ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் செய்ய நீண்டுள்ளது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வேலை உடல் வலியை உண்டாக்குகிறதா?
• உங்கள் கைகளை நீட்டி
• ட்ரைசெப்ஸ் நீண்டுள்ளது
• மேல்நிலை அடைய, அல்லது லாடிசிமஸ் நீட்சி
• மேல் உடல் மற்றும் கை நீட்சி
• உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டுகிறது
• தோள்பட்டை, அல்லது பெக்டோரலிஸ் நீட்சி
• முன்னோக்கி நீட்சி
• உடற்பகுதி நீட்சி, அல்லது தண்டு சுழற்சி
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுவது
• இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் நெகிழ்வு நீட்சி
• வெள்ளெலிகள் நீட்டிக்கின்றன
• தலை மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டுகிறது
• தோள்பட்டை
• கழுத்து நீண்டுள்ளது
• மேல் பொறி நீட்சி
• தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்
• உனக்கு தெரியுமா?
• நகரும் பிற வழிகள்

உங்கள் வேலை உடல் வலியை உண்டாக்குகிறதா?

வேலை தொடர்பான கோளாறுகள் கனமான உற்பத்தி அல்லது கட்டுமானத்திற்கு மட்டுமல்ல. அலுவலக இடங்கள் உட்பட அனைத்து வகையான தொழில்கள் மற்றும் வேலை சூழல்களிலும் அவை ஏற்படலாம். மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம், மோசமான தோரணை மற்றும் ஒரே நிலையில் இருப்பது தசைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது ஒரு நிலையில் இருப்பது ஒரு மேசை வேலைக்கு பொதுவானது. கடந்த 50 ஆண்டுகளில் வேலைவாய்ப்பு போக்குகள் பற்றிய பகுப்பாய்வு, 10 அமெரிக்க தொழிலாளர்களில் குறைந்தது 8 பேர் மேசை உருளைக்கிழங்கு என்று தெரியவந்தது.

எங்கள் மேஜையில் நாம் உருவாக்கும் பழக்கங்கள், குறிப்பாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அச om கரியம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கலாம்,

• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
• உடல் பருமன்
• தசைக் கோளாறுகள்
• மன அழுத்தம்
• கீழ்முதுகு வலி
• கார்பல் சுரங்கம்

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக திரை நேரம் உங்கள் இறப்பு அபாயத்தை எந்த காரணத்தினாலும் 50 சதவீதம் அதிகரிக்கும். இருதய நோய்க்கு 125 சதவிகித அபாயமும் உள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நகர்த்துவது அல்லது நீட்டுவது என்பது கட்டமைக்கக்கூடிய பழக்கம். தொடக்கத்தில், விரைவாக நடக்க அல்லது நீட்டிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு டைமரை அமைக்கலாம். நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நீட்டிப்புகள் கூட உள்ளன. அந்த கணினி கின்க்ஸைச் செயல்படுத்துவதற்கான டுடோரியலுக்காக கீழே உருட்டவும்.

நீட்டிப்புகள் முழுவதும் சாதாரணமாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை ஒருபோதும் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிலும், நீங்கள் உங்களை மிகவும் நெகிழ்வானதாகக் காணலாம். வசதியாக இருப்பதை விட அதிகமாக செல்ல வேண்டாம்.

உங்கள் கைகளை நீட்டி

ட்ரைசெப்ஸ் நீண்டுள்ளது

1. உங்கள் கையை உயர்த்தி, அதை வளைத்து, அதனால் உங்கள் கை எதிர் பக்கத்தை நோக்கி வரும்.
2. உங்கள் மறு கையைப் பயன்படுத்தி முழங்கையை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

மேல்நிலை அடைய, அல்லது லாடிசிமஸ் நீட்சி

1. ஒவ்வொரு கைகளையும் மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
2. எதிர் பக்கத்தை அடையுங்கள்.
3. 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

மேல் உடல் மற்றும் கை நீட்சி

1. வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் தலைக்கு மேலே கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை மேலே தள்ளி, மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
3. போஸை 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டுகிறது

தோள்பட்டை, அல்லது பெக்டோரலிஸ் நீட்சி

1. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளைப் பிடிக்கவும்.
2. மார்பை வெளிப்புறமாகத் தள்ளி, கன்னத்தை உயர்த்தவும்.
3. போஸை 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

முன்னோக்கி நீட்சி

இந்த நீட்சி ரோம்பாய்ட் மேல் அல்லது மேல் பின்புற நீட்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, உங்கள் கைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும்.
2. முன்னோக்கி அழுத்தி 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உடற்பகுதி நீட்சி, அல்லது தண்டு சுழற்சி

1. உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கும் கையின் திசையில் உங்கள் மேல் உடலைத் திருப்பவும்.
3. 10 முதல் 30 விநாடிகளுக்கு போஸ் வைத்திருங்கள்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: அதிக அளவிலான இயக்கத்திற்கு நீங்கள் நீட்டும்போது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுவது

இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் நெகிழ்வு நீட்சி

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு முழங்காலை கட்டிப்பிடித்து, அதை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
2. போஸை 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. மாற்று.

வெள்ளெலிகள் நீட்டிக்கின்றன

1. அமர்ந்திருக்கும், ஒரு காலை வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
3. 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

ஒரு நேரத்தில் இந்த ஒரு காலைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இந்த பயிற்சியை இரு கால்களிலும் செய்வது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

தலை மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டுகிறது

தோள்பட்டை

1. இரண்டு தோள்களையும் ஒரே நேரத்தில் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தவும்.
2. அவற்றை இறக்கி ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.

கழுத்து நீண்டுள்ளது

1. நிதானமாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக ஒரு பக்கமாக உருட்டி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. மறுபுறம் செய்யவும்.
4. மீண்டும் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கன்னத்தை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
5. ஒவ்வொரு திசையிலும் இதை மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

மேல் பொறி நீட்சி

1. லேசான நீட்சி உணரப்படும் வரை ஒவ்வொரு தோள்பட்டையும் நோக்கி மெதுவாக உங்கள் தலையை இழுக்கவும்.
2. போஸை 10 முதல் 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு முறை மாற்று.

தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

உனக்கு தெரியுமா?

பணியிடங்களில் நீட்டிக்கும் திட்டங்களின் மறுஆய்வு மேம்பட்ட இயக்கம், தோரணை மற்றும் நீட்டிப்பு மன அழுத்த நிவாரணம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தது. அவ்வப்போது பணியிட நீட்சி 72 சதவீதம் வரை வலியைக் குறைக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும் சில ஆய்வுகள், வேலை நாளில் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் நீங்கும்.

பணியிடத்தில் நீட்டிப்பது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது என்றாலும், சமீபத்திய ஆய்வில், ஓய்வு இடைவெளிகள் உற்பத்தித்திறனை சமரசம் செய்யாமல் அச om கரியத்தை குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நகரும் பிற வழிகள்

இந்த நீட்சிகள் அனைத்தும் உற்பத்தி திறன் கொண்டவை. மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிக்கக் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நாள் முழுவதும் புதிய நிலையில் செல்வதே குறிக்கோள். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் படி, உடல் செயல்பாடு - குறுகிய காலத்திற்கு கூட - உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும். இதிலிருந்து நீங்கள் நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்:

• தொலைபேசியில் நிற்கும்போது அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடும்போது
• ஒரு நெகிழ்வான நிற்கும் மேசை பெறுவதால் உங்கள் நிலையை மாற்றலாம்
• விரைவான கூட்டங்களின் போது நடைபயிற்சி
• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்க வேண்டும்

பணிச்சூழலியல் தளபாடங்கள் பற்றி உங்கள் மேலாளர் அல்லது மனிதவளத் துறையிடம் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எழுந்து சிறிது தூரம் செல்ல உங்களை எச்சரிக்கும் இடைவெளி நினைவூட்டல் பயன்பாடான ஸ்ட்ரெட்ச்லாக் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், அவை வியர்வை இல்லாத உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை கூட வழங்குகின்றன.