4 வழிகள் மனச்சோர்வு மூளையை உடல் ரீதியாக பாதிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• மூளை சுருக்கம்
• மூளை வீக்கம்
• ஆக்ஸிஜன் கட்டுப்பாடு
• கட்டமைப்பு மற்றும் இணைப்பு மாற்றங்கள்
• தற்கொலை தடுப்பு
• இந்த மாற்றங்களைத் தடுக்க நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?
• உதவி கேட்கிறது
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 16.2 மில்லியன் பெரியவர்களுக்கு 2016 இல் குறைந்தது ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம் இருந்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வு ஒரு நபரை உளவியல் ரீதியாக பாதிக்கக்கூடும், மேலும் இது மூளையில் உள்ள உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. இந்த உடல் மாற்றங்கள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கட்டுப்பாடு முதல் உண்மையான சுருக்கம் வரை இருக்கும்.

சுருக்கமாக, மனச்சோர்வு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் மைய கட்டுப்பாட்டு மையத்தை பாதிக்கும்.

மனச்சோர்வு உடல் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும், இந்த மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றியும் மேலும் அறிய ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நாங்கள் உங்களுக்காக அனைத்தையும் அமைத்துள்ளோம்.

மூளை சுருக்கம்

மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் நபர்களில் குறிப்பிட்ட மூளைப் பகுதிகளின் அளவு குறையக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மனச்சோர்வு காரணமாக மூளையின் எந்த பகுதிகள் சுருங்கக்கூடும், எவ்வளவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து விவாதிக்கின்றனர். ஆனால் தற்போதைய ஆய்வுகள் மூளையின் பின்வரும் பகுதிகளை பாதிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன:

• ஹிப்போகாம்பஸ்
• தாலமஸ்
• அமிக்டலா
• முன்
• prefrontal cortices

இந்த பகுதிகள் சுருங்கும் அளவு தீவிரத்தோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மனச்சோர்வு அத்தியாயம் நீடிக்கும்.

உதாரணமாக, ஹிப்போகாம்பஸில், மனச்சோர்வு அல்லது பல, குறுகிய அத்தியாயங்களில் 8 மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

மூளையின் ஒரு பகுதி சுருங்கும்போது, ​​அந்த குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் தொடர்புடைய செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள்.

உதாரணமாக, ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் அமிக்டாலா ஆகியவை உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றவர்களில் உணர்ச்சிகரமான குறிப்புகளை அங்கீகரிப்பதற்கும் இணைந்து செயல்படுகின்றன. இது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு (பிபிடி) உள்ள நபர்களின் பச்சாத்தாபம் குறைக்க சாத்தியமானதாக இருக்கும்.

மூளை வீக்கம்

வீக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், வீக்கம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது நேர்மாறாக இருக்கிறதா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

ஆனால் மனச்சோர்வின் போது மூளை வீக்கம் ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்த நேரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மனச்சோர்வடைந்த மக்கள் குறைந்த நேரத்திற்கு மனச்சோர்வடைந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 30 சதவீதம் அதிக வீக்கத்தைக் காட்டியுள்ளனர்.

இதன் விளைவாக, தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறில் குறிப்பிடத்தக்க மூளை அழற்சி தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

மூளை வீக்கம் மூளையின் செல்கள் இறக்க காரணமாக இருப்பதால், இது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்,

• சுருக்கம் (மேலே விவாதிக்கப்பட்டது)
• நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாடு குறைந்தது
• நபர் வயதாகும்போது மூளையின் திறனை குறைக்கும் திறன் (நியூரோபிளாஸ்டிக்)

இவை அனைத்தும் சேர்ந்து செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்:

• மூளை வளர்ச்சி
• கற்றல்
• நினைவு
• மனநிலை

ஆக்ஸிஜன் கட்டுப்பாடு

மனச்சோர்வு உடலில் குறைந்த ஆக்ஸிஜனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மாற்றங்கள் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இருக்கலாம் - ஆனால் இது முதலில் வந்து மற்றவற்றை அறியமுடியாது.

மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் (ஹைபோக்ஸியா) கிடைக்காததற்கு பதிலளிக்கும் ஒரு செல்லுலார் காரணி பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் காணப்படும் குறிப்பிட்ட நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் உயர்த்தப்படுகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஆக்ஸிஜனைக் குறைப்பதில் மூளை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, இது வழிவகுக்கும்:

• வீக்கம்
• மூளை செல் காயம்
• மூளை உயிரணு மரணம்

நாம் கற்றுக்கொண்டபடி, வீக்கம் மற்றும் உயிரணு மரணம் வளர்ச்சி, கற்றல், நினைவகம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறுகிய கால ஹைப்போக்ஸியா கூட குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதிக உயரத்தில் ஏறுபவர்களுடன் காணப்படுவதைப் போல.

ஆனால் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கும் ஹைபர்பேரிக் ஆக்ஸிஜன் அறை சிகிச்சைகள் மனிதர்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அகற்றுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கட்டமைப்பு மற்றும் இணைப்பு மாற்றங்கள்

மூளையில் மனச்சோர்வின் விளைவுகள் கட்டமைப்பு மற்றும் இணைப்பு மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

இவை பின்வருமாறு:

• ஹிப்போகாம்பஸின் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு. இதனால் நினைவகக் குறைபாடு ஏற்படலாம்.
• ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு. இது நபர் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது (நிர்வாக செயல்பாடு) மற்றும் அவர்களின் கவனத்தை பாதிக்கும்.
• அமிக்டாலாவின் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு. இது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைகளை நேரடியாக பாதிக்கும்.

மாற்றங்கள் பொதுவாக உருவாக குறைந்தபட்சம் எட்டு மாதங்கள் ஆகும்.

நினைவாற்றல், நிர்வாக செயல்பாடு, கவனம், மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் நீண்டகால மனச்சோர்வின் பின்னர் உள்ளன.

தற்கொலை தடுப்பு

• ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:
• 11 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• Help உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• Gun துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• • கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ, கத்தவோ வேண்டாம்.
• நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

இந்த மாற்றங்களைத் தடுக்க நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன என்றாலும், இந்த படிகள் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட மாற்றங்களைத் தடுக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

உதவி கேட்கிறது

உதவி கேட்க தயாராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனநோய்களைச் சுற்றியுள்ள களங்கம் மக்களுக்கு உதவி பெறுவதற்கு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கிறது, குறிப்பாக ஆண்கள் மத்தியில்.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உடல் நோய் என்பதை நாம் புரிந்துகொள்ளும்போது - நாம் மேலே காட்டியுள்ளபடி - இந்த களங்கங்களிலிருந்து சமூகம் விலகிச் செல்ல இது உதவும்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அறிவாற்றல் மற்றும் குழு சிகிச்சை, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் இந்த களங்கங்களை சமாளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவை உதவுகின்றன.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் தற்போது ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், ஏற்படக்கூடிய உடல் மாற்றங்களைத் தடுக்க ஆண்டிடிரஸ்கள் உதவக்கூடும். இந்த உடல் விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் அவை பயனுள்ள உதவிகளாகவும், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகவும் இருக்கலாம்.

உளவியல் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் கலவையானது உடல் மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும், உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவுவதிலும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

நீங்கள் தற்போது மனச்சோர்வடையவில்லை என்றால், இந்த மூளை மாற்றங்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் தொடக்கத்தைத் தடுப்பதாகும்.

பல வகையான மனச்சோர்வில் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைத் தொடங்குவதற்கு உளவியல் அழுத்தத்தை இணைக்கும் கணிசமான சான்றுகள் உள்ளன.

ஒருவரது வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கச் சொல்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது அல்லது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம் - ஆனால் உண்மையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில எளிய மற்றும் குறுகிய மாற்றங்கள் உள்ளன.

சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளை இங்கே பாருங்கள்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், பல பயனுள்ள ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். சரிபார்:

• NAMI ஹெல்ப்லைன்
• ஹெல்த்லைனின் மனச்சோர்வு வள வழிகாட்டி

சாரா வில்சன் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் உயிரியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்றார். அங்கு அவரது பணி தொடுதல், நமைச்சல் மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தியது. இந்தத் துறையில் பல முதன்மை ஆராய்ச்சி வெளியீடுகளையும் எழுதியுள்ளார். உடல் / சோமாடிக் வேலைகள் முதல் உள்ளுணர்வு வாசிப்புகள் வரை குழு பின்வாங்கல்கள் வரை அதிர்ச்சி மற்றும் சுய வெறுப்புக்கான குணப்படுத்தும் முறைகளில் அவரது ஆர்வம் இப்போது கவனம் செலுத்துகிறது. தனது தனிப்பட்ட நடைமுறையில், இந்த பரவலான மனித அனுபவங்களுக்கான குணப்படுத்தும் திட்டங்களை வடிவமைக்க தனிநபர்கள் மற்றும் குழுக்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்.