்பை உருவாக்குவது முக்கியம்:

• உணவின் தேதி, நேரம் மற்றும் வகையை கவனியுங்கள், அதாவது, அது காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவு என்றால், எடுத்துக்காட்டாக;
• உட்கொள்ளும் உணவை விவரிக்கவும் மற்றும் அளவு;
• இடம் உணவு தயாரிக்கப்பட்டபோது;
• நீங்கள் ஏதாவது செய்து கொண்டிருந்தால் உணவு நேரத்தில்;
• உணவுக்கான காரணம், அதாவது, நீங்கள் பசி, உந்துவிசை அல்லது ஒரு வகையான உணர்ச்சி இழப்பீடு, மற்றும் கணத்தின் பசியின் அளவு ஆகியவற்றால் சாப்பிட்டால்;
• யாருடன் உணவு செய்யப்பட்டது;
• நீரின் அளவைக் குறிக்கவும் நாளில் உட்கொண்டது;

உணவுப் பழக்கத்தை அடையாளம் காண்பதை எளிதாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவு முறையை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறையை அடையாளம் காணவும் உணவு நாட்குறிப்பு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். ஆகையால், பகலில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தீவிரம், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினீர்கள், உங்கள் தூக்கம் நிதானமாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, பதிவிலும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, பகுப்பாய்வை எளிதாக்குவதற்கு, வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளை வெவ்வேறு வண்ணங்களுடன் உட்கொள்வதையும் முன்னிலைப்படுத்த முடியும். எனவே, பதிவுக் காலத்தின் முடிவில், எந்த நிறத்தில் அதிக மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண் உள்ளது என்பதைச் சரிபார்க்க முடியும், இதனால், முன்னேற்றம் தேவைப்படும் அல்லது பராமரிக்கப்பட வேண்டிய எளிதான பழக்கங்களை அடையாளம் காண முடியும்.

உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் நல்ல உறவைக் கொண்டிருக்க வேறு சில உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

இது எதற்காக

உணவு டைரி உணவு மறுகட்டமைப்பில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனென்றால் பகலில் உட்கொள்ளப்படுவதை நீங்கள் எழுதும் தருணத்திலிருந்து, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உணவுப் பழக்கத்தை அடையாளம் காணவும், மேம்படுத்தக்கூடியவற்றை அடையாளம் காணவும் முடியும். ஆகவே, நபரின் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ற தினசரி உணவில் மாற்றங்களை பரிந்துரைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு உணவு டைரி ஒரு முக்கியமான கருவியாகும்.

உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், எடையை அதிகரிப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் இந்த நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் பதிவுசெய்த பிறகு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவு நாட்குறிப்பை பகுப்பாய்வு செய்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லாமல் இலக்கை அடைய உத்திகள் வடிவமைக்க முடியும்.

உதாரணமாக, உணவுக்குப் பிறகு அச om கரியத்திற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் உணவு நாட்குறிப்பைச் செய்யலாம். ஏனென்றால், அவர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போன தருணத்தை நாட்குறிப்பில் எழுதுவதன் மூலம், பதிவு காலத்தின் முடிவில் நபர் ஒரு மாதிரியை அடையாளம் கண்டு, எந்த உணவுக்குப் பிறகு அவர்கள் உணர்வைப் பெற்றார்கள், என்ன உணவு சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம் என்பதைச் சரிபார்த்து, அவற்றின் நுகர்வு தவிர்க்கலாம்.