நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 6 பிரவுனி சமையல்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த பிரவுனிகளை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்
• 1. சர்க்கரை இல்லாத பிரவுனிகள்
• 2. ஒற்றை சேவை பிரவுனி
• 3. கருப்பு பீன் பிரவுனிகள்
• 4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பிரவுனிஸ்
• 5. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுழல் பிரவுனிஸ்
• 6. சீமை சுரைக்காய் ஃபட்ஜ் பிரவுனிஸ்
• எடுத்து செல்

சிறந்த பிரவுனிகளை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதற்கான இறுதி அடையாளமாக சிலர் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்வது கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் (ஏடிஏ) கருத்துப்படி, அதிக எடையுடன் இருப்பது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி.

ஆனால் நீரிழிவு நோய் இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு கேக்கை சுட்டு சாப்பிடலாம்.

பாரம்பரிய இனிப்புகளை பொருத்தமான மாற்றாக மாற்றும் சக்தி சில பொருட்களுக்கு உண்டு. உங்கள் இனிப்புகள் இன்னும் நன்றாக ருசிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்களுக்கு நல்லதாக கூட இருக்கலாம். பகுதி கட்டுப்பாடு என்பது சமன்பாட்டின் இரண்டாவது பகுதி. அ கொஞ்சம் சுவையான ஏதாவது ஒரு நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.

1. சர்க்கரை இல்லாத பிரவுனிகள்

இந்த சர்க்கரை இல்லாத பிரவுனிகள் பசையம் இல்லாதவை, பால் இல்லாதவை, மற்றும் இயற்கை இனிப்பான ஸ்வெர்வ் உடன் இனிப்பு. சிறிய அளவிலான எரித்ரிட்டால் (இனிப்பில் காணப்படுவது) பாதுகாப்பானது என்று பொது நலனுக்கான அறிவியல் மையம் தெரிவிக்கிறது. செய்முறை புரதச்சத்து நிறைந்த ஓட் மாவுக்கும் அழைப்பு விடுகிறது.உங்களது உணவு செயலி, பிளெண்டர் அல்லது சுத்தமான காபி பீன் சாணை ஆகியவற்றில் உலர்ந்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை துடிப்பதன் மூலம் இந்த மூலப்பொருளை மலிவாக வீட்டில் செய்யலாம். கூடுதல் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கிக், உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

இனிப்பு என தேனிலிருந்து செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

2. ஒற்றை சேவை பிரவுனி

இந்த பசையம் இல்லாத, தானியங்கள் இல்லாத, குறைந்த கொழுப்பு, சைவ உணவு வகைகளில் இனிக்காத ஆப்பிள் சாஸ் மைய நிலை எடுக்கும். ஒற்றை சேவை அளவு பகுதி கட்டுப்பாட்டுக்கு சரியானது. இது ஒரு சிறிய அளவு மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இனிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு விரைவான விருந்து தேவைப்பட்டால் இந்த செய்முறையை மைக்ரோவேவில் செய்யலாம்.

சதர்ன் இன் லாவிலிருந்து செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

3. கருப்பு பீன் பிரவுனிகள்

ADA இன் முதல் 10 நீரிழிவு சூப்பர்ஃபுட்களில் பீன்ஸ் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த சுவையான செய்முறையில் அவை மைய நிலைக்கு வருகின்றன. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்த இனிப்பில் கருப்பு பீன்ஸ் உதவி செய்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் யூகிக்க மாட்டீர்கள். இதன் விளைவாக கிட்டத்தட்ட 4 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 12.3 நிகர கார்ப்ஸ் மட்டுமே உள்ள ஒரு மோசமான விருந்து.

சர்க்கரை இல்லாத அம்மாவிடம் செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பிரவுனிஸ்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து நல்ல அளவிலான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் போது உங்கள் சாக்லேட் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெற இந்த பிரவுனிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின்கள் ஏற்றப்பட்டு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். வெண்ணெய் பழம் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும். இந்த செய்முறையானது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேதி பேஸ்டுடன் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது, இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவுப்பொருளிலிருந்து செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

5. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுழல் பிரவுனிஸ்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு கிண்ணம் பிரவுனிகளை துவக்க சில கூடுதல் பிளேயர் மற்றும் புரதத்தை எளிதாக்குகிறது. உங்களிடம் பாதாம் சாப்பாடு இல்லை என்றால், உங்கள் உணவு செயலியில் மூல பாதாம் மாவு பிடிக்கும் வரை அரைக்க முயற்சிக்கவும். வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், பாதாம் மற்றும் முட்டை ஆகியவை இதில் இருப்பதால் இது அதிக கொழுப்புள்ள செய்முறையாகும். ஒரு சிறிய பகுதி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே இதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து இரு மடங்காக அதிகரித்துள்ளது, மேலும் இது நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) தெரிவித்துள்ளது. மிதமான தன்மை முக்கியமானது.

350he க்கு Preheat இல் செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

6. சீமை சுரைக்காய் ஃபட்ஜ் பிரவுனிஸ்

இந்த காய்கறி பிரவுனிகளை சுட உங்கள் தோட்டத்திலிருந்து நேராக சீமை சுரைக்காயைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் தேங்காய் மாவு அலமாரிகளில் உள்ளது. இது உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிதமானதாக இருக்கும்.

சாக்லேட் கவர்ட் கேட்டியிடமிருந்து செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும் பிரவுனி போன்ற வேகவைத்த பொருட்கள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். அதைச் செயல்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் எண்ணிக்கையை வைத்திருக்க வேண்டும். ADA இன் மாதிரி உணவுத் திட்டங்கள் மொத்தம் 45 முதல் 60 கிராம் வரை உங்கள் கார்ப் உள்ளடக்கத்தை அதிக உணவில் வைத்திருக்க ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட திட்டமிட்டால், உங்கள் மீதமுள்ள உணவில் கார்ப்ஸை குறைக்க முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, ஒன்றை மட்டும் சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், பிறந்த நாள், விடுமுறை நாட்கள் அல்லது பிற சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கான விருந்துகளைச் சேமிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் மகிழுங்கள்!